Đau khớp gối nên chơi các môn thể thao nào tốt ?

Thứ Sáu, 12-10-2018

Đau khớp gối nên chơi các môn thể thao nào tốt là thắc mắc từ nhiều người mắc bệnh lý này. Kết hợp phương pháp điều trị với chế độ tập luyện sẽ giúp bệnh tình chuyển biến theo chiều hướng tích cực.

Bài viết sẽ giúp người bệnh hiểu hơn tầm quan trọng của chế độ tập luyện đối với bệnh đau khớp gối, đồng thời giải đáp thắc mắc trên từ bạn đọc.

Đau khớp gối nên chơi các môn thể thao nào tốt?
Đau khớp gối nên chơi các môn thể thao nào tốt?

Tầm quan trọng của chế độ tập luyện đối với bệnh đau khớp gối

Đau khớp gối là bệnh lý do tổn thương ở vùng khớp gối khiến vị trí này xuất hiện hiện tượng sưng viêm, dẫn đến đau nhức. Bên cạnh việc thực hiện các phương pháp điều trị, người bệnh nên kết hợp với chế độ tập luyện để nhanh chóng phục hồi mô sụn hư tổn, từ đó tăng hiệu quả trong việc điều trị.

Nếu thực hiện tập luyện với cường độ phù hợp trong thời gian dài, người bệnh sẽ đạt được những hiệu quả sau.

  • Xương khớp chắc khỏe và linh hoạt

Việc vận động thường xuyên giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn, tình trạng cứng khớp vào buổi sáng sẽ được cải thiện rõ rệt. Các kết quả từ Viện nghiên cứu Thụy Điển đã cho thấy, người cao tuổi tăng khả năng vận động và linh hoạt ở khớp gối lên 35% so với người không tập luyện thường xuyên. Quá trình vận động ở các khớp xương còn kích thích cơ thể tổng hợp canxi, giúp mật độ xương dày lên, độ bền của xương được cải thiện.

  • Mô sụn phục hồi nhanh chóng

Các chuyên gia hàng đầu khuyên người bị viêm khớp gối thực hiện tập luyện mỗi ngày để giúp mô sụn phục hồi nhanh hơn. So với việc sử dụng Glucosamine để kích thích tế bào ở sụn sản sinh, luyện tập thường xuyên giúp mô sụn phục hồi nhanh hơn gấp 2 lần. Điều này rất quan trọng đối với người bị viêm khớp nói chung, bởi mô sụn tổn thương khiến ma sát giữa hai khớp lớn chính là nguyên nhân gây ra các cơn đau của bệnh.

  • Cải thiện cân nặng và vóc dáng

Khớp gối chính là vị trí phải chịu áp lực lớn nhất, do đó vị trí này dễ bị sưng viêm gây đau đớn. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bắt nguồn từ cân nặng vượt mức, do đó việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp người bệnh cải thiện cân nặng, duy trì vóc dáng vừa phải. Khi cân nặng được cải thiện, người bệnh còn hạn chế được những bệnh lý nguy hiểm do béo phì gây ra.

  • Giải tỏa căng thẳng

Yếu tố tâm lý luôn giữ vai trò nhất định trong việc điều trị bất cứ bệnh lý nào, tâm lý căng thẳng chính là nguyên nhân khiến cơ thể khó khăn trong việc hấp thu hoạt chất trong thuốc. Tập luyện thường xuyên chính là giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý hiệu quả. Tập luyện khiến dây thần kinh giãn ra, giải tỏa tắc nghẽn đồng thời tăng tuần hoàn máu giúp chống suy nhược, thiếu máu não, người bệnh dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Có thể thấy, việc tập luyện đem lại rất nhiều lợi ích cho người viêm khớp gối. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả trong việc điều trị, mọi người cần lựa chọn môn thể thao phù hợp, bởi nếu thực hiện bài tập với cường độ cao, nhanh sẽ khiến khớp gối tổn thương sâu, tình trạng sưng viêm có thể sẽ nghiêm trọng hơn ban đầu.

