Nhiều người khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm nhờ tập yoga

Thứ Sáu, 21-09-2018

Nhiều người thường xuyên áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm đã đem lại nhiều hiệu quả trong việc giảm đau nhức ở bệnh nhân. 
Bên cạnh đó, Yoga còn là môn thể thao giúp cải thiện thể hình, sắc vóc, tăng cường sức khỏe và giúp tinh thần thoải mái, cơ bắp thư giãn.. Mời quý độc giả cùng theo dõi với chuyên khoa xương khớp sau đây để biết được tác dụng của Yoga trong điều trị chứng thoát vị đĩa đệm:

I. Tập Yoga có thật chữa khỏi chứng thoát vị đĩa đệm?

Yoga là một bộ môn có từ lâu đời, xuất phát từ Ấn độ có công dụng giúp cơ thể phục hồi tự nhiên các tổn thương bệnh tật xương khớp (trong đó có chứng thoát vị đĩa đệm), nhằm cải thiện tốt nhất các vấn đề sức khỏe.

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Yoga được đánh giá khá cao trong việc chữa thoát vị đĩa đệm

Có rất nhiều người đánh giá khá cao về bộ môn Yoga khi áp dụng để chữa thoát vị đĩa đệm. Và rất nhiều độc giả đã gửi những phản hồi tích cực về cho chuyên khoa xương khớp với những đánh giá khá tích cực về bộ môn này:

#Anh Lê Hữu Quốc Thái – Lâm Hà, Lâm Đồng chia sẻ:

2 năm trước đây, tôi bị tai nạn giao thông và dẫn đến chứng thoát vị đĩa đệm nên cần phải phẫu thuật. Tuy nhiên, sau hậu phẫu thì tôi bị viêm và phải nghỉ việc để nghỉ ngơi.

Tôi có tập gym và uống thuốc đều đặn nhưng vẫn không thoát khỏi chứng đau nhức. Chỉ cần ngồi hơn nửa tiếng là lại đau nhức vùng lưng phải nằm nghỉ, kéo theo mọi sinh hoạt cũng hết sức khó khăn.

Có người chị họ khuyên tôi tập Yoga vì chị cũng đang tập và giảm đau nhức rất hiệu quả. Tôi có đăng ký học, nhưng ban đầu tôi tính nghỉ ngang vì không thể làm được bất kỳ động tác nào cho dù đó là động tác cơ bản và dễ nhất, cứ cử động là lại đau nhức.

Cũng may là cô hướng dẫn của tôi rất có tâm nên giúp kèm tôi sau giờ học. Sau 1 tháng đầu tiên thì việc cúi người, vặn mình hoặc ngồi khoanh chân thật sự vô cùng khó khăn. Tôi thấy mình mẩy đau nhức ê ẩm và mệt mỏi, cả người như không còn sức lực.

Nhưng qua tháng thứ 2 thì tôi cảm thấy cơ khớp được căng giãn, cơ thể nhiều chuyển biến và tinh thần dần thoải mái hơn.

Sau nửa năm thì sức khỏe của tôi hoàn toàn hồi phục và có thể đi làm lại bình thường, sau đó tôi cũng kiên trì tập yoga ở lớp thông thường và cũng đã có thể hiện được thuần thục các động tác khó.

#Cô Nguyễn Thị Hoa – Bình Thạnh, TP.HCM cũng cho biết về kết quả luyện tập của mình:

Cô năm nay gần 60 tuổi rồi, nên cảm thấy mình thường xuyên đau nhức tay chân và thắt lưng. Nhất là khi thời tiết thay đổi trở lạnh.

Có lần, bản thân cô Hoa bị thoát vị đĩa đệm đa tầng, lại còn thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp nên rất đau đớn và gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Cô Hoa đã áp dụng các phương pháp như bấm huyệt, vật lý trị liệu, châm cứu… nhưng vẫn không thoát khỏi chứng bệnh oái ăm này. Nhưng nhờ có người bạn chung xóm rủ đi học Yoga sẽ giúp giảm đau nên cô cũng đi thử.

Sau 3 tháng luyện tập bằng các động tác Yoga, cô Hoa thấy bệnh tình của mình thuyên giảm rõ rệt, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

⇒ Với 2 độc giả của chuyên khoa xương khớp chia sẻ, chúng tôi xin nhấn mạnh lại rằng biện pháp Yoga mang lại hiệu quả rất tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.

Việc tập luyện các động tác Yoga giúp người thoát vị đĩa đệm kéo giãn được cơ và các đốt sống thắt lưng để làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình tự hồi phục của đĩa đệm đốt sống một cách nhanh chóng.

