Bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng dễ thực hiện

Thứ Tư, 19-09-2018

Nếu áp dụng các bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng sẽ giảm đau nhức hiệu quả, giúp người bệnh có thể thư giãn vùng cổ, hiệu suất công việc được cải thiện.

Chất lượng cuộc sống ngày nay càng ngày càng được nâng cao, những công việc lao động chân tay dần được thay bởi máy móc. Con người dần lui về làm việc ở trong văn phòng nhiều hơn, khiến chứng đau nhức xương khớp không thể tránh khỏi, trong đó có chứng đau vai gáy. Mời đọc giả cùng chuyên khoa xương khớp tham khảo ngay thông tin qua bài viết sau:

I. Vì sao dân văn phòng hay bị đau vai gáy

Đau vai gáy là tình trạng một hoặc nhiều đốt xương ở cổ hoặc vai xuất hiện tình trạng bị tổn thương gây nên hiện tượng đau buốt.

bài tập cho dân văn phòng
Dân văn phòng nên tập thể dục vai gáy để giảm đau.

Dân văn phòng thường đau nhức tập trung nhiều ở dây thần kinh phần đoạn đầu của xương sống. Có khi là đau cổ và nửa thân trên, nóng sốt  và sưng phần vai khiến tê nhức vùng tay chân và vùng đầu, choáng váng chóng mặt và thường có cảm giác buồn nôn.

Theo nghiên cứu và thống kê cho biết, thì có đến 43% dân số đều đau nhức vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ. Trong đó dân văn phòng chiếm đến 87% trên tổng số bệnh.

Bác sĩ Lê Hoàng Minh Luân – Bệnh viện chấn thương chỉnh hình TP.HCM lý giải việc dân văn phòng bị đau vai gáy, vì tính chất công việc đặc thù nên phần lớn thời gian làm việc trong ngày  của dân văn phòng đều đối diện với máy tính và bên bàn giấy.

Một ngày ngồi làm việc hơn 8 tiếng liên tục, ngồi dưới điều hòa, ít vận động ở một tư thế nhất định khiến cho các cơ làm việc liên tục dẫn đến không đủ lượng oxy cung cấp cho cơ.

Đặc biệt, cơ bả vai và vùng cổ phải hoạt động gần gấp đôi so với đôi tay trong tư thế không đúng hoặc quá lâu mà lại không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nên dễ khiến khí huyết lưu thông không đều.

Khi đó các khối cơ này có biểu hiện co cứng sẽ gây đau mỏi nhiều và dẫn đến tình trạng đình công liên tục. Những cơn co cơ và đau mỏi liên tục khiến cho người bệnh làm việc không hiệu quả.

Bên cạnh đó, môi trường làm việc thiếu ánh sáng, phòng gắn máy điều hòa hoạt động liên tục khiến cơ thể yếu và dễ bị nhiễm lạnh, khí huyết ứ trệ, giảm khả năng cung cấp oxy cho các cơ dẫn đến đau vai gáy nghiêm trọng.

Ngoài ra, dân văn phòng còn gặp chứng đau vai gáy do 1 số nguyên nhân như ngủ sai tư thế, gối đầu quá cao, nằm xem Ti vi; người mắc một số bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ, viêm, chấn thương vùng cổ… cũng dẫn đến chứng đau vai gáy.

Đau vai gáy nếu chủ quan, trong thời gian dài không chữa trị dễ gây viêm khớp, dính khớp, tốn kém chi phí điều trị. Do đó, khi có những biểu hiện đau nhức vùng cổ và vai gáy thì cần thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt, nhằm tiết kiềm thời gian, chi phí điều trị và tránh những hậu quả đáng tiếc.

II. Những bài tập thể dục chữa đau vai gáy dành cho dân văn phòng

Đau vai gáy không chỉ khiến cho bệnh nhân nhức mỏi mà còn gây nên chứng tê bì hay căng cứng cơ cổ. Về lâu dài, triệu chứng này có thể dẫn đến những bệnh lý đặc biệt nghiêm trọng như đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…

Đau vai gáy khiến tinh thân bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Hãy tham khảo ngay cách khắc phục bằng những bài tập thể dục dành riêng cho vùng cổ sau đây:

1. Xoay cổ sang hai bên

Ngồi thẳng lưng, đầu thẳng và hướng mặt về phía trước. Nhẹ nhàng xoay đầu sáng bên trái rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục quay sáng bên phải.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi bên để giải tỏa sự căng cơ ở cổ và vai gáy.