Những môn thể thao tốt cho người viêm đau khớp gối

Nhằm giúp người bệnh dễ dàng trong việc luyện tập để cải thiện bệnh, chúng tôi xin chia sẻ những môn thể thao tốt cho người bị viêm khớp gối mà chuyên gia khuyến khích người bệnh thực hiện.

1. Yoga

Yoga là bộ môn cải thiện được nhiều vấn đề trong cơ thể, trong đó có bệnh đau khớp gối. Yoga đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp giữa tinh thần, hơi thở và chuyển động cơ thể. Chính sự kết hợp từ 3 yếu tố này mà cả cơ thể hòa hợp thành một thể thống nhất, các vấn đề được cải thiện môt cách toàn diện.

Người bị đau khớp gối nên tập yoga
Người bị đau khớp gối nên tập yoga để cải thiện xương khớp

Yoga có rất nhiều động tác, với đủ mọi cường độ, người viêm khớp gối nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng, ít phải vận động ở vị trí này. Đừng quên thư giãn và thả lỏng tâm hồn, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng để cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm đau hiệu quả. Người thường xuyên luyện tập yoga sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch và duy trì được vóc dáng cân đối.

2. Đi bộ

Đi bộ là bộ môn thể thao phải vận động khớp gối nhiều, tuy nhiên người viêm khớp gối không nên loại bỏ bộ môn này ra khỏi chế độ luyện tập. Nếu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, khớp gối sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn chỉ nên đi bộ từ 2 – 5 phút, nên bước nhỏ để không gây tổn thương vùng khớp gối. Có thể tăng thời gian dài hơn nếu cơ thể đã quen dần với cường độ cũ. Trong thời gian đi bộ nếu khớp gối đau, bạn nên ngưng tập và nghỉ ngơi, khi khớp gối hết đau có thể tập lại bình thường.

3. Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao thích hợp với người bị viêm khớp gối. Nếu bạn e ngại những bộ môn trên khiến khớp phải cử động nhiều nên chọn môn bơi lội. Bơi lội không tác động nhiều đến khớp gối nhưng lại cải thiện khả năng vận động của cơ thể rất tốt.

Người bị đau khớp gối nên bơi lội
Người bị đau khớp gối nên bơi lội thường xuyên

Tương tự các bộ môn khác, với bơi lội người bệnh cũng chỉ nên lựa chọn kiểu bơi với cường độ và thời gian phù hợp. Bộ môn này còn cải thiện bệnh lý mãn tính về cột sống rất hiệu quả.

4. Đạp xe đạp

Đạp xe đạp giúp khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn, tuy nhiên người bệnh chỉ nên đạp trong thời gian ngắn, khoảng 10 phút với tốc độ chậm.

Vì bộ môn này tác động đến khớp gối nên nếu đạp trong thời gian dài vị trí này dễ bị tổn thương và sưng đau bình thường. Đạp xe thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, sụn khớp đàn hồi hơn, tuần hoàn máu được cải thiện, tâm trạng thoải mái, thư giãn, tăng cường trí nhớ và ngăn chặn bệnh tim mạch.

Hy vọng qua bài viết, người bệnh đã được giải đáp về vấn đề Đau khớp gối nên chơi các môn thể thao nào tốt. Bên cạnh chế độ tập luyện, người bệnh nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng để phát huy hết hiệu quả của các phương pháp điều trị.

Phương Thảo

Tham khảo thêm:

Đóng

Bệnh viêm khớp – Thuốc và cách chữa trị

Bài viết liên quan

9 Triệu chứng viêm khớp điển hình (bệnh nhân nào cũng gặp)

Tùy thuộc vào loại viêm khớp bạn có mà các dấu hiệu và triệu chứng...

Nguyên nhân chính gây bệnh viêm khớp bạn cần biết

Theo thống kê, có hơn 37% người bệnh không nhận thức được nguyên nhân chính...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *