Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Thứ Hai, 15-10-2018

Bên cạnