Top bài tập chữa trị bệnh xương khớp hiệu quả được bác sĩ khuyên thực hiện

Thứ Hai, 29-07-2019

Các bài tập thể dục, yoga có vai trò quan trọng trong việc điều trị các bệnh xương khớp, giúp giảm các cơn đau nhức, phòng ngừa suy thoái, đồng thời khiến cơ, xương, khớp vận động linh hoạt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, tránh hậu quả, người bệnh cần phải lựa chọn động tác phù hợp và đúng cách. Cùng chuyenkhoaxuongkhop tìm hiểu một số bài tập thể dục dành cho người bệnh xương khớp được bác sĩ khuyên thực hiện trong bài viết dưới đây.

Xương khớp là căn bệnh phổ biến nhiều người mắc phải. Theo số liệu của ngành xương khớp, có đến 35% dân số Việt Nam mắc các chứng bệnh về cơ xương khớp và đang có xu hướng tăng cao. Một số bệnh xương khớp thường gặp gồm: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp, thoái hóa khớp, gai cột sống, viêm khớp dạng thấp…

Bệnh gây ra những cơn đau nhức tại vùng cơ, xương, khớp bị tổn thương, từ đó làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của người bệnh. Nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như teo cơ, bại liệt…

Theo bác sĩ, lương y Đỗ Minh Tuấn – Nguyên PGĐ phụ trách chuyên môn Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, GĐ chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường, để giúp cơ xương khớp vận động linh hoạt, đồng thời giảm nhanh cơn đau, người bệnh nên luyện tập thể dục thường xuyên. 

5 bài tập thể dục, yoga điều trị bệnh xương khớp mọi người nên áp dụng

Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả bác sĩ khuyên thực hiện, bạn đọc nên tham khảo.

1.Đi bộ đúng cách 

Đây là bài tập hiệu quả, dễ thực hiện đối với hầu hết các bệnh về xương khớp. Đi bộ giúp khớp được co duỗi, vận động linh hoạt, ngăn ngừa được tình trạng suy thoái khớp. Tuy nhiên, với những người thoái hóa khớp nặng hoặc bị đau ở mắt cá chân, hông… thì không nên đi bộ thường xuyên.

>> Nên đọc: NS.Xuân Hinh chữa khỏi bệnh xương khớp nhờ bài thuốc nam gia truyền 150 năm

2. Bài tập tư thế con mèo

Bài tập này tốt cho lưng và cột sống, có tác dụng kéo giãn lưng trên và lưng giữa, mở cơ vai, giảm đau lưng và cổ tăng cường lưu thông máu.

3. Bài tập gập gối

Đây là bài tập tốt cho đầu gối, cơ bắp chân và cột sống lưng. Các động tác gập gối giúp giảm đau khớp gối nhanh chóng, kéo giãn cơ lưng và làm cho cơ bắp, dây chằng dẻo dai, linh hoạt.

4. Bài tập yoga: Tư thế ngẩng cao đầu

Bài tập yoga ngẩng cao đầu giúp kéo giãn dây chằng, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, cột sống.

5. Bài tập tư thế vặn mình

Bài tập vặn mình có tác dụng giảm đau nhức, điều hòa và tăng độ chắc khỏe cho cột sống, thắt lưng.

Ngoài những động tác trên, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập khác như:

– Bơi lội

– Đạp xe

– Bài tập gập lưng

Tập dưỡng sinh

– Tập kéo giãn bắp chân

– Tập sức mạnh của từng nhóm cơ

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục, yoga dành cho bệnh xương khớp

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, mặc dù các bài tập thể dục có tác dụng tốt cho việc điều trị các bệnh về xương khớp, nhưng nếu tập luyện sai cách có thể khiến bệnh nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến quá trình điều trị. Vì vậy, khi thực hiện các động tác, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây:

✔ Khi mới bắt đầu tập luyện, cần hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để lựa chọn được bài tập phù hợp.

✔ Cường độ luyện tập vừa phải, không quá sức. Nên chia nhỏ thời gian tập.

✔ Trước khi tập nên khởi động cơ, khớp và dây chằng, làm nóng cơ thể.

✔ Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, sau đó nâng dần cường độ. Tập đúng kĩ thuật, hít thở sâu.

✔ Lựa chọn đồ tập thoải mái, không gò bó.

✔ Kiên trì thực hiện mỗi ngày, không bỏ tập hay ngắt quãng.

✔ Hạn chế mang vác vật nặng, vận động mạnh.

✔ Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Nên ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, rau xanh, trái cây… Nên kiêng các thực phẩm không tốt cho xương khớp như đồ nếp, thực phẩm cay nóng, bia rượu, chất kích thích…

✔ Chế độ sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, không làm việc quá sức, không thức khuya.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Tuấn, các bài tập thể dục, yoga chỉ chỉ mang tính hỗ trợ, không phải phương pháp chữa trị. Vì vậy, để loại bỏ các bệnh về cơ xương khớp, bên cạnh việc luyện tập thể dục, người bệnh cần lựa chọn cho mình biện pháp điều trị hiệu quả.

Hiện nay, có 3 cách chữa trị bệnh cơ xương khớp phổ biến là dân gian, tây y và y học cổ truyền. Trong đó, y học cổ truyền với các bài thuốc nam được khá nhiều bệnh nhân tin tưởng lựa chọn bởi an toàn và hiệu quả tối ưu.

Bài thuốc nam đặc trị dòng họ Đỗ Minh – hạ gục các bệnh về cơ xương khớp

Phương thuốc trị cơ xương khớp của Đỗ Minh đường – bài thuốc nam gần 150 tuổi vận dụng thành công cơ chế trị bệnh của học cổ truyền và được nhiều chuyên gia đầu ngành đánh giá cao. Trải qua hơn một thập kỷ tồn tại, phương thuốc ngày càng được hoàn thiện và phù hợp với đông đảo bệnh nhân.

>> Xem thêm: Bài thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường trị bệnh xương khớp hiệu quả 

Để “hạ gục” bệnh thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa cột sống, gai cột sống, Đỗ Minh Đường đã kết hợp 4 phương thuốc nhỏ trong 1 liệu trình điều trị theo tỉ lệ vàng bí truyền gồm:

📌 Thuốc đặc trị bệnh xương khớp

+ Thành phần: Dây đau xương, tơ hồng xanh, xuyên quy, đỗ trọng, gối hạc, chi mẫu, vương cốt đằng…

+ Công dụng: khu phong, trừ thấp, tán hàn, loại bỏ căn nguyên gây bệnh, tiêu viêm sưng, điều hòa cơ thể.

+ Đặc trị các bệnh về xương khớp gồm: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp, viêm khớp, gai cột sống, viêm đa khớp dạng thấp…

📌 Thuốc giải độc bổ gan

+ Thành phần: Kim ngân cành, hạ khô thảo, diệp hạ châu, bồ công anh, sài đất, nhân trần….

+ Công dụng: Thanh nhiệt, giải độc, bổ gan, tăng cường chức năng gan. Đồng thời hỗ trợ tái tạo chất nhày nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp.

📌 Thuốc hoạt huyết bổ thận

+ Thành phần: Bách hộ, hoàng kỳ, bồ công anh, hạnh phúc, xích đồng, cà gai….

+ Công dụng: Ích tủy sinh huyết, mạnh gân cốt, bổ thận, tăng cường chức năng thận, tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa tái phát.

📌 Thuốc kiện tỳ ích tràng

+ Thành phần: Phục linh, bạch truật, trần bì, quế chi, hoàng kỳ, phụ tử…

+ Công dụng: Hòa giải can – tỳ, nâng cao chức năng tỳ vị, đại tràng, ổn định tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ.

Lương y Đỗ Minh Tuấn cho biết: “Không phải bệnh nhân nào cũng sử dụng cùng lúc 4 bài thuốc. Các bác sĩ sẽ căn cứ vào cơ địa và tình trạng bệnh để đưa ra liệu trình và gia giảm thuốc phù hợp. Vì vậy, tốt nhất người bệnh nên đến trực tiếp nhà thuốc để được các lương y thăm khám và tư vấn.”

Điểm đặc biệt của bài thuốc chính là dạng thức bào chế. Thuốc được đun liên tiếp trong 48 giờ ở nhiệt độ thích hợp, cho ra thành phẩm dạng cao đặc, sánh mịn, đựng trong lọ thủy tinh có nắp. Sự cải tiến này không chỉ giúp người bệnh dễ dàng sử dụng, tiện lợi mang theo mà còn giữ lại được dược tính tối đa của các vị thuốc.