Yoga còn là một trong những phương pháp khá hiệu quả cho những bệnh nhân có biểu hiện bệnh nhẹ như phồng đĩa đệm, giúp phục hồi nhanh chóng trên cơ sở là sự tư vấn và hướng dẫn của các chuyên viên Yoga theo liệu trình trị liệu thích hợp.

Bạn đọc cần biết: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng y học cổ truyền – Liệu pháp “vàng” cho sức khỏe

II. Những bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà đơn giản

Nếu người thoát vị đĩa đệm thường xuyên luyện tập Yoga sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi cũng như tính dẻo dai của lưng, kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn đến phần đĩa đệm bị tổn thương.

Người bị thoát thoát vị đĩa đệm nên áp dụng ngay những bài tập Yoga đơn giản sau đây để cải thiện chứng đau nhức của bản thân:

1. Tư thế Rắn hổ mang

#Thực hiện:

  • Người bệnh nằm sấp trên sàn trong tư thế thả lỏng, hai tay chống xuống sàn rồi mượn lực để đẩy nửa người trên lên cao, hai chân cố kéo cơ và duỗi thẳng ra.
  • Sau đó, hít thật sâu và chậm rồi ưỡn ngực và đầu một cách tối đa để phần bụng trên nâng lên tạo cho cơ thể tư thế trông giống như con rắn hổ mang đang ngóc đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ người và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5 – 10 lần để phần lưng được thư giãn hiệu quả.

Lưu ý: Trong khi thực hiện động tác này thì cần kết hợp hít thở đều đặn, điều hòa hô hấp để tăng hiệu quả tập luyện.

Xem ngay Video hướng dẫn dưới đây ⇓:

2. Động tác chào mặt trời

#Thực hiện:

  • Đứng thẳng và khép hai bàn chân sát vào nhau, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay để xuôi ép vào bắp đùi.
  • Hít sâu và từ từ, hai tay bắt đầu chặp lại và đặt trước ngực, sau đó thở ra thật sâu.
  • Tiếp tục hít vào, đầu và hai tay ngửa ra sau. Sau đó thở ra và từ từ gập người xuống, hai lòng bàn tay chạm đất, hai đầu gối thẳng ra.
  • Từ từ đưa chân phải ra sau, hạ trọng tâm thân xuống rồi ngửa cổ và hít vào. Sau đó nín thở, rút chân phải về và đưa chân trái ra sau, thở ra rồi hạ gối phải và ngực xuống sao cho ngực đụng gối phải.
  • Hít vào rồi nâng đầu và ngực lên cao một cách tối đa; khi thở ra thì nâng cao mông lên.
  • Thu chân trái về giữa hai bàn tay, sau đó ngửa cổ và hít vào, rồi chầm chậm đưa chân phải về giữa hai bàn tay, khi thở ra thì hạ đầu sau cho phần trán chạm vào đầu  gối.
  • Hít vào thì đầu và tay cùng ngửa ra sau, khi thở ra thì từ từ đứng thẳng người lên.

Chuỗi động tác này giúp người bệnh luyện tập cơ đùi trong, cơ lưng và giúp mở rộng liên hợp đốt sống thắt lưng. Do đó khi bị đau do thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa thì nên thực hiện động tác này để giúp cho cột sống và các khớp trở nên mềm mại và linh hoạt.

Bạn có thể tham khảo các động tác dưới đây ⇓:

3. Tư thế cây cầu

#Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó đẩy mông lên dao dần, 2 tay mượn lực để nâng lưng lên sao cho tạo dáng hình cây cầu.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 20 giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế  ban đầu và lặp lại khoảng 5 – 7 lần.

Động tác này giúp khôi phục những tổn thương ở vùng cổ và vùng thắt lưng có đĩa đệm bị thoát vị, giúp tăng cường khả năng đàn hồi của cột sống và chấn chỉnh những tổn thương sâu bên trong lớp đĩa đệm.

Cùng theo dõi hướng dẫn bên dưới ⇓:

⇒ Những bài tập Yoga trị thoát vị đĩa đệm trên đây nếu chăm chỉ luyện tập hàng ngày sẽ giúp cho người bệnh kiểm soát được bệnh tình phát triển, giảm đáng kể các cơn đau nhức và giúp khớp xương trở nên linh hoạt hơn, giúp tinh thần người bệnh trở nên tươi mới và thoải mái.

Đỗ Phong

Đọc thêm:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Bài viết liên quan

Bị khô khớp gối nên ăn gì? Bác sĩ khuyên ăn những món này

Bị khô khớp gối nên ăn gì là vấn đề nhận được sự quan tâm...

Thoát vị đĩa đệm những thông tin người bệnh cần biết

Thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm là vấn đề được nhiều người quan...

Chi phí mổ thoát vị đĩa đệm khoảng bao nhiêu?

Chi phí mổ thoát vị đĩa đệm khoảng bao nhiêu ?

“Chào bác sĩ! Tôi đang có ý định mổ thoát vị đĩa đệm nên muốn...

Các bài tập tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu, người bệnh cần thực...

Ý kiến độc giả (16 bình luận)

  1. Hạ Vi says: Trả lời

    Em bị bênh thoát vị đĩa đệm cũng đang tập yoga kết hợp với uống thuốc cùng các bài tập của Trung tâm Thừa kế và Ứng dụng Đông y Việt Nam, thấy tình hình tiến triển tương đối khả quan mọi người àh. Không biết có anh chị nào cũng đang kết hợp như mình không ? Giao lưu chia sẻ chút.

    1. son nguyen says: Trả lời

      Mình cũng tập yoga nhưng k uống thuốc nên kết quả chưa được như mong muốn. Bạn có thể cho mình biết cậu đang dùng thuốc gì không?

    2. Đat says: Trả lời

      E ở đâu bị thoát vị đốt mấy bị mấy mm rùi?

    3. lã nguyên ngọc says: Trả lời

      Không biết ở đó người ta có chữa hết bệnh Không bạn

    4. Bao says: Trả lời

      Havi Oi vui Long giup minh nhe , Minh dung zalo 0902 36 84 70.Mong tin ban lam.

  2. Trung Anh says: Trả lời

    Nghe nói trung tâm này chữa bệnh xương khớp hiệu quả lắm. Tôi cung muốn đến đây điều trị viêm khớp dạng thấp. Tôi thấy các anh chị ở bên toppic này khen lắm đây này:

    http://www.chuyenkhoaxuongkhop.com/2015/10/bai-thuoc-cot-vuong-than-hieu-thang-cua.html

    1. son nguyen says: Trả lời

      Không biết có thật không nữa ! Nhưng vẫn nên thử 1 lần để không phải hối hận!

  3. văn says: Trả lời

    e bị tê mômg bên trái đau khớp háng phải.e da chữa bằng thuốc tây y thuốc đông y cũng đã đi bấm huyệt nhưng ko thấy đỡ mộ người giúp e cho e xin d/c noi dạy tập yoga với sdt của e 0916138568 e xin cam on

    1. Bs tuan says: Trả lời

      em phải dùng VLTL nữa mới có hiệu quả cao và có thể lành

  4. văn says: Trả lời

    e bi tê mông bên trái dau khớp háng bên phai e chua cả tây y lẫn dông y kết hợp cả bấm huyệt nhung bệnh ko thấy giam mọi người cho e d/c noi tạp yoga voi sdt cua e 0916138568 e cam on

  5. Nguyen says: Trả lời

    ai muon het benh thoat vi giong em ,em chi cho ạ

    1. Le Kim Ngan says: Trả lời

      Có tôi đây, tôi bi thoát vi đĩa đệm dẫn đến đau thần kinh toạ, hon 1nam nay roi, chân tôi bị teo , bên 8, bên 10. Có cách nao chỉ giúp tôi với.

      1. Huyền says: Trả lời

        bạn bị teo cơ chân do thoát vị đĩa đệm phần thắt lưng, gây chèn ép dây thần kinh của nửa cơ thể dưới, tức từ hông xuống chân, gây đau nhức và khó vận động các vùng này, mà ít vđ thì lâu nhày dẫn đến teo cơ.

  6. Kiều Oanh says: Trả lời

    Cho mình hỏi mình bị lệch phồng đĩa đệm nếu tập yoga thì phải tránh những động tác nào? Xin cảm ơn

  7. Thanh huyen says: Trả lời

    Em cũng đang có nhu cầu muốn chữa khỏi tvdd hoàn toàn. mong đc bác sĩ tư vấn

  8. Hồng says: Trả lời

    Mọi ng ơi.Có ai trog đây cảm thấy chân minh bị teo nhỏ hơn không ạ? Em có đi tập VLTL rồi lại dừng vì công việc học tập.Giờ lại đau trở lại và chân bị teo nhỏ hơn:((.Mọi người có cách nào tập giúp chân trở lại bình thường không ạ? Em cảm ơn.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *