Cách giảm đau khớp gối ở người già cực kì đơn giản

Thứ Năm, 11-01-2018

Tiến sĩ Robert Gotlin, giám đốc chỉnh hình và phục hồi chức năng của khoa phẫu thuật chỉnh hình ở Beth, nói: “Chúng ta đang sống trong một thế giới nơi mà chúng ta làm và làm nhiều hơn. Vì vậy, chúng ta thấy cả những bệnh nhân trẻ tuổi và già hơn bị đau khớp gối ngày càng nhiều”. Mặc dù, bệnh đau khớp gối ảnh hưởng lên mọi đối tượng nhưng người già là lứa tuổi phải chịu nặng nề nhất. Cùng theo dõi nội dung bài viết sau đây để biết về cách giảm đau khớp gối ở người già.

Tìm hiểu về 5 cách giảm đau khớp gối ở người già

Các nhà nghiên cứu trên thế giới đã nhận thấy rằng, đau khớp gối thường gặp ở những người từ 65 tuổi trở lên. Một nghiên cứu gần đây của Anh trên tạp chí Arthritis & Rheumatism cho biết có gần 2/3 phụ nữ từ 50 tuổi trở lên bị đau khớp gối. Và ở Hoa Kỳ, khoảng 25% phụ nữ và 16,5% đàn ông trên 70 tuổi bị đau khớp gối theo một báo cáo vào tháng 12 năm 2011.

Mặc dù các thuốc giảm đau và chống viêm thường được kê để giảm bớt cảm giác khó chịu của bệnh nhân, nhưng cũng có một số cách thay thế tự nhiên có thể thúc đẩy sức khỏe và làm chậm đi sự tiến triển xấu của các khớp xương, đặc biệt là khớp gối.

1. Tập thể dục

Bước chủ động nhất bạn có thể làm để đối phó với cơn đau khớp gối ở tuổi già và ngăn ngừa tổn thương hơn nữa là tập thể dục. Bằng cách làm cho các cơ và khớp xương gối trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể làm giảm đau khớp gối, đồng thời khớp gối của bạn sẽ hấp thụ áp lực tốt hơn.

Theo các nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục giảm đau khớp gối có thể giúp người bệnh tham gia di chuyển nhẹ nhàng hơn. Nó cung cấp các lợi ích tương tự như thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).

Tập thể dục giúp giảm đau khớp gối ở người già
Giảm đau khớp gối ở người già bằng cách tập thể dục

Các bài tập tăng cường bao gồm việc phát triển cơ bắp mạnh mẽ ở phía trước đùi cũng như gân phía sau đùi giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, giảm bớt đi áp lực lên đầu gối.

Đơn giản chỉ cần nâng cao một chân thẳng khi ngồi hoặc nằm xuống là một bài tập có thể giúp người bệnh tăng cường các cơ bắp và ổn định đầu gối. Hoặc bài tập khác có tác dụng giảm đau khớp gối là bước một chân lên trước và giữ cho đùi song song với mặt đất và vuông góc với cẳng chân, làm ngược lại với chân kia.

2. Giảm cân và chế độ dinh dưỡng

Tiến sĩ Joel Press nói: “Nếu bạn tăng cân theo độ tuổi như nhiều người đã làm, những cân nặng đó sẽ làm tăng gánh nặng cho đầu gối của bạn. Đầu gối của bạn bắt đầu chịu ảnh hưởng của sự hao mòn và nặng nề hơn khi trọng lượng cơ thể tăng lên. Cùng với tuổi tác, thừa cân chính là một yếu tố khiến cho người già bị đau khớp gối”.

Giảm cân và chế độ ăn uống khi bị đau khớp gối ở người già
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân và giảm đau khớp gối ở người già
 Do đó, người già bị đau khớp gối phải biết cách duy trì cân nặng ở mức phù hợp, tránh tình trạng thừa cân và béo phì bằng chế  độ ăn kiêng như sau:
  • Ăn ít chất béo
  • Bổ sung nhiều trái cây, rau và chất xơ
  • Tránh nhiều thịt và mỡ động vật.

3. Chườm nóng hoặc lạnh

Nhiệt nóng có thể làm dịu đi cảm giác đau, tê cứng và tăng cường lưu thông máu tại khớp gối. Bạn có thể áp dụng điều này bằng việc chườm nóng đầu gối với khăn ấm, đai quấn nóng hoặc tắm với nước ấm.

Chườm nóng giúp giảm đau khớp gối ở người già
Cách giảm đau khớp gối ở người già bằng vật lý trị liệu

Bên cạnh đó, hơi lạnh lại giúp đầu gối bớt sưng viêm và giảm đau. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi chườm túi lạnh lên đầu gối.

4. Vật lý trị liệu

  • Massage trị liệu: có tác dụng giải phóng sự căng cơ, giúp bệnh nhân giảm đau khớp gối.
  • Châm cứu: Là kỹ thuật dùng kim tác động trực tiếp vào vị trí huyệt đạo liên quan đến khớp gối và vùng xung quanh để giúp tăng cường lưu thông máu và giảm bớt cảm giác đau cho người bệnh.
Vật lý trị liệu khi bị đau khớp gối ở người già
Cách giảm đau khớp gối ở người già bằng vật lý trị liệu

Với phương pháp này người bệnh cần có sự hướng dẫn bác sĩ hoặc các kỹ thuật viên vật lý trị liệu để mang lại kết quả cao hơn.

5. Thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ

Thư giãn và nghỉ ngơi là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe khi bạn bị đau cho dù bất cứ là bệnh lý gì, đặc biệt đối với người già thì đây lại càng là yếu tố cần thiết.

Thư giãn nghỉ ngơi khi đau khớp gối ở người già
Đau khớp gối ở người già cần được nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn có thể giảm bớt đi các cơn đau khớp gối của mình bằng cách tăng cường nghỉ ngơi, thư giãn. Tập cách hít thở sâu, ngồi thiền hoặc đi bộ cũng có tác dụng rất tốt cho cơn đau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người bị đau đầu gối không nên ngồi hoặc nằm nhiều sẽ gây nên nguy cơ cứng khớp và làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh.

Ngoài ra, một giấc ngủ đảm bảo và tâm lý thoải mái, lạc quan là cách giúp bạn quên đi cơn đau khớp gối và góp phần phục hồi cơ thể một cách tốt hơn.

Điều quan trọng nhất đối với người cao tuổi bị bệnh đau khớp gối và người chăm sóc trong gia đình cần ghi nhớ là không nên bỏ qua những vấn đề xảy ra ở đầu gối. Mặc dù các vấn đề ở đầu gối có thể được điều trị bằng thuốc và một số cách giảm đau khớp gối ở người già nhưng chúng có thể nặng nề hơn nếu không được điều trị đúng cách. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác bệnh và đồng thời có hướng điều trị thích hợp tùy vào mức độ bệnh.

BẠN ĐỌC XEM THÊM:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

bệnh viêm khớp gối

Cách chữa viêm đau khớp gối hiệu quả – Chia sẻ từ bệnh nhân

Viêm khớp gối là nguyên nhân gây ra những cơn đau khớp gối cho người...