Giải pháp giảm đau khớp gối mùa lạnh cho người cao tuổi

Thứ Năm, 23-04-2015

Mùa lạnh là thời điểm dễ bùng phát nhiều căn bệnh, đặc biệt là các chứng đau xương khớp ở người già. Nắm được các giải pháp giảm đau khớp gối mùa lạnh cho người cao tuổi không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh khớp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của ông bà và những người thân trong gia đình tốt hơn.

Vì sao người cao tuổi hay bị đau khớp gối mùa lạnh?

Theo PGS.TS. Bùi Khắc Hậu (Nguyên trưởng khoa Nội tổng hợp – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội), vào mùa lạnh, không khí lạnh thâm nhập vào cơ thể qua các lỗ chân lông trên da khiến các mạch máu tại vùng da đó co lại, giảm lưu thông máu đến các mô trong cơ thể. Hệ xương khớp cũng chịu chung cảnh này và bị thiếu máu nuôi dưỡng khiến các khớp, màng hoạt dịch và sụn khớp bị ảnh hưởng và dẫn đến các cơn đau nhức khớp khi trời lạnh. Khớp gối là một trong những khớp lớn và quan trọng của cơ thể, thường xuyên phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể và vận động thường xuyên nên dễ bị suy yếu hơn những khớp khác.

Người cao tuổi thường bị đau khớp gối mùa lạnh

Đặc biệt, ở những người cao tuổi, mạch máu của họ bị lão hóa, không còn co bóp nhịp nhàng so với khi còn trẻ nên khiến lưu lượng máu đến khớp bị ít đi. Các chức năng hoạt động của cơ thể cũng bị suy yếu cùng với sức đề kháng kém nên người cao tuổi khó thích nghi được với thời tiết khắc nghiệt. Yếu tố thời tiết (lạnh) kết hợp với yếu tố tuổi tác (cao tuổi) là nguyên nhân khiến người già trở thành đối tượng dễ bị đau khớp gối vào mùa lạnh. Ngoài khớp gối, một số người cao tuổi có thể còn bị đau khớp bàn tay, cổ tay, bàn chân, cổ chân…

Giải pháp giảm đau khớp gối mùa lạnh cho người cao tuổi 

Người cao tuổi là nhóm người dễ bị đau khớp gối mùa lạnh và có nguy cơ mắc chứng khô khớp, thoái hóa khớp… rất cao, ảnh hưởng không nhỏ đến vận động. Để bệnh không trở nên tồi tệ hơn trong những ngày đông giá lạnh, người cao tuổi nên tham khảo và thực hiện các biện pháp giảm đau khớp gối mùa lạnh dưới đây.

1 – Giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh

Giữ ấm cơ thể là cách giảm đau khớp gối mùa lạnh cho người cao tuổi

Để tránh gió lạnh xâm nhập vào cơ thể gây bệnh hoặc tái phát bệnh, người cao tuổi cần chú ý giữ ấm toàn thân bằng áo ấm, khăn quàng cổ, găng tay, tất…  Với những người đã bị viêm khớp hay thoái hóa xương khớp thì cần phải chú ý giữ ấm cơ thể nhiều hơn, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân, khớp cổ tay, khớp bàn tay, bàn chân…Khi ra khỏi nhà thì cần mặc ấm nhiều hơn để tránh bị cảm lạnh.

Nếu cảm thấy đau nhức, tê mỏi ở khớp thì nên chườm nóng, xoa bóp và làm nóng khớp ngay để làm giãn các mạch máu, giúp máu huyết lưu thông đến các khớp dễ dàng. Trong mùa lạnh, người cao tuổi nên tắm rửa bằng nước ấm và tắm trong phòng kín gió. Nhà ở nên đóng kín cửa sổ và cửa ra vào để tránh gió lùa nhưng bắt buộc phải có cửa thông gió.

2 – Khám chuyên khoa xương khớp

Người cao tuổi nên đi khám sức khỏe định kỳ 2 lần/ năm để chủ động bảo vệ sức khỏe, phát hiện sớm những bất thường (nếu có) và xử trí kịp thời, tránh những biến chứng có thể xảy ra. Với những người cao tuổi hay bị đau khớp gối vào mùa lạnh, nên khám chuyên khoa xương khớp để theo dõi tình hình sức khỏe và có biện pháp điều trị phù hợp. Người cao tuổi cũng không nên chủ quan, tự mua thuốc điều trị, nhất là các thuốc corticoid (prednisolon, dexamethason…) hoặc thuốc giảm đau chống viêm không steroid để tránh những phản ứng phụ không mong muốn.

Người cao tuổi nên đi khám sức khỏe định kỳ để chủ động bảo vệ sức khỏe

3 – Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe con người. Đối với người cao tuổi, để tránh các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là trong mùa lạnh, nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu cá, hạt lanh, quả óc chó..) để ngăn chặn các phản ứng viêm gây sưng và đau khớp. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng nên hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và chất bảo quản, tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu canxi (sữa, hải sản) và vitamin D (bông cải xanh, súp lơ, đậu và cải bắp) để nuôi dưỡng xương chắc khỏe, thực phẩm giàu vitamin C (dâu tây, cam, quýt , bưởi,…) để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, chống lại bệnh tật.

Với những người đang có cân nặng quá mức thì phải điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Ai có thói quen uống bia, rượu, hút thuốc lá thì nên từ bỏ sớm để tránh gây hại đến sức khỏe, đặc biệt gây viêm khớp, thoái hóa khớp sớm.

Tập thể dục hàng ngày giúp người cao tuổi giảm đau khớp gối mùa lạnh

4 – Vận động và tập luyện phù hợp

Những cơn đau khớp gối trong mùa lạnh có thể khiến người cao tuổi gặp khó khăn trong việc di chuyển, đi lại. Vì vậy, trong trường hợp cần thiết, người cao tuổi có thể dùng thêm các dụng cụ hỗ trợ (nạng kẹo khớp gối, nạng chống…) để giảm lực tỳ đè lên khớp gối.

Người cao tuổi cũng nên giữ tinh thần lạc quan, vui sống mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục để tránh tình trạng cứng khớp do ít vận động. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, thái cực quyền… đều đặn vào mỗi buổi sáng hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đặc biệt là đau xương khớp.

Thực hiện lối sống lành mạnh, cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập sẽ giúp cho người cao tuổi duy trì một sức khỏe tốt, giảm nguy cơ đau khớp gối mùa lạnh hoặc các bệnh xương khớp khác. Trong trường hợp cơn đau xảy ra thường xuyên, người cao tuổi cần đi khám và điều trị thích hợp để ngăn chặn các biến chứng không mong muốn.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

Bài viết liên quan

7 Cách chữa đau khớp gối hiệu quả – [Chia sẻ từ bệnh nhân]

Đau nhức khớp gối xuất hiện số đông ở người già, tuy nhiên căn bệnh...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *