Hiện nay, phương pháp tập yoga chữa đau thần kinh tọa là 1 trong những biện pháp chữa đau nhức hiệu quả mà không dùng thuốc. Đã có nhiều người áp dụng phương pháp này và đẩy lùi hiệu quả những đau nhức của bệnh hiệu quả.
Bệnh đau thần kinh tọa đã xuất hiện từ khá lâu, khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc đi lại, vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày. Cùng chuyên khoa xương khớp theo dõi bài viết dưới đây để có cái nhìn toàn diện về phương pháp tập yoga chữa đau thần kinh tọa:
I. Tác dụng của Yoga chữa đau thần kinh tọa
Đã có khá nhiều cách được áp dụng để chữa đau thần kinh tọa từ xưa đến nay. Như tại thế kỷ thứ 4 – thứ 5 trước công nguyên, các thầy thuốc đã tìm ra nhiều cách điều trị chứng đau thần kinh tọa này.
Từ việc dùng các đĩa tròn hoặc than nóng ở thời đế chế La Mã cho đến việc dùng thuốc thoa hoặc tiêm tại thế kỷ 20… nhằm giúp ngăn ngừa biến chứng về thoát vị đĩa đệm, gai cột sống cũng như xoa dịu chứng đau thần kinh tọa.
Không phải tự nhiên mà bộ môn Yoga được phổ biến và được nhiều người tập luyện không thua kém bất kỳ môn thể thao nào hiện nay. Giới chuyên môn cũng đánh giá khá cao về những lợi ích của môn Yoga đem đến cho sức khỏe, hỗ trợ chữa lành bệnh, trong đó có chứng đau thần kinh tọa.
Yoga mang lại khá nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe của cột sống, giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng đau do thần kinh tọa gây ra:
- Tăng cường sự linh hoạt
Việc tập Yoga giúp cho bạn cải thiện được sự linh hoạt của hệ thống cột sống.
Nếu trước kia bạn không thể cuối người chạm vào ngón chân hoặc đưa tay ra sau lưng, thì việc tập yoga cũng sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đau dễ dàng sau khi tập luyện.
- Cải thiện sức mạnh của cơ
Việc tập Yoga giúp cho hệ thống cơ bắp được bảo vệ tốt hơn, hạn chế đau nhức do các vấn đề tổn thương xảy ra hàng ngày.
Đặc biệt, nếu bạn có tập Gym thì môn Yoga này sẽ hỗ trợ cho việc bạn nâng tạ khá dễ dàng.
- Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Tập Yoga giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức các khớp xương. Tăng cường kích thích tiết dịch khớp cho sụn để không bị mòn dần theo thời gian.
- Bảo vệ khung xương
Đau dây thần kinh tọa là căn bệnh thường gặp hiện này về chứng cơ xương khớp.
Việc tập Yoga khi kết hợp các động tác uốn cong, xoắn, vặn người… sẽ giúp cột sống và hệ dây thần kinh tọa dẻo dai hơn và luôn nằm đúng vị trí của mình. Từ đó đảm bảo giảm đau nhức và ngăn ngừa bệnh tái phát hiệu quả.
- Giúp xương khớp khỏe mạnh
Tập luyện Yoga chăm chỉ giúp cho chất lượng xương của bạn được cải thiện đáng kể, mật độ xương đốt sống cunagr được tăng cường và giảm đáng kể Hormorne Cortisol gây căng thẳng, giúp tổng hợp đáng kể lượng canxi cho xương nhiều hơn.
- Tăng cường lưu thông máu
Tập luyện Yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và tăng khả năng lưu thông máu hiệu quả.
Các tế bào hồng cầu và Oxy cũng được cung cấp nhiều hơn giúp giảm đau nhức, uể oải và mệt mỏi, căng thẳng…
Do đó, việc tập luyện các bài Yoga không chỉ giảm đau nhức do đau dây thần kinh tọa gây ra mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch cũng như thoải mái tinh thần cho cuộc sống tốt hơn.
II. bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa cho bạn
Các bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa được chuyên khoa xương khớp giới thiệu dưới đây thực hiện khá đơn giản, giúp người bệnh duỗi thẳng được cột sống và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới.
Từ đó, những bài tập Yoga này có thể giúp bạn kiểm soát được các vấn đề đau nhức do đau dây thần kinh tọa gây ra. Cùng tham khảo ngay sau đây nhé:
1. Tư thế vặn cột sống
Tư thế Yoga vặn cột sống đánh sâu vào hông, vai và cột sống nhằm massage và xoa dịu hệ thống dây thần kinh tọa. Giảm đau cổ và thắt lưng. Giúp tinh thần thư giảm, giảm lo âu và căng thẳng cho người bệnh.
#Thực hiện:
- Ngồi thả lỏng trên sàn nhà, 2 chân bắt chéo vào nhau, lưng thẳng tự nhiên, 2 tay đặt bên hông.
- Thả lỏng mắt cá chân và đùi, điều chỉnh đầu gối cho sát vào hông.
- Hít thật sâu đồng thời cố gắng giữ thẳng lưng. Khi thở ra thì vặn thân trên hết mức ra phía sau (bắt đầu từ bên trái trước). Tay phải chống lên sàn nhà, tay trái đặt trên đùi.
- Hít vào thở ra nhịp nhàng, đầu nhìn qua vai, giữ cho lưng thẳng tầm 30 giây đến 1 phút.
- Thở ra và trở về tư thế bắt đầu, điều hòa lại hơi thở và lặp lại tương tự với bên còn lại.
2. Tư thế em bé
Tư thế em bé này giúp người đau thần kinh tọa thư giãn phần lưng, vai và giảm đau nhức thắt lưng, kéo giãn cột sống và tác động lên vùng hông, lưng và cổ.
#Thực hiện:
- Ngồi xuống sàn và gập chân vào nhau, mông ngồi lên gót chân sao cho bạn cảm thấy thoải mái cho đầu gối, hông.
- Đầu gối mở rộng, cúi ngời ở giữa 2 đùi và thở nhẹ ra, sau đó mở rộng hông và thư giãn 2 đùi.
- Vươn tay qua đầu và thẳng hàng với đầu gối, vai thả lỏng sao cho sức nặng của vai tì lên sàn.
- Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, khi kết thúc tư thế thì thở đều và nâng người lên từ từ.
3. Tư thế chim bồ câu
Tư thế này không chỉ khá đẹp mắt mà giúp cho người bệnh có tinh thần khỏe mạnh, thoải mái.
Tư thế này còn giúp mở rộng và kéo giãn khớp hông, giảm đau hông và tăng cường sự linh hoạt cho hông và xương chậu, giảm đau nhức thắt lưng và tăng sự dẻo dai cho lưng dưới.
#Thực hiện:
- Ngồi thả lỏng trên thảm, chân phải co lại sao cho bàn chân hướng vào xương chậu.
- Chân trái duỗi thẳng ra đằng sau. Lòng bàn tay úp sao cho các ngón tay hướng ra ngoài.
- Giữ cho hông hơi chếch về phía trước, đầu và ngực hướng lên cao, hít thở đều đặn và thư giãn.
- Chân trái gặp gối lại và nghiêng người ra đằng sau để dùng tay nắm vào chân trái.
- Nếu bạn dẻo dai thì có thể nghiêng người ra đằng sau để chạm vào mũi chân.
Thường xuyên tập luyện tư thế này để tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp, giảm đau do triệu chứng đau thần kinh tọa gây ra.
Lưu ý: Nếu bạn đang có vấn đề về đầu gối, hông hoặc bắp đùi thì cần phải thật cẩn thận khi thực hiện tư thể này.
Bạn có thể tham khảo Video bên dưới đây ⇓:
⇒ Bên cạnh 3 bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa trên đây, người bệnh cần có những nguyên tắc cần thiết trong sinh hoạt để phòng tránh bệnh diễn biến trầm trọng:
- Duy trì cân nặng thích hợp, tránh thừa cân béo phì khiến cho cột sống và đốt xương phải chịu một áp lực lớn, đẩy nhanh tốc độ thoái hóa của xương và khớp khiến cho hệ thống xương giòn hơn và dễ gây đau nhức.
- Ăn uống lành mạnh, đa dạng các loại thức ăn, tăng cường chất xơ từ rau và hoa quả.
- Tránh căng thẳng thường xuyên, vì khi thần kinh bị quá tải cũng là nguyên nhân gây đau thần kinh tọa.
- Bơi lội, đạp xe, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể chống chọi lại bệnh tật.
- Tránh các tư thế bất lợi cho hệ xương: ngồi vắt chân nọ lên chân kia khiến dây thần kinh tọa bị tổn thương. Khi làm việc trước máy tính, cần điều chỉnh ghế để chân của bạn chạm đến sàn nhà, cánh tay đặt. Cần nghỉ giải lao thường xuyên để tránh cho khung xương quá tải.
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin để giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa đau dây thần kinh tọa hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có thể giúp việc điều trị được diễ ra tốt đẹp hơn.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Đỗ Phong
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM :
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!