Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh

Thứ Hai, 05-11-2018

Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh là điều mà những người cao tuổi quan tâm, nhất là những người mắc các bệnh xương khớp mãn tính.

Bài viết sẽ cung cấp những thông tin cần thiết giúp bạn đọc có thêm thông tin về tình trạng đau nhức xương khớp và những cách phòng ngừa hiệu quả!

 phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh
Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh hiệu quả

Vì sau đau nhức xương khớp lại gia tăng vào mùa lạnh?

Đau nhức xương khớp thường xuất hiện ở những người cao tuổi, nhất là những người mắc các bệnh xương khớp mãn tính. Các cơn đau đều có xu hướng tăng mạnh vào mùa lạnh, khi nhiệt độ không khí giảm thấp và độ ẩm tăng cao. Nhiều người không rõ nguyên nhân vì sao tình trạng này lại có xu hướng gia tăng vào mùa lạnh, những thông tin sau đây sẽ giải đáp cho bạn đọc thắc mắc này.

  • Vào mùa lạnh, nhiệt độ không khí giảm nhanh chóng, đây là thời điểm cho vi khuẩn sinh sôi và hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm. Tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây ra hiện tượng đau nhức xương khớp. Mùa lạnh cũng là thời điểm mà nhiều bệnh lý phát sinh ồ ạt cùng một lúc.
  • Nhiệt độ lạnh là yếu tố thứ hai ảnh hưởng đến xương khớp, nhiệt độ lạnh khiến xương khớp khó vận động, thiếu linh hoạt và thường xuyên xuất hiện tình trạng cứng khớp. Ổ khớp khi bị hơi lạnh xâm nhập không chỉ xuất hiện sưng viêm mà còn gây tê bì và yếu cơ.
  • Hơn nữa, vào mùa lạnh độ ẩm trong không khí tăng cao. Khiến dịch nhờn trong khớp chịu ảnh hưởng nhất định, dễ gây ra đau nhức do dịch tiết ra nhiều hơn bình thường.
  • Vào mùa lạnh, chúng ta thường có xu hướng ít vận động và thường xuyên duy trì một tư thế. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng đau nhức xương khớp.

Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh chỉ là hiện tượng sinh lý thông thường, bạn có thể phòng ngừa trình trạng này nếu biết cách. Mặc dù không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng nếu không chữa trị, cơn đau nhức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó khăn khi vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh với những cách sau

Chỉ với những cách đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tối đa tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả.

1. Giữ ấm cho cơ thể

Thời tiết lạnh khiến hệ miễn dịch suy yếu, ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thống xương khớp. Do vậy, bạn cần giữ ấm cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe và hạn chế vi khuẩn xâm nhập vào khớp xương gây ra hiện tượng đau nhức. Khi thời tiết trở lạnh, nên dùng bao tay và đồ ấm để giữ ấm cho cơ thể.

 phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh
Giữ ấm cho cơ thể giúp phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh hiệu quả

Bên cạnh đó, nên tắm bằng nước ấm để tránh cảm lạnh và hạn chế khí lạnh xâm nhập vào ổ khớp gây ra hiện tượng sưng viêm.

2. Luyện tập thể thao

Như đã đề cập ở trên, ít vận động chính là nguyên nhân khiến đau nhức xương khớp có xu hướng gia tăng vào mùa lạnh. Dù nhiệt độ lạnh, bạn cũng nên dành thời gian để tập luyện mỗi ngày. Luyện tập giúp cơ thể nóng lên, không thấy sợ lạnh như trước đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường xương khớp và hệ thống gân cốt.

 phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh
Đi bộ có khả năng phòng ngừa đau nhức khớp vào mùa đông hiệu quả

Nếu thời tiết bên ngoài quá lạnh, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Chỉ với các động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức vào mùa đông.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Vào mùa lạnh, mọi người thường ưa chuộng đồ nướng, chiên, tuy nhiên những thực phẩm này lại chính là “thủ phạm” cản trở quá trình tổng hợp canxi của cơ thể. Do đó, cần cân bằng thực phẩm thu nạp vào thời điểm này. Bổ sung rau củ, trái cây, thực phẩm giàu vitamin D, canxi và omega 3 chính là giải pháp phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh hiệu quả.

 phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh
Bổ sung các thực phẩm cần thiết cho xương khớp để phòng ngừa đau nhức hiệu quả

Ngoài ra, một thói quen xuất hiện ở rất nhiều người  vào mùa lạnh đó là uống rất ít nước. Dù thời tiết không khiến bạn đổ mồ hôi, tuy nhiên cơ thể vẫn luôn cần 2 lít nước mỗi ngày để đào thải chất độc, duy trì hàm lượng thành phần điện giải và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thức khuya, ngủ sai múi giờ, ngủ không đủ giấc chính là thói quen của người hiện đại. Trong trường hợp thời tiết thoải mái, hậu quả của những thói quen này không quá rõ ràng nên nhiều người không biết rằng thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống xương khớp.

Dịch nhầy và mô sụn trong hệ thống xương khớp được duy trì độ linh hoạt, dẻo dai nhờ vào collagen và glucosamine trong cơ thể. Tuy nhiên, những thành phần này sẽ suy giảm dần nếu cơ thể ngủ không đủ giấc, các cơ quan sẽ hoạt động với hiệu suất kém dẫn đến việc không có đủ thành phần cho khớp duy trì hoạt động như bình thường. Mặc dù hậu quả không nhìn thấy tức thì song thói quen này cần được cải thiện sớm, vì đau nhức xương khớp vào mùa lạnh chỉ là dấu hiệu ban đầu của những bệnh lý mãn tính về sau này.

5. Không dùng rượu bia

Vào thời tiết lạnh, mọi người thường có xu hướng dùng rượu bia nhiều hơn vào mùa nóng. Với mong muốn giúp cơ thể nóng lên và hạn chế được tình trạng lạnh do nhiệt độ thấp. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng quá nhiều dẫn đến lạm dụng rượu bia.

 phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh
Hạn chế sử dụng rượu bia là cách phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh hiệu quả

Cồn và những thành phần trong rượu bia cản trở quá trình hấp thu vitamin D của cơ thể. Khiến mật độ xương suy giảm, xương trở nên yếu và dễ tổn thương. Các cơn đau nhức chỉ là biểu hiện ban đầu của việc thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng nếu không cải thiện, bệnh loãng xương và các bệnh lý xương khớp có nguy cơ xuất hiện về sau này.

Với 5 cách này, bạn đọc có thể phòng ngừa đau nhức xương khớp vào mùa lạnh hiệu quả. Nếu tình trạng này xuất hiện, bạn cần tiến hành khắc phục ngay bởi đây là phản ứng của khớp với thay đổi từ môi trường, có thể dễ dàng điều trị dứt điểm. Tránh để lâu gây tổn thương nặng nề lên khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe của chính mình!

Phương Thảo

Tham khảo thêm:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Bài viết liên quan

Đậu bắp hỗ trợ chữa bệnh khớp hiệu quả khi dùng đúng cách

Dùng đậu bắp chữa bệnh khớp hiện đang là phương pháp được rất nhiều người...

rối loạn đau khớp

Chứng rối loạn đau khớp và những điều cần biết

Chứng rối loạn đau khớp là tình trạng thường gặp tuy nhiên rất ít người...

đau lưng báo hiệu nhiều bệnh lý

Đau lưng có thể báo hiệu nhiều bệnh lý nguy hiểm

Đau lưng là biểu hiện thường thấy ở nhiều người, nhất là sau khi cơ...

Cách trị bong gân

Cách trị bong gân tại chỗ đúng cách giúp giảm đau nhanh

Bong gân là tình trạng gân bị tổn thương do va chạm mạnh, tình trạng...

Ý kiến độc giả ()

  1. tran dan tiên says: Trả lời

    tôi bị bệnh viem đa khop man tinh k khoi han bac si tu van giup toi đen benh vien chua tri .uong thuoc bac cungk khoi han

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *