4 mẹo giảm đau khớp khi trời lạnh buốt

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, thay đổi thời tiết có tác động trực tiếp đến áp lực trong khớp của bạn. Khi nhiệt độ không khí giảm xuống, các mô xung quanh khớp sẽ bị tác động và gây thêm áp lực lên các khớp xương làm xuất hiện các triệu chứng sưng, cứng và đau khớp. Đó là lý do tại sao nhiều người nói rằng họ có thể dự đoán thời tiết chỉ bằng cơn đau khớp của họ. Vậy có cách nào để kiểm soát cơn đau ? Hãy xem ngay 4 mẹo giảm đau khớp khi trời lạnh buốt sau đây. 

Bật mí 4 mẹo giảm đau khớp khi trời lạnh buốt

Một nghiên cứu có báo cáo rằng, những người bị viêm xương khớp hoặc mắc các bệnh lý khác về khớp xương, đặc biệt là nhóm đối tượng người cao tuổi thường nhạy cảm hơn với sự thay đổi thời tiết. Các cơn đau khớp của họ sẽ tăng dần lên khi nhiệt độ giảm. Để giảm bớt đi cảm giác đau và giúp người bệnh hoạt động bình thường, chúng tôi cung cấp cho bạn 4 mẹo sau:

1. Mặc quần áo ấm hơn để cách nhiệt tốt cho các khớp xương

Cách tốt nhất để giữ giảm đau khớp vào những ngày trời đông giá buốt là bạn nên giữ cho cơ thể được ấm. Bằng cách đội nón, đeo găng tay, áo khoác và các loại quần áo mùa đông khác có thể ngăn ngừa cơ thể khỏi mất nhiệt.

Mặc ấm là cách giảm đau khớp khi trời lạnh buốt
Giữ ấm cơ thể giúp giảm đau khớp khi trời lạnh buốt

Khi bạn đi ra ngời, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đã được bảo vệ để chống lại sự mất nhiệt. Cơ và khớp có thể bị cứng lại ở nhiệt độ lạnh hoặc cảm giác đau khớp sẽ tăng lên. Vì vậy, vào mùa đông, hãy trang bị sẵn vào tủ áo quần của mình những đồ dùng cần thiết để bạn có thể bảo vệ cơ thể mình được tốt nhất.

2. Tham gia hoạt động thể dục thường xuyên

Tập thể dục có lợi cho những người bị đau khớp bởi nó tăng cường các cơ xung quanh khớp, giúp bạn duy trì sự toàn vẹn của xương, mang lại năng lượng và cảm giác thoải mái hơn. Điều này càng có ý nghĩa hơn vào mùa đông, khi thời tiết làm cho cơn đau khớp của bạn tăng lên.

Tập thể dục là cách giảm đau khớp khi trời lạnh buốt
Giảm đau khớp khi trời lạnh buốt bằng việc tập thể dục nhiều hơn

Cách giảm đau khớp khi trời lạnh buốt là tập thể dục nhẹ nhàng. Các bài tập trong nhà như yoga, đi bộ hoặc chạy tại chỗ có tác dụng tốt cho các khớp xương của bạn.

Thường xuyên xoa bóp các khớp xương bị đau nhiều để cải thiện lưu thông máu và làm cho hệ miễn dịch của cơ thể trở nên mạnh mẽ và tốt hơn vào mùa đông.

3. Tiêu thụ một khẩu phần ăn thích hợp

Các bác sĩ khuyến cáo, chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp làm giảm đau khớp khi trời lạnh buốt. Các chất dinh dưỡng cần thiết trong trường hợp này là Canxi và vitamin D. Hàm lượng canxi có nhiều nhất trong các thực phẩm như bông cải xanh, rau dền, các loại cá (cá chạch), tôm, cua, đậu phụ, đậu cô-ve, trứng… có tác dụng tái tạo xương và sụn. Bên cạnh đó, nguồn vitamin D thường tìm thấy trong các thực phẩm: cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm, trứng…  giúp hấp  thu canxi trong cơ thể.

Giảm đau khớp khi trời lạnh buốt bằng chế độ ăn thích hợp
Dinh dưỡng giúp giảm đau khớp khi trời lạnh buốt

Mặt khác, các acid béo omega – 3 có trong cá hồi, cá trích, cá thu và các loại hạt được biết có khả năng kiềm chế viêm và làm giảm đau khớp. Vitamin K trong các loại rau màu xanh lá cây như rau bina, cải xoăn, cải bắp giúp làm dịu đi cảm giác đau cho các khớp xương. Và bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như ớt đỏ, cam, bông cải xanh vì những thực phẩm này được biết đến với khả năng làm giảm tổn thương sụn gây đau khớp.

Tiến sĩ Nara Sandorfi nói: “Đồ uống nóng có thể giúp cơ thể bạn ấm  lên và giúp làm giảm đau khớp”. Vì vậy, giữ cho cơ thể ấm áp bằng các thức uống nóng vào mùa đông là cách đơn giản giúp bạn giảm bớt đi các cơn đau khớp khó chịu gây ra nhiệt độ bên ngoài xuống thấp.

4. Làm giảm đau khớp xương bằng nhiệt

Một trong những cách làm giảm đau khớp khi trời lạnh buốt hiệu quả là cung cấp nhiệt cho vị trí khớp xương bị đau. Với liệu pháp này bạn có thể sử dụng các túi nhiệt để chườm lên vùng khớp bị tổn thương và gây đau.

Giảm đau khớp xương bằng nhiệt
Làm giảm đau khớp xương bằng túi chườm nóng

Mùa đông với nhiệt độ không khí xuống thấp, tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các khớp xương khiến chúng bị co cứng lại. Các cấu trúc xung quanh khớp cũng bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, bằng phương pháp này có tác dụng giúp kích thích tuần hoàn máu, làm cho việc lưu thông máu trở nên tốt hơn. Máu tưới lên các cơ quan xương khớp tốt hơn, giúp hạn chế đau đớn gây nên tại khớp xương.

Thay đổi lối sống của mình và thực hiện 4 mẹo giảm đau khớp trên đây là cách giúp bạn kiểm soát cơn đau của mình khi thời tiết chuyển lạnh. Tùy vào thể trạng của mỗi người, trong trường hợp mức độ bệnh có thể bị gia tăng khi nhiệt độ giảm xuống khiến bạn không thể kiểm soát được. Lúc này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia, bác sĩ xương khớp. Họ sẽ chẩn đoán và đưa ra hướng điều trị thích hợp nhất cho bạn. Và cuối cùng, điều chúng tôi muốn nói là chúc bạn kiểm soát được cơn đau khớp của mình để vượt qua mùa đông lạnh lẽo.

BẠN ĐỌC XEM THÊM:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục