Bạn luôn mong muốn tìm những cách chữa mỏi cổ đơn giản để có thể giảm được cơn đau mỏi vai gáy, vùng cổ thường xuyên xuất hiện khiến bạn không thoải mái, đứng ngồi không yên, căng cứng cơ bắp và khớp vùng cổ, khiến bạn cử động khó khăn…
Hiện nay, tình trạng đau mỏi cổ ngày càng phổ biến, và tình trạng này đang có dấu hiệu trẻ hóa. Đặc biệt là ở người có công việc ngồi hoặc đứng quá lâu, khiêng vác vật nặng… khiến cho vùng cổ và vai gáy bị ảnh hưởng nghiêm trọng… Lúc này, bạn nên áp dụng những cách chữa mỏi cổ đơn giản dưới đây, để có thể giảm đau nhanh chóng.
I. Các nguyên nhân gây nhức mỏi cổ nên biết và tránh
Theo bác sĩ Hoàng Minh Hiệp – Chuyên khoa xương khớp bệnh viện 115 cho biết, tình trạng đau mỏi vai gáy và vùng cổ là do rất nhiều nguyên nhân, có thể là cơ học như tư thế lao động, ngồi, gối nằm quá cao… hoặc các bệnh lý về thoái hóa khớp vai hay chứng rối loạn thần kinh dẫn truyền khiến người bệnh gặp nhiều điều khó chịu ở tình trạng cổ và vai gáy.
1. Mỏi cổ do nguyên nhân cơ học
Thói quen và các hoạt động sai tư thế hàng ngày của cơ thể dễ gây hại cho cột sống, cơ bắp và xương khớp bất cứ lúc nào nhưng bạn vẫn không để ý:
- Thói quen nằm gục trên bàn làm việc, gối đầu lên ghế, ngồi trước quạt, dầm mưa hoặc tắm lâu vào buổi tối… có thể gây chèn ép vào các búi cơ, rễ thần kinh, làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ xương gây hiện tượng căng cứng các cơ vùng cổ và vai gáy. Đồng thời, lượng máu cung cấp lên não kém hơn dễ gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…
- Vận động với cường độ nặng, sai tư thế như mang vác quá nhiều vật nặng, chèn vật vào cổ và tỳ vào vai, ngồi máy tính hoặc đọc sách quá lâu dễ gây nên những cơn co thắt vùng cổ, vai gáy…
2. Các bệnh lý về xương khớp
Một số bệnh lý về xương khớp cũng có thể gây nên tình trạng nhức mỏi cổ như:
- Lão hóa đốt sống cổ: Tuổi tác khiến người bệnh dễ đối mặt với chứng lão hóa xương khớp, hệ thống xương khớp không còn dẻo dai và chắc khỏe, dễ bị xơ cứng, mất nước… Đây là nguyên nhân dễ gây đau mỏi vùng cổ và vai gáy.
- Thoái hóa đốt sống cổ: Đây tình trạng viêm và lắng đọng canxi ở các dây chằng xung quanh cổ. Từ đó, các rễ thần kinh bị chèn épgây đau nhức, tê mỏi.
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ: Các đĩa đệm ở đốt sống cổ bị thoái hóa khiến cấu trúc đĩa đệm bị phá vỡ, nhân nhầy thoát ra ngoài khiến dây thần kinh bị chèn ép gây đau nhức và mỏi cổ. Có thể lây xuống cánh tay khiến các khớp bị tê bì như bị điện giật hay kiến bò, gây cảm giác ngứa râm ran.
- Rối loạn khớp bả vai: Người thường làm việc căng thẳng và áp lực như phải ngồi máy tính hoặc sổ sách cả ngày dễ bị đau mỏi cổ, vai gáy do cơ đốt sống cổ bị căng quá mức.
- Rách gân cơ trong khớp vai: Tình trạng này có thể là do bị chấn thương gây chấn thương hoặc biến dạng khớp vai, khiến bạn đau mỏi vai và cổ. Nếu kéo dài có thể cần phải nhờ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chấn thương, chỉnh hình để tiến hành điều trị cho phù hợp.
3. Rối loạn chức năng thần kinh
Các dây thần kinh vùng vai gáy và cổ như VIII, X… bị kéo căng quá mức có thể gây rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp ở người hay bị các chứng đau vai gáy, mỏi cổ.
Để chẩn đoán chính xác nguyên nhân bệnh, cần phải được thăm khám lâm sàng như chụp X – quang, đo điện cơ và chụp MRI đốt sống cổ…
II. Cách chữa trị nhức mỏi cổ đơn giản dễ thực hiện
Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn mỏi cổ, thậm chí đau dai dẳng tới mức không thể chịu nổi thì biện pháp tốt nhất là nên đến bệnh viện để được kiểm tra chính xác. Trường hợp, bạn chỉ thi thoảng thấy đau mỏi vùng cổ và vai gáy hoặc căng nhức cơ bắp, hãy thử những cách cách chữa trị nhức mỏi cổ đơn giản dễ thực hiện tại nhà, vài lần là khỏi sau đây:
1. Uống thuốc giảm đau chữa mỏi cổ
Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mà bạn có thể dùng Đông y hoặc Tây y để chữa mỏi cổ:
+ Đông y: Các bài thuốc từ Đông y được đánh giá khá cao bởi điều trị bệnh an toàn, giải quyết tận gốc căn nguyên gây mỏi cổ, triệu chứng thoái hóa khớp. Tuy nhiên, thuốc cần thời gian dài mới có thể chữa khỏi được bệnh.
+ Tây y: Bao gồm các loại thuốc giảm đau, kháng viêm ngay tức thì. Nhưng chỉ sử dụng được trong thời gian ngắn, nếu lạm dụng nhiều, có thể gây tổn hại đến gan, thận, dẫn đến suy tim, men gan cao…
2. Áp dụng những cách chữa mỏi cổ tại nhà
Hãy thử ngay những cách chữa mỏi cổ tại nhà, dễ thực hiện dưới đây để chữa bệnh một cách hiệu quả nhé:
❖ Chườm nóng hoặc chườm lạnh
+ Chườm nóng
Biện pháp này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm các cơn co thắt và đau nhức hiệu quả quanh cùng cổ.
Đầu tiên, chuẩn bị một nồi nước nóng và một chiếc khăn sạch. Dùng khăn thấm nước nóng rồi chườm lên vùng bị đau nhức, giữ nguyên đến khi khăn nguội thì nhúng lại với nước nóng. Thực hiện tới khi triệu chứng đau nhức được thuyên giảm.
+ Chườm lạnh
Mỗi khi bạn bị cơn đau mỏi cổ hành hạ thì bạn nên chườm đá. Nhiệt độ lạnh của đá sẽ giúp giảm dấu hiệu sưng đau hiệu quả.
Lấy một vài viên đá, bọc kỹ trong một chiếc khăn tắm dày để tránh quá lạnh. Chườm lên chỗ đau trong 15 phút, cứ cách 2 tiếng thì chườm một lần sẽ giảm đau hiệu quả.
❖ Tắm nước muối ấm
Tắm nước muối ấm có thể giúp vùng cổ giảm căng cơ, giảm áp lực, căng thẳng, stress và mang lại hiệu quả giảm đau tức thì.
Muối dùng để pha với nước ấm nên chọn muối Epsom có magie sunfat, là một loại muối giúp thư giãn cơ bắp tự nhiên, giảm sưng đau hiệu quả.
Bạn chỉ cần thêm 300g muối Epsom vào nước ấm, ngâm mình đến phần cổ trong 20 phút cho đến khi hết đau.
❖ Massage xung quanh vùng cổ bị đau
Massage, xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng cổ bị mỏi, đau nhức sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn.
Bạn có thể làm ấm vùng cổ với một ít dầu massage, xoa bóp quanh cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn trong vài phút để làm dịu cảm giác căng cơ, tránh mỏi cổ.
3. Chữa nhức mỏi cổ bằng các bài tập thể dục
Áp dụng các bài tập chữa mỏi cổ tại nhà sẽ đem lại hiệu quả cao. Đây là những bài tập nhẹ nhàng, có thể áp dụng bất cứ lúc nào cảm thấy thuận tiện.
❖ Bài tập Bắt chéo chân
Bài tập bắt chéo chân này hỗ trợ điều trị chứng thoái hóa đốt sống cổ, cải thiện bệnh đau mỏi vai gáy và giảm đau nhức xương khớp hiệu nghiệm.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên,ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng toàn thân.
- Sau đó, tay trái chống ra sau lưng và từ từ xoay người ra phía sau.
- Lúc này, chân trái vắt chéo đụng mông bên phải, mắt cá ngoài chân phải đặt trên đầu gối chân trái.
- Tay phải gác lên đầu gối chân trái.
- Giữ 1 phút, thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Với bài tập này sẽ giúp cho phần vai của bạn sẽ căng giãn ra và làm triệu chứng đau nhức được xua tan nhanh chóng. Thực hiện động tác này 5 – 10 lần mỗi ngày để đem lại kết quả khả quan nhé.
❖ Bài tập Rắn hổ mang
Bài tập Rắn hổ mang này làm giảm áp lực ở phần vai gáy và phần cột sống lưng và đốt sống cổ. Đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương, hạn chế tối đa tình trạng lão hóa khớp.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp đó, 2 tay chống xuống mặt sàn, nâng phần ngực lên cao, mặt hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và hít thở thật nhẹ nhàng.
Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn phần cột sống và giảm tình trạng đau vai gáy. Nên thực hiện động tác này mỗi ngày 5 lần sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau nhức.
4. Thay đổi thói quen hàng ngày
Bạn cần lưu ý tránh những thói quen xấu, dễ gây đau nhức vùng vai gáy trong những hoạt động hàng ngày như:
- Không ngồi làm việc trong thời gian quá lâu, thường xuyên xoay lắc vùng cổ, vai, gáy để tránh dẫn đến tình trạng đau.
- Tránh ngồi cúi gập cổ quá lâu khi ngồi đọc sách, bấm điện thoại, làm việc, học tập…
- Bỏ dần những thói quen bẻ cổ, lắc cổ để khớp kêu thành tiếng; kê gối nằm quá cao, nằm nghiêng, vẹo khi ngủ…
- Mang ba lô nặng hoặc mang 1 bên vai sẽ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc vùng vai, gáy.
- Không vừa nói điện thoại vừa kẹp vào cổ khi nói chuyện quá lâu, khiến cổ bị trẹo hoặc căng giãn cơ quá mức.
⇒ Những cách chữa mỏi cổ trên đây khá đơn giản, thích hợp cho người bị đau nhẹ, nguyên phát. Nếu người bị đau nặng do bệnh lý, áp dụng những biện pháp trên vẫn không khỏi thì nên đến các bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ thăm khám và tư vấn hướng điều trị thích hợp. Tránh tự ý dùng thuốc hoặc điều trị mà gây biến chứng nghiêm trọng.
Song Lam
Bạn nên tìm hiểu: Hết đau vai gáy nhờ tập yoga mỗi ngày.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!