*Những lý do nên chọn bài thuốc chữa trị xương khớp của dòng họ Đỗ Minh

– Bài thuốc được bào chế bởi Đỗ Minh Đường – nhà thuốc nam gia truyền uy tín 150 năm, từng đạt Cúp Vàng “Sản phẩm tin cậy – nhãn hiệu ưa dùng – dịch vụ hoàn hảo” năm 2017.

– Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, không chứa chất bảo quản nên an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ.

– Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người già, phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú.

– Nguồn thuốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng, hầu hết đều được thu hái từ vườn dược liệu chuyên canh đạt chuẩn CO – CQ của Đỗ Minh Đường. Chiêm ngưỡng cánh đồng dược liệu của Đỗ Minh Đường tại đây

– Quy trình bào chế khép kín, hiện đại.

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, để việc điều trị đạt hiệu quả nhanh chóng, người bệnh nên kết hợp uống bài thuốc nam trị xương khớp kết hợp với châm cứu, bấm huyệt. Liệu pháp này sẽ tác động vào các huyệt đạo, dây thần kinh xung quanh vùng bị tổn thương, từ đó giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, giảm viêm, giảm đau nhanh chóng… 

Trên thực tế, có rất nhiều bệnh nhân sau khi điều trị xương khớp tại Đỗ Minh Đường, tình trạng bệnh đã được cải thiện đáng kể, không còn hiện tượng đau nhức khó chịu. 

Nghệ sĩ Xuân Hinh – diễn viên chèo nổi tiếng từng điều trị xương khớp tại Đỗ Minh Đường cho biết: “Cách đây mấy tháng tôi phát hiện bị thoái hóa cột sống cổ nhẹ. Mỗi khi ngủ dậy vai bị co cứng, quay cổ thấy tiếng lạo xạo. Tôi tìm đến nhà thuốc Đỗ Minh Đường để khám và điều trị. Sau 2 tháng dùng thuốc, kết hợp với châm cứu, bấm huyệt, tôi không còn đau nhức nữa, cổ cử động mềm mại, bệnh gần như khỏi hẳn.” 

>> Nên xem: Nhà thuốc Đỗ Minh Đường chữa bệnh xương khớp thành công cho Nghệ sĩ Xuân Hinh sau 2 tháng

Bà Nguyễn Minh Hồng (Hà Nội) chia sẻ: “Trước đây tôi bị thoát vị đĩa đệm không thể ngồi được, khi dậy phải có người nâng. Nhờ phác đồ điều trị xương khớp tại Đỗ Minh Đường gồm bài thuốc nam gia truyền kết hợp châm cứu, bấm huyệt, bệnh của tôi đã cải thiện rất nhiều. >> Xem chi tiết Tại đây.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bệnh nhân xương khớp lựa chọn được những bài tập phù hợp và đúng cách, đồng thời tìm được cho mình giải pháp điều trị hữu hiệu, sớm thoát khỏi những cơn đau cơ, xương, khớp dai dẳng.


Để được các chuyên gia xương khớp thăm khám và tư vấn MIỄN PHÍ, bạn đọc vui lòng liên hệ theo thông tin dưới đây:

  • Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao – Liễu Giai

         Hotline: 0984 650 816024 62 536 649

  • TP Hồ Chí Minh: Số 100 Đường Nguyễn Văn Thương – Phường 25 – Bình Thạnh

         Hotline: 0932 088 186028 3899 1677


 Có thể bạn muốn biết:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

NS.Xuân Hinh “tiết lộ” cách chữa khỏi bệnh cơ xương khớp từ thảo dược tự nhiên

Theo thống kê của WHO, Việt Nam là quốc gia thuộc nhóm những nước có...

Đau xương khớp ở người già trong mùa lạnh làm sao để chữa trị?

Thời tiết mưa, lạnh, rét là điều kiện thuận lợi cho các bệnh về xương...

Cẩn trọng các bệnh xương khớp trở nặng trong dịp Tết

Tết là thời điểm miền Bắc đón nhiều đợt rét kỷ lục, kèm theo mưa...

Bệnh phong hàn là gì ? Điều trị bệnh như thế nào ?

Rất nhiều người thường khá khó hiểu cái tên hán việt – Bệnh phong hàn...

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?