Tập yoga có chữa được thoái hóa đốt sống cổ ?

Thứ Sáu, 27-07-2018

Tập yoga chữa được thoái hóa đốt sống cổ hiện đang là phương pháp được giới khoa học công nhận, và đã đang nhận được nhiều phản hồi tốt từ người bệnh. Bên cạnh đó, Yoga còn được biết đến là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và độ dẻo dai cho xương khớp…

Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể khi lớn tuổi. Tuy nhiên, nhiều người trẻ hiện nay lại bị thoái hóa đốt sống cổ khá sớm. Do tính chất công việc ngồi một chỗ thường xuyên, thói quen ngủ gục trên bàn… góp phần đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Dưới đây một số bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, người bệnh có thể tham khảo và tự thực hiện tại nhà:

I. Lợi ích của việc tập yoga với người bị thoái hóa đốt sống cổ

Yoga là một phương pháp tập luyện được bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, phương pháp này hiện đang du nhập vào nhiều nước trên thế giới, trong đó có nước ta. Người tập yoga thường có những động tác và tư thế kỳ lạ, nhưng thực chất các bài tập này giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện thể chất, tâm tình… của người tập.

chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga
Yoga là một môn thể dục được đánh giá cao trong chữa thoái hóa đốt sống cổ.

Theo Bác sĩ Vũ Hoàng Minh Như – Bệnh viện cơ xương khớp, đây sẽ là một lựa chọn thú vị nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ. Vì môn thể thao này rấy tốt cho sức khỏe lưng và cổ vì bạn phải vận động chúng một cách thường xuyên.

Bác sĩ Như cũng chia sẻ, khi tập yoga sẽ giúp các cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ được xoa dịu và kéo giãn ra, làm thư giãn các dây thần kinh gáy, giúp cơ ở vùng cổ, vai gáy được săn chắc hơn.

Khi tập yoga, bạn sẽ cảm nhận môn thể thao này có nhiều ưu điểm nổi trội hơn so với những phương pháp khác:

+ Tăng cường săn chắc cơ bắp

Việc tăng cường một số cơ vùng vai gáy rất quan trọng trong chữa thoái hóa đốt sống cổ. Một số tư thế yoga khi thực hiện có thể giúp bạn tập trung vào các nhóm cơ ở cổ, lưng và bụng, từ đó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ.

Yoga còn giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức gây ra bởi thoái hóa đốt sống cổ.

+ Căng giãn cơ bắp

Các tư thế yoga giúp bạn kéo giãn một số cơ vùng vai gáy, giúp một số cơ còn lại được thư giãn. Yoga còn tác động giúp máu mang chất dinh dưỡng chảy vào đĩa đệm, thúc đẩy đĩa đệm tự chữa lành tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.

+ Cải thiện độ cong của đốt sống cổ

Tập yoga có thể giúp làm tăng thăng bằng các bộ phận trong mối liên kết hợp lý. Điều này góp phần cải thiện sự thăng bằng của cơ thể, giữ cho độ cong của đốt sống trong tình trạng khỏe mạnh, giảm áp lực lên đĩa đệm.

+ Tăng độ tự nhận thức về cơ thể

Yoga giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân. Bạn sẽ biết được tư thế nào tốt cho cơ thể và tư thế nào thì không. Điều này giúp làm giảm nguy cơ bị thương đĩa đệm do làm việc sai tư thế.

+ Kiểm soát cân nặng

Béo phì gây áp lực rất lớn lên các đĩa đệm vốn đã bị thoái hóa. Yoga là một biện pháp hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng khỏe mạnh.

+ Giúp suy nghĩ tích cực hơn

Suy nghĩ của bạn cũng sẽ thay đổi trong quá trình chữa thoái hóa đốt sống cổ. Yoga giúp bạn thư giãn đầu óc, suy nghĩ tích cực hơn và giảm thiểu các áp lực hoặc cảm xúc tiêu cực từ công việc, cuộc sống.

Hoặc ít nhất, yoga cũng giúp bạn sống thoải mái và giảm đau cùng với căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

II. 5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn không nên bỏ qua

Nếu bạn đang trăn trở vì những cơn đau do triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ hành hạ, hãy tham khảo 5 bài tập yoga dưới đây và có thể thực hiện tại nhà nhé:

1. Động tác Cây cầu:

Động tác cây cầu này giúp bạn có thể kéo dãn vùng đốt sống cổ, giúp máu được lưu thông lên vùng cổ và vai gáy dễ dàng hơn; ngoài ra còn giúp tránh chứng thiếu máu lên não gây mệt mỏi, hoa mắt, đau đầu, chóng mặt…

⇒ Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại vuông góc với thân, bàn chân đặt trên sàn rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng xuôi theo 2 bên người. Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn rồi từ từ đẩy hông và ngực lên cao, hít thở đều đặn và giữ im tư thế trong 1 phút, sau đó về lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

>>> Xem thêm video bên dưới:

2. Động tác Cây cung

Tư thế vòng cung đồng thời kéo giãn đốt sống cổ và đốt sống lưng, rất tốt cho cột sống của người bệnh thoái hóa xương khớp.

⇒ Cách thực hiện: Nằm úp trên sàn, đầu gối co lại sau đó nhẹ nhàng vòng 2 tay ra sau nắm lấy 2 cổ chân và kéo về phía trước, đồng thời thực hiện đẩy ngực và cổ lên cao sao cho cơ thể có hình dáng của cây cung. Giữ yên tư thế này khoảng 10 nhịp đếm, sau đó thả lỏng về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

>>> Xem thêm video bên dưới:

3. Động tác Vặn cột sống

Động tác này sẽ giúp người bệnh đồng thời kéo căng được vùng đốt sống cổ, vai và lưng, giúp giảm những cơn đau một cách hiệu quả và nhanh chóng, đồng thời giúp vai, lưng và đốt sống được thư giãn.

⇒ Cách thực hiện:Ngồi thẳng lưng, sau đó co chân trái sao cho bàn chân chạm vào mông bên phải, chân phải lúc này thì gập lại đặt phía ngoài đầu gối chân trái, lòng bàn chân bên phải chống lên sàn cho thoái mái nhất. Tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải thì chống ra đằng sau lưng và xoay người từ từ về phía bên phải. Giữ trong tư thế này khoảng 10 giây, lặp lại với bên còn lại. Thực hiện động tác này liên tục trong 10 lần.

>>> Xem thêm video bên dưới:

4. Động tác Con cá

Tư thế con cá giúp các đốt sống cổ được kéo giãn hết mức, toàn bộ khung cột sống được thư giãn, giúp giảm tình trạng đau nhức và căng cứng xương khớp

⇒ Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân duỗi song song so với mặt sàn; 2 tay kê dưới mông, đẩy phần ngực lên khỏi mặt sàn và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực vào khuỷu tay, mu bàn chân duỗi thẳng. Lúc này cố gắng mở rộng lồng ngực ra tối đa càng tốt. Giữ trong 10 giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại trong 10 lần.

>>> Xem thêm video bên dưới:

5. Động tác Con mèo

Tư thế con mèo này bạn có thể kéo dãn được toàn bộ cột sống lưng và đốt sống cổ, hệ thống dây thần kinh ở vai gáy; từ đó làm giảm đau nhanh, giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái.

⇒ Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị là động tác bò trên sàn nhà sao cho cả 2 tay và chân song song với nhau. Hít vào thì hóp bụng và đẩy lưng lên cao, cúi đầu xuống. Thở ra thì thả lỏng và hạ thấp bụng, lưng và mông cong, đầu nâng lên.

Lặp lại 2 động tác liên hoàn này trong vòng 5 – 10 lần, kết hợp song song với việc hít thở nhẹ nhàng và đều đặn để đạt tác dụng như mong muốn.

>>> Xem thêm video bên dưới:

III. Các lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Đa phần những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ khá đơn giản, dễ thực hiện, người bệnh nào cũng có thể làm được.

Người bệnh khi dùng yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nên lưu ý những vấn đề sau:

  • Người bệnh nên thực hiện những động tác xoay cổ nhẹ nhàng và vừa phải, tránh làm đột ngột khiến bệnh nặng và tình trạng đau nhiều hơn.
  • Người bệnh cần đi thăm khám xem tình trạng và cơ địa mình thế nào, rồi tiến hành những phương pháp cho phù hợp với mức độ thoái hóa đốt sống cổ.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa xem mình có đảm bảo cho bài tập yoga không.
  • Khi mới tập, nên tập từ từ để cơ thể thích nghi và quen dần. Tránh việc vội vàng khiến cơ thể tổn thương.
  • Trước khi tập ở nhà, bạn nên đến tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các phòng tập để biết các tập đúng chuẩn, tránh tập sai cách làm bệnh nặng hơn.

⇒ Trên đây là những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản, hy vọng người bệnh có thể siêng năng tập luyện để giảm bớt đau nhức do tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Song Lam (Tổng hợp)

Xem thêm: Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Đông y.

Đóng

Bệnh viêm khớp – Thuốc và cách chữa trị

Bài viết liên quan

Cách massage chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà giúp giảm đau hiệu quả

Nếu bệnh nhân áp dụng các phương pháp massage chữa thoái hóa đốt sống cổ...

TPHCM nên đi khám thoái hóa đốt sống cổ ở đâu tốt ?

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh lý xương khớp càng kéo...

mổ thoái hóa đốt sống cổ

Chi phí mổ thoái hóa đốt sống cổ khoảng bao nhiêu ?

Thắc mắc của bạn đọc về chi phí mổ thoái hóa đốt sống cổ: “Chào...

Vật lý trị liệu cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Vật lý trị liệu cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Vật lý trị liệu cho người bị thoái hóa đốt sống cổ là một trong...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *