Luôn giữ cho mình một tư thế sinh hoạt tốt, kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng cường luyện tập… là các cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm dù bạn bị gặp phải căn bệnh này ở bất kỳ lứa tuổi nào.
Việc chủ động phòng tránh sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và mang lại một sức khỏe toàn diện hơn. Cùng chuyên khoa xương khớp theo dõi bài viết sau:
Bật mí cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Các đốt sống trên cơ thể chúng ta được ví như chiếc bánh sô cô la chứa nhân mềm mại ở bên trong và bên ngoài là lớp bọc cứng.
Đôi khi, do một chấn thương, một tai nạn hoặc bệnh lý nào đó có thể làm cho phần nhân bên trong bị thoát ra ngoài, dẫn đến một tình trạng cực kỳ đau đớn mà trong thuật ngữ y học gọi đó là bệnh thoát vị đĩa đệm.
Thoát vị đĩa đệm có thể tìm gặp bất cứ ai, đặc biệt xuất hiện nhiều nhất ở người cao tuổi. Để khỏi phải hứng chịu những cơn đau đớn khó chịu do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra, ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả ngay dưới đây:
1. Duy trì tư thế hoạt động tốt
Có thể bạn không để ý tới, nhưng những tư thế mà cơ thể bạn thực hiện trong lối sống sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cột sống của bạn.
Ngồi, đứng một chỗ quá lâu trong thời gian dài, vận động quá sức, mang vác các vật nặng… tất cả những điều này tạo áp lực lên các khớp xương của bạn, nhất là cột sống, từ đó gây nên hiện tượng thoát vị đĩa đệm. Do vậy, thay đổi tư thế sinh hoạt xấu là cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, bao gồm:
- Sử dụng tư thế tốt khi đứng hoặc đi bộ: Tư thế tốt thường có nghĩa là tai, vai, hông của bạn luôn nằm trên một đường thẳng.
- Bảo vệ lưng khi ngồi và nằm: Hãy thử đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn mềm giữa lưng và ghế của bạn. Trong khi nằm, hãy giữ lưng ở vị trí trung lập, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.
2. Tập thể dục đều đặn
Những người không tập thể dục phải đối mặt với nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm. Việc thiếu tập thể dục có thể làm cho cơ lưng trở nên yếu và cứng, hạn chế chuyển động, tăng áp lực lên cột sống và tăng thoát vị đĩa đệm.
Tập thể dục sẽ tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống cũng như cơ bắp, nó cũng có thể giúp làm giảm đau lưng và tăng cường tính linh hoạt trong vận động.
Cố gắng tập thể dục 30 phút ít nhất năm ngày trong một tuần với các hoạt động như đi bộ, xe đạp, bơi lội, khiêu vũ hoặc bất kỳ một môn thể thao nào bạn thích.
3. Hạn chế chất kích thích
Nicotin trong thuốc lá và cafein chứa trong cà phê có thể làm hại đĩa đệm của bạn, bởi vì nó làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm. Điều này khiến cho các đĩa đệm trở nên khô, giòn và dẫn đến thoát vị.
4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Nếu bạn có một thân hình quá khổ do béo phì, thừa cần thì điều này có thể sẽ trở thành một tín hiệu xấu cho cột sống và đĩa đệm của bạn.
Áp lực của cơ thể lên cột sống sẽ tăng cao khi trọng lượng cơ thể tăng lên, do đó có thể làm tăng nguy cơ phát triển một đĩa đệm bị thoát vị.
Có nhiều cách để kiểm soát trọng lượng cơ thể như việc tập thể dục, thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ để phòng tránh nguy cơ bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
5. Bổ sung dinh dưỡng
Ăn nhiều trái cây và ray củ; carbohydrate lành mạnh như đậu, lúa mì nguyên chất, gạo nâu; chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu, cá; bổ sung protein từ trứng, thịt nạc và các thực phẩm có chứa canxi để tăng cường sự chắc khỏe cho hệ thống xương khớp của bạn.
Hạn chế các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao, đường, chất béo bổ sung từ thực phẩm chiên, bơ hoặc nước sốt…
Bạn nên nhớ rằng, bất cứ những gì chúng ta ăn vào đều có ảnh hưởng đến cơ thể. Chính vì vậy, quan tâm đến khẩu phần ăn uống hằng ngày là một trong những cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm xảy ra.
⇒ Sức khỏe tốt là một phước lành lớn nhất của cuộc đời. Do vậy, bảo vệ sức khỏe chính là cách bạn đang tạo ra phước lành cho chính mình.
Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ và thực hiện các cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm trên đây để mang lại một đĩa đệm khỏe mạnh, một cột sống vững chắc và một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Đỗ Phong
Bạn nên biết: Mẹo xoa bóp bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà
Chào bác. Cháu năm nay 29 tuổi và phát hiện bị phồng đĩa đệm vào năm ngoái và đã từng điều trị bằng vật lí trị liệu nhưng sau thời gian thì bây giờ lại tái phát và có cảm giác bị nặng hơn. Ngồi một lúc là tê hết chân và đau phần lưng dọc cột sống cảm giác như bị chèn ép dây thần kinh nên hoạt động rất mệt . Thấy mọi người chia sẻ trang west của bác nên cháu vào nhờ bác tư vấn cách điều trị. Mong sớm nhận được hồi âm của bác. Đây là số của cháu mong bác gọi lại. Vì hiện giờ cháu đang ở ngoài hà nội nên có thể qua chổ bác khám được. 0941900678