“Tôi năm nay 58 tuổi mong được cho biết tôi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? Vì trước đây mỗi ngày tôi đi bộ cũng 2 cây số, nhưng từ khi bị bệnh đến nay thì khi đi bộ thấy khớp gối bị đau nhiều hơn. Mong nhận được sự tư vấn từ bác sĩ, chân thành cảm ơn.”
Nguyễn Thúy Hà – Hậu Giang
Bác sĩ Nguyễn Hà Đinh Tuyết – Bệnh viện xương – hàm – mặt cho biết, đi bộ là hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người bệnh luôn cho rằng khi đôi chân cử động quá nhiều sẽ khiến các cơn đau tăng nhiều hơn, khiến bệnh trở nên xấu đi. Thế nên, câu hỏi “bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” nhận được khá nhiều sự quan tâm của người trong cuộc.
I. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?
Lương y Hoàng Văn Trúc cho biết, bệnh thoái hóa khớp gối được coi là một trong những bệnh lý về xương khớp khá phổ biến mà người cao tuổi hay gặp. Căn bệnh này khiến sụn khớp bị lão hóa và mất đi các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng khớp xương.
Thể dục thể thao là những biện pháp giúp tăng cường sức khỏe nhằm chống lại bệnh tật, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên khớp gối bị thoái hóa khiến người bệnh ngại di chuyển vì gặp nhiều hệ lụy và đau nhức, và điều này vô tình lại càng làm cho khớp gối trở nên kém linh hoạt, máu huyết lưu thông kém, dây chằng bị co cứng khiến bệnh tăng nặng hơn.
Đi bộ là phương pháp vận động đơn giản nhưng lại mang nhiều kết quả rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị thoái hóa xương khớp. Nhưng với người thoái hóa khớp gối thì phải có chế độ luyện tập phù hợp, vì hầu hết trọng lượng cơ thể đều dồn xuống hai khớp gối, việc đi bộ quá sức sẽ khiến khớp gối chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể nên càng dễ bị tổn thương nặng hơn.
Tình trạng này nếu ngày càng quá tải, dễ khiến các cơn đau nhức khớp gối ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Do đó, Lương y Trúc khẳng định việc đi bộ ở người thoái hóa khớp gối là cần thiết nhưng phải biết đi đúng cách. Vậy thì phương pháp đi bộ như thế nào là phù hợp?
Chúng ta cần nên biết rằng cuộc sống là phải vận động, bản thân các khớp nếu không chịu sức nặng thì các sụn khớp sẽ không có các chất dinh dưỡng và dễ bị hư đi, chất nhờn không lưu thông thì những ma sát trong khớp dễ gây hư sụn khớp gối.
Nhưng nếu việc vận động quá sức cũng sẽ làm bệnh nhân đau đớn và khiến khớp dễ bị thoái hóa hơn. Do đó, bệnh nhân còn tùy theo mức độ của căn bệnh thoái hóa khớp gối mà chọn lựa phương pháp đi bộ thích hợp.
♦ Đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối
Bởi vì khớp gối bị thoái hóa rất dễ bị tổn thương nên người bệnh cần phải hết sức chú ý khi tiến hành đi bộ:
Tư thế: Người bệnh không nên sải bước quá dài hoặc di chuyển quá nhanh, tránh làm tăng áp lực không cần thiết cho khớp gối. Thay vào đó nên đi bộ thong thả, chậm rãi từ tốn; khoảng cách giữa các bước chân nên từ 1 – 2 bàn chân.
Cường độ: Người thoái hóa khớp gối nên di chuyển với tốc độ khoảng 50 – 60 bước/ phút, thời gian đi bộ cũng chỉ nên dưới 30 phút để tránh gây áp lực cho khớp gối.
Lưu ý:
- Cần khởi động để làm nóng cơ và khớp trước khi đi bộ bằng các động tác gập duỗi khớp, căng cơ…
- Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để như đường trải cỏ phẳng, hoặc sân tập để dễ kiểm soát được vận động của khớp gối. Tránh địa hình dốc hoặc cao.
- Nên chọn đôi giày phù hợp và thoải mái để bảo vệ chân và khớp gối.
- Nếu việc đi bộ không làm những cơn đau suy giảm thì bạn cần đi khám chuyên khoa để nhận được lời khuyên từ bác sĩ.
II. Chế độ sinh hoạt vận động tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
Những người thoái hóa khớp gối luôn bị hạn chế về mặt vận động nên rất khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, phần lớn những người bệnh xương khớp vẫn có thể tập thể dục được nếu áp dụng một số bài tập đơn giản thích hợp cho tình trạng bản thân:
♦ Tập Thái Cực Quyền
Môn võ xuất xứ từ Trung Hoa này giúp người bệnh có thể thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của chân tay và khiến tinh thần, đầu óc minh mẫn, đem lại sự sáng suốt cho tâm trí.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, thái cực quyền còn là môn võ rất tốt cho viêm khớp dạng thấp. Những người từ 40 tuổi trở lên rất thích hợp để tập luyện môn võ này.
♦ Đi xe đạp
Tập xe đạp tại chỗ hay ngoài trời với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cho các khớp xương vận động nhịp nhàng và không bị cứng. Đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông một cách đều đặn hơn nên rất tốt cho bệnh nhân bị các chứng xương khớp.
♦ Bơi lội
Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt cho hầu hết mọi người, trong đó có người thường xuyên bị đau nhức do các triệu chứng thoái hóa khớp gối.
Bơi lội còn giúp tăng cường sự dẻo dai của khung cột sống và các nhánh xương khớp khác, làm chậm lại quá trình lão hóa…
* Khi khớp gối bị đau, người bệnh có thể thực hiện những biện pháp chăm sóc hiệu quả dưới đây:
+ Duy trì cân nặng
Tăng vài cân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tăng áp lực lên khớp gối, hông và xương bàn chân. Do đó, cần hạn chế ăn những chất dễ khiến bạn tăng cân để duy trì cân nặng hợp lý.
+ Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Người bệnh thoái hóa khớp gối sẽ khó có một giấc ngủ ngon khi những những cơn đau nhức xuất hiện liên tục, mà giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phục hồi dịch khớp.
Nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn cũng như được tư vấn để có giấc ngủ tốt hơn.
+ Chườm nóng hoặc lạnh
Các bác sĩ người bệnh cách “hạ nhiệt” cơn đau bằng cách sử dụng túi nước đá hay khăn ấm quấn quanh khớp gối khi bị đau.
Bạn cũng có thể tắm nước nóng buổi sáng hoặc trước khi ngủ để làm dịu những cơn đau.
+ Chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Đại học Oklahoma (Mỹ), ăn trái cây làm giảm nguy cơ tổn thương về tủy xương khớp gối đến 70%. Bạn nên tiêu thụ trái cây nhiều vitamin C như cam, kiwi, bưởi, đu đủ, xoài…
Những người đau khớp gối cũng nên tiêu thụ protein của đậu nành và chế phẩm từ nó như bột đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ…
Những món ăn hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối có chứa acid béo omega – 3 trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, dầu olive… giúp giảm sưng khớp gối đến 68% nếu bạn dùng 10g chất này mỗi ngày.
⇒ Hy vọng những thông tin về thoái hóa khớp gối có đi bộ được không sẽ giúp ích cho cô Thúy Hà những thông tin hữu ích, để cô cũng như quý độc giả có cái nhìn tổng quát về bệnh, tự xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, hợp lý và đẩy lùi bệnh tật.
Chúc cô mau chóng khỏe mạnh!
Song Lam
Bạn nên đọc thêm: Các món ăn hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối nên ăn
Đọc bài báo này rất hay, hiện nay tôi đg bị đau khớp gối nhưng ko dám đi bộ vì sợ đau thêm, b báo giúp tôi hiểu rõ vđ. Rất cảm ơn