2. Xoay cổ theo hình cánh cung

Tiếp tục ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái, sau đó từ từ đưa cằm xuống sát ngực và xoay dần sang bên phải theo hướng hình vòng cung.

Thực hiện khoảng 10 – 15 lần động tác này để kéo giãn cơ gáy, giúp cổ được thoải mái và thư giãn.

Xoay cổ theo hình vòng cung
Xoay cổ theo hình vòng cung giúp cổ và vai gáy được thư giãn hiệu quả.

Đọc thêm: Tập yoga chữa đau vai gáy – Những bài tập chuyên gia khuyên làm

3. Vươn cổ về phía trước

Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng sau đó giơ 1 tay lên đặt cách trán khoảng 3 – 5cm, trong khi đó cổ vẫn giữ thẳng.

Nhẹ nhàng vươn cổ ra phía trước dao cho trán chạm nhẹ vào lòng bàn tay, cổ tay vẫn giữ cố định. Thực hiện động tác ngày khoảng 10 lần để cơ cổ được co giãn và đẩy lùi cảm giác nhức mỏi.

4. Đẩy cổ sang 2 bên

Thực hiện động tác này tương tư động tác số ba, nhưng lòng bàn tay đưa sang ngang, cách huyệt thái dương 1 khoảng cách từ 3 – 5cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ về bên trái sao cho phần thái dương chạm vào lòng bàn tay, lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển sang bên phải.

5. Co cơ vai

Ngồi thẳng lưng, toàn thân thả lỏng, mặt hướng về phía trước. Sau đó thu vai lên sao cho 2 chóp vai càng gần với dái tai càng tốt, đồng thời lúc co cơ vai thì hít sâu cho không khí tràn vào lồng ngực.

Thở ra thì trở về tư thế ban đầu và tiếp tục động tác này 15 lần, bạn sẽ thấy cổ và vai gáy của mình được thư giãn và đỡ đau hơn hẳn sau bài tập này.

5. Cúi đầu để thư giãn xương cổ

Ngồi thẳng người, mặt hướng về phía trước. Sau đó từ từ cúi đầu sao cho cằm càng chạm sát vào ngực thì càng tốt.

Lặp lại động tác này khoảng 15 lần để giảm tình trạng đau nhức vùng cổ và vai gáy do ngồi văn phòng quá nhiều.

Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập 1 cách chi tiết quá Video Clip dưới đây:

♦ Ngoài ra, để tránh triệu chứng đau mỏi vai gáy thì dân văn phòng cũng cần lưu ý đến những vấn đề sau:

  • Cứ sau 45 phút làm việc thì hãy đứng dậy và đi loanh quanh 2 phút để cơ thể được nghỉ ngơi.
  • Thay vì trao đổi qua mail hoặc điện thoại thì hãy di chuyển đến bàn làm việc của động nghiệp để công việc được giải quyết nhanh, tạo sự gắng kết và giảm những nguy cơ mắc sai lầm.
  • Nên đặt màn hình cách tầm mắt từ 55 – 65cm để tạo sự thoải mái cho mắt, vai và cổ.

Trên đây là những bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng, bạn nên tham khảo và áp dụng để giảm đau nhức, giúp cơ thể thư giãn và khôi phục sức khỏe, từ đó nâng cao được hiệu quả công việc.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Song Lam

Tìm hiểu thêm: Các dấu hiệu của bệnh đau vai gáy

Đóng

Có nên chữa đau vai gáy bằng phương pháp châm cứu?

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Biểu hiện của đau dây thần kinh vai gáy và cách xử lý sớm

Đau dây thần kinh vai gáy là một trong những bệnh lý liên quan đến...

Nhức mỏi xương bả vai là bệnh gì?

Nhức mỏi xương bả vai là bệnh gì?

“Chào chuyên mục! Thời gian gần đây tôi thường xuyên bị nhức mỏi xương bả...

Hội chứng cổ vai cánh tay và những điều cần biết

Hội chứng cổ vai cánh tay và những điều cần biết

Hội chứng cổ vai cánh tay là bệnh lý nhiều người mắc phải, tuy nhiên...

Nên khám đau mỏi vai gáy ở bệnh viện nào tại TP HCM?

Nên khám đau mỏi vai gáy ở bệnh viện nào tại TPHCM ?

“Tôi bị đau nhức vùng vai gáy đã mấy tháng nay, ban đầu cơn đau...

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?