Chữa đau cổ do nằm sai tư thế – Chuyên gia tư vấn

Thứ Năm, 06-09-2018

Việc thức dậy ngày hôm sau đi kèm với cơn đau cổ do nằm sai tư thế không chỉ khiến bạn khó chịu vì mỏi và đau nhức mà tâm trạng và tinh thần cũng không thoải mái suốt cả một ngày dài, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống thường ngày.

Để tìm hiểu những nguyên nhân gây chứng đau mỏi cổ do nằm sai tư thế, từ đó có cách điều chỉnh phòng ngừa cũng như chữa trị hiệu quả, chuyên khoa xương khớp mời quý độc giả tham khảo bài viết sau để biết thêm thông tin:

I. Vì sao nằm sai tư thế lại gây đau cổ

đau cổ do ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây đau cổ sau khi thức dậy.

Theo lý giải của TS – Bác sĩ Nguyễn Tiến Bá Luân, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng TP.HCM cho biết, tình trạng đau và “đơ” vùng cổ có thể là do ngày hôm trước người bệnh làm việc quá mức, ngồi lâu không hoạt động hoặc các dây thần kinh bị chèn ép do những thế sai lầm khi nằm như:

1. Nằm sấp

Việc nằm sấp làm cho bạn phải nâng cao đầu và cổ, đốt sống cổ bị nghiêng khiếng cổ và vai gáy bị căng, xương sống bị ép duỗi thẳng khiễn bạn bị mỏi và đau nhức vùng cổ.

Việc nằm sấp còn dễ khiến cánh tay bị tê nhức do tuần hoàn máu không lưu thông được, gây choáng váng và nhức đầu.

Việc nằm sấp còn khiến dây thần kinh mắt bị chèn ép gây suy giảm thị lực, tổn hại cho dạ dày và giảm khả năng trao đổi chất.

2. Gác tay lên trán

Việc đặt tay lên trán khi ngủ khiến các cơ ở cổ bị sưng phồng khí CO² được sản sinh lấn át lượng oxy có trong não, từ đó máu không đủ cung cấp cho vai gáy gâu đau cổ.

Việc gác tay trên trán để ngủ khiến bạn đi vào giấc ngủ khó khăn hơn, lâu ngày dễ khiến não bị tổn thương và gây mất trí nhớ.

3. Nằm gối sai cách

Dùng loại gối quá cao hoặc quá thấp đều khiến cho vùng cổ và vai gáy đau đớn. Bạn nên kê gối vừa phải sao cho cổ cong theo đường cong sinh lý để đảm bảo buổi sáng không chịu những cơn đau nhức vùng cổ và vai gáy.

Việc uốn cong đốt sống theo sinh lý khớp cổ giúp giảm đau cổ và đau lưng. Nên chọn loại gối nằm sao cho bạn cảm thấy không đau nhức.

⇒ Những nguyên nhân của chứng đau cổ do nằm sai tư thế thường do những nguyên nhân kể trên, người bệnh nên có những cách phòng chống hợp lý để không còn đau cổ khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.

II. Chữa đau cổ do nằm sai tư thế hiệu quả

Khi bị đau cổ do nằm sai tư thế thì có thể dùng dầu để xoa bóp để các cơ và dây chằng được thư giãn, nhằm chấm dứt các nguy cơ đau nhức ngắn hạn.

Ngoài ra, bệnh đau cổ cũng có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây:

1. Chườm đá hoặc đắp khăn ấm

Chườm nóng lạnh
Chườm nóng lạnh giúp cắt cơn đau nhức vùng cổ hiệu quả.

Chườm nóng và chườm lạnh là cách để dùng nhiệt trị liệu các phần đau nhức xương khớp, nhất là dấu hiệu đau vai gáy,  vùng cổ bị đau nhức, bong gân, sái cơ…

  • Chườm lạnh: Có thể dùng đá bọc trong vải đề chườm lên vùng cổ bị đau để giảm đau nhức, giảm sung huyết và cắt cơn đau do hệ thống dây thần kinh bị tê liệt.
  • Chườm nóng: Có thể đắp hoặc sấy, hơ bằng khăn ấm, muối hoặc dược liệu rang lên để đắp nóng lên vùng đau nhức nhằm giãn cơ, giảm đau, làm tăng tuần hoàn máu, giãn dây chằng và kích thích thần kinh để giảm

2. Luyện tập vùng cổ

Khi bị đau cổ, các bài tập thể dục vùng cổ có thể giúp giảm đau và phòng ngừa các trường hợp tê mỏi vai gáy. Người bị đau cổ có thể áp dụng bài tập sau đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên gối vừa tầm không quá thấp hoặc quá cao.
  • Bước 2: Đặt hai tay lên đầu, các ngón tay đan lại với nhau.
  • Bước 3: Dùng 2 tay ôm lấy đầu sau, dùng tay trợ lực để nâng đầu lên sao cho đầu tạo với sàn một góc 90º. Cằm càng cố gắng đưa sát xuống cổ họng càng tốt.
  • Bước 4: Khi hạ đầu xuống thì giữ nguyên tư thế đặt tay sau đầy và dùng lực để xoay đầu từ trái sang phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ để cơ và khớp vùng cổ được giãn ra hết cỡ.
  • Bước 5: Đặt 2 tay xuôi dọc theo thân người, vai ghì sát xuống sàn, đầu giữ trên cao 1 góc 45º, sau đó lần lượt nghiêng sang trái và phải.

3. Ngâm nước nóng

Việc ngâm mình trong bồn nước nóng giúp cơ thể thư giãn và giảm đau nhức xương khớp và cơ bắp. Nước nóng cũng giúp xoa dịu cơ bắp và tăng khả năng lưu thông máu, từ đó giúp giảm cơn đau nhức vùng cổ do nằm sai tư thế hiệu quả.

Người đau nhức vùng cổ có thể cho thêm vào bồn một ít muối Epsom để cơ thể hấp thu các khoáng chất có trong muối, giúp giảm căng cứng các cơ quanh cột sống cổ, từ đó thư giãn tinh thần và cắt cơn đau hiệu quả.

4. Xoa bóp giảm đau

Để chữa đau cổ và vùng vai gáy, các động tác giúp trục xuất tà khí để thông kinh mạch để máu huyết được lưu thông và giảm chứng đau nhức hiệu quả.

Bạn có thể nhờ ngời thân hỗ trợ để việc tiến hành xoa bóp được thuận lợi và dễ dàng hơn:

  • Tư thế chuẩn bị:

Người bị đau cổ do nằm sai tư thế ngồi thả lỏng cơ thể trên ghế, người thân đứng phía sau lưng.

  • Tiến hành:

Người thân dùng tay xoa và day vùng lưng, cổ và bóp hai vai theo cường độ từ nhẹ đến mạnh. Có thể thoa dầu để da nóng lên, kích thích máu huyết lưu thông vùng bị tắc nghẽn.

Dùng ngón cái day và bấm vào từng đốt xương ở cổ từ trên xương dưới theo lực vừa phải trong thời gian 3 – 5 phút.

Xoa bóp vùng cổ trên và dưới và từ vùng cổ đến chóp vai, vừa xoa vừa lắc nhẹ cổ qua lại. Thực hiện 1 ngày 2 – 3 lần sẽ giảm các chứng đau nhức hiệu quả.

⇒ Ngoài ra, nếu bị đau cổ do nằm sai tư thế, người bệnh nên chú ý kê 1 gối vào giữa 2 chân và kê 1 gối mềm dưới vùng cổ để cân bằng xương khớp, nâng đỡ khung xương và giảm tình trạng đau nhức đáng kể.

Trên đây là những phương pháp hỗ trợ chứng đau cổ do ngủ sai tư thế, người bệnh có thể tham khảo để từ đó có phương pháp điều chỉnh và chữa chứng đay vùng cổ, vai gáy khi thức dậy, giúp sốc lại tinh thần nhằm sẵn sàng cho 1 ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

Song Lam

Độc giả quan tâm nhiều: Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

Đóng

Có nên chữa đau vai gáy bằng phương pháp châm cứu?

Bài viết liên quan

Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

Rất nhiều người thường dùng phương pháp xoa bóp, bấm huyệt chữa đau mỏi vai...

Châm cứu chữa đau mỏi vai gáy

Châm cứu chữa đau vai gáy – phương pháp mang lại hiệu quả nhanh

Đau mỏi vai gáy là bệnh về xương khớp thường gặp, nếu không điều trị...

Điều trị đau mỏi vai gáy theo phương pháp Y học cổ truyền

Ngày nay, điều trị đau mỏi vai gáy theo phương pháp Y học cổ truyền nhận...

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng dễ thực hiện

Nếu áp dụng các bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *