5 Bài tập dành cho bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thứ Tư, 27-12-2017

Đĩa đệm bị thoát vị, hay còn gọi là trượt hoặc vỡ đĩa đệm có thể gây đau đớn và các cảm giác thần kinh bất thường như yếu, ngứa ran hoặc tê do các rễ thần kinh tủy sống bị chèn ép, tình trạng này có thể diễn tiến nặng hơn khi vùng đĩa đệm bị thoát vị là cổ. 5 bài tập dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dưới đây được nghiên cứu có thể giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng của đĩa đệm bị thoát vị. 

Cột sống là cơ quan luôn phải chịu những áp lực lớn từ cơ thể, đặc biệt đối với cột sống cổ còn phải chịu thêm sức nặng tương đối lớn của vùng đầu tác động lên. Chính vì vậy, khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, căn bệnh này sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến cơ thể:

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây khó khăn trong sinh hoạt

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ làm cho bạn không thể lao động vui chơi, giải trí, thể dục thể thao, hoạt động tình dục một cách bình thường hoặc thậm chí còn mắc thêm một số bệnh như dạ dày, tá tràng, thận do dùng thuốc. Điều này khiến cho tâm lý và chất lượng cuộc sống của bạn ngày càng đi xuống nếu không được điều trị kịp thời.

Thực hiện ngay 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Các nguyên cứu đã chỉ ra việc tập luyện các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng rất tốt. Tập luyện đúng cách và khoa học sẽ giúp người bệnh giảm các triệu chứng đau đớn, giải phóng chèn ép, kéo căng giãn cơ xung quanh, góp phần cải thiện và phục hồi chức năng của cột sống cổ. Đồng thời hạn chế các biến chứng nguy hiểm xảy ra như mất đường cong sinh lý, liệt người,…

Bài tập 1: Căng cơ biên

Bài tập căng cơ biên cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Hướng dẫn bài tập căng cơ biên cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
  • Đầu tiên, hãy ngồi trên một chiếc ghế và thư giãn vai, đồng thời để hai tay lên đùi.
  • Nghiêng đầu sang trái kết hợp với kéo vai phải xuống, giữ yên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.
  • Sau đó làm ngược lại với vai phải. Lặp lại 2 – 4 lần đối với mỗi bên vai.

Bài tập 2: Kéo cằm

  • Người bệnh nằm trên sàn phẳng, đặt một chiếc khăn cuộn dưới gáy, đầu chạm mặt sàn.
  • Sau đó, cử động vùng cổ để kéo cằm về phía ngực.
  • Kéo cằm tối đa, giữ nguyên tư thế trong 6 giây rồi trở về động tác ban đầu, thư giãn trong 10 giây.
  • Lặp lại động tác này 8 – 12 lần.

Bài tập 3: Quay cổ

Bài tập quay cổ
Bài tập quay cổ cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
  • Đầu tiên, người bệnh ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn.
  • Giữ yên vùng cằm, từ từ quay đầu sang bên phải, giữ 15 đến 30 giây.
  • Làm như vậy với bên ngược lại.
  • Lặp lại mỗi bên 2 – 4 lần với động tác này.

Bài tập 4: Cuộn vai

  • Người bệnh đứng thẳng hoặc ngồi thả lỏng trên ghế với chân dang rộng bằng vai.
  • Dùng lực của vùng cơ vai cuộn vai lên, đưa ra sau và về lại vị trí ban đầu để tạo thành một chuyển động tròn.
  • Lặp lại 2 – 4 lần với động tác này.

Bài tập 5: Kéo giãn cơ thang

Kéo giãn cơ thang khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Bài tập kéo giãn cơ thang cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
  • Đặt tay trái lên đầu, kéo cổ nghiêng về phía bên trái, giữ nguyên tư thế chừng 10 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu và làm như vậy với bên còn lại.
  • Lặp lại 2 – 4 mỗi bên với động tác này.

Các bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ trên đây khá đơn giản, người bệnh có thể  thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình điều trị, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành tập để mang lại kết quả tốt nhất.

Việc tập luyện sẽ có tín hiệu tích cực hơn khi bạn kiên trì thực hiện một cách đều đặn và đúng cách. Bên cạnh đó, người bệnh nên kết hợp với các biện pháp điều trị thoát vị cột sống cổ khác như dùng thuốc giảm đau, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt hoặc các phương pháp khác theo chỉ định của bác sĩ để rút ngắn thời gian điều trị, nhanh chóng cải thiện và phục hồi chức năng của cột sống cổ.

Chúc các bạn sớm bình phục !

BẠN ĐỌC NÊN XEM THÊM

Bài viết liên quan

Cách điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ mới nhất

Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tập trung vào việc giảm đau,...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *