Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập các bài tập sau

Thứ Bảy, 20-10-2018

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập các bài tập để cải thiện bệnh bên cạnh việc thực hiện các biện pháp điều trị chữa trị chuyên sâu.

Sau đây là những bài tập người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập, các bài tập này đều đã được các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu về hiệu quả đem lại cho hệ thống xương khớp và vùng đốt sống cổ. Do đó, người bệnh không cần phải lo lắng khi thực hiện sẽ gây ra những tổn thương lên vùng đốt sống thoái hóa.

Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập các bài tập sau
Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập các bài tập sau

Tác động tích cực từ các bài tập đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Theo chuyên gia, các bài tập luyện rất tốt cho xương khớp, không chỉ đối với người bình thường mà cả những người mắc bệnh xương khớp mãn tính. Với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nếu thực hiện những bài tập phù hợp, những tổn thương ở đốt sống sẽ được phục hồi nhanh hơn so với việc chỉ áp dụng mỗi phương pháp điều trị.

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý hình thành do đốt sống tổn thương, sự tổn thương này xuất phát do xương khớp thoái hóa, gây bào mòn và hư hại đốt sống và có xu hướng trầm trọng hơn nếu không tiến hành điều trị. Người bệnh nên thăm khám sớn để được chỉ định những biện pháp thích hợp với mức độ bệnh. Để hiệu quả của các phương pháp này được tăng lên, giúp xương khớp phục hồi nhanh hơn, người bệnh thường được chuyên gia điều trị khuyến khích thực hiện các bài tập cho vùng đốt sống thoái hóa.

Những lợi ích từ các bài tập đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

  • Giúp xương khớp linh hoạt và chắc khỏe hơn, dây chằng và gân cốt có độ dẻo dai và giãn ra, giảm tắc nghẽn tại nơi xảy ra thoái hóa.
  • Tăng cường tuần hoàn máu, đẩy máu trên tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp tăng quá trình trao đổi chất.
  • Giải tỏa những căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh, giúp người bệnh bớt căng thẳng, ngủ sâu giấc và ổn định tâm lý.
  • Tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch

Tuy nhiên với người bệnh xương khớp, hệ thống xương đã gặp những vấn đề xấu nên không thể vận động như người khỏe mạnh. Để không gây tổn thương lên các khớp, khiến vùng thoái hóa trầm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn được bài tập phù hợp.

Nếu thực hiện những bài tập có cường độ phù hợp, chúng sẽ tác động tích cực đến bệnh. Ngược lại, nếu sai lầm trong việc chọn bài tập, vùng tổn thương sẽ trở nên trầm trọng hơn, cơn đau xuất hiện nhiều và dai dẳng, bệnh tình chuyển biến xấu và gặp nhiều khó khăn trong việc chữa trị.

Người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà những bài tập đơn giản để cải thiện bệnh lý hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ được các chuyên gia khuyến khích người bệnh thực hiện.

5 động tác người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập

Đây là những động tác phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống cổ, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện và phục hồi tế bào xương rất tốt.

1. Bài tập vận động cổ

Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng tác động đến vùng thoái hóa trực tiếp. Khi bạn thực hiện bài tập này, dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép sẽ được giải phóng, máu được lưu thông thuận lợi hơn, xương khớp giãn ra, làm giảm áp lực giữa các đốt sống với nhau.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo lên nhau
  • Tay buông thả lỏng và đặt lên đùi
  • Bạn ngước cổ lên trên giữ trong vòng 2 giây và hít sâu
  • Cúi cổ xuống hết mức có thể và thở ra
  • Thực hiện từ 3 – 5 lần

Bài tập này còn giúp tăng lượng oxy lên não, cải thiện triệu chứng đau đầu, chóng mặt do dây thần kinh lên não bị chèn ép.

2. Bài tập kéo cổ

Bài tập này giúp xương cổ linh hoạt, lực dùng mạnh hơn bài tập trước nên nếu khi thực hiện người bệnh cảm thấy đau đớn, có thể thay đổi bài tập. Tập lại khi cơn đau chấm dứt.

Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập kéo cổ
Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập kéo cổ

Thực hiện:

  • Bạn ngồi trên ghế, lưng thẳng và thả lỏng vai
  • Nghiêng đầu và cổ sáng bên trái
  • Dùng tay trái kéo đầu sát về phía vai
  • Giữ nguyên trong vòng 3 giây và tiếp tục với hướng bên phải

Khi thực hiện nên hít thở sâu để không khí được dẫn truyền đi khắp cơ thể. Bài tập này nên được thực hiện vào buổi sáng để cải thiện tình trạng cứng khớp do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

3. Bài tập neck stretch

Đây là bài tập thường được người luyện tập thể hình thực hiện, tuy nhiên nó lại có tác dụng cải thiện đốt sống cổ rất tốt. Bài tập này phù hợp với những người mới xuất hiện những triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, bởi nếu vùng thoái hóa tổn thương nặng hơn, khi tập người bệnh sẽ có cảm thấy đau nhức nặng nề.

Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập Neck  stretch
Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập Neck stretch

Thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà, chân để thẳng
  • Vai ngang và mắt nhìn thẳng
  • Dùng 2 tay kéo đầu xuống về phía ngực
  • Cố gắng kéo sát nhất có thể

Người bệnh nên thực hiện từ lực nhẹ và tăng lên, tránh dùng lực mạnh từ ban đầu có thể khiến xương khớp tổn thương và xuất hiện cơn đau.

4. Bài tập xoay tròn cổ

Bài tập này giúp xương cổ linh hoạt ở mọi hướng, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, dây thần kinh giãn ra. Đặc biệt, bài tập này còn giúp đĩa đệm vùng cổ linh hoạt và đàn hồi hơn, giúp người bệnh vận động vùng cổ một cách thuận lợi và dễ dàng hơn.

Thực hiện:

  • Bạn ngồi trên ghế, lưng thẳng, chân tay thả lỏng
  • Bắt đầu xoay cổ từ trái qua phải khoảng 2 lần
  • Và thực hiện ngược lại từ phải qua trái
  • Thực hiện từ 4 – 5 lần mỗi ngày

Bài tập này bạn có thể tập nhiều hơn nếu có thể thời gian, với những người làm công việc văn phòng, nên thực hiện động tác này sau 2 giờ tiếp xúc với máy tính sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

5. Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này không chỉ tác động đến phần xương cổ, mà còn kết hợp nhiều vị trí xương khớp trên cơ thể. Những người bị thoát vị đĩa đệm đa tầng, có thể thực hiện bài tập này để cải thiện cả vùng đốt sống ở thắt lưng và vùng cổ.

Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập rắn hổ mang
Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập rắn hổ mang

Thực hiện:

  • Nằm sấp dưới sàn nhà, tay thả dọc theo chiều cơ thể
  • Từ từ chống tay lên, lúc này bạn nâng phần trước cơ thể lên
  • Phần dưới cơ thể vẫn giữ nguyên
  • Kéo căng phần lưng hết mức có thể, cổ ngả về phía sau
  • Hít thở sâu trong vòng 15 giây
  • Thực hiện từ 3 – 5 lần

Bài tập này bạn nên thực hiện vào buổi sáng để kích thích xương khớp hoạt động, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.

Trên đây là 5 bài tập người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập, duy trì trong thời gian dài cùng với những phương pháp điều trị, tình trạng bệnh chắc hẳn sẽ có những chuyển biến tích cực. Bên cạnh đó, người bệnh đừng quên bổ sung những thực phẩm có lợi cho xương khớp để tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe.

Phương Thảo

Bạn đọc nên tham khảo:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Bài viết liên quan

Thoái hóa đốt sống cổ gây ù tai có nguy hiểm không?

Thoái hóa đốt sống cổ có thể gây nên nhiều biến chứng ảnh hưởng xấu...

Thoái hóa đốt sống cổ tập thể hình có ảnh hưởng gì không

Thoái hóa đốt sống cổ tập thể hình có ảnh hưởng gì không ?

Thắc mắc từ bạn đọc: Người bị thoái hóa đốt sống cổ tập thể hình...

Thoái hóa đốt sống cổ kèm nổi hạch có nguy hiểm không

Thoái hóa đốt sống cổ kèm nổi hạch có nguy hiểm không ?

“Tôi bị thoái hóa đốt sống cổ kèm nổi hạch trong suốt 1 tuần nay,...

Vì sao thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu chóng mặt

Vì sao bị thoái hóa đốt sống cổ hay đau đầu chóng mặt

Câu hỏi của bạn đọc về vấn đề: Vì sao bị thoái hóa đốt sống...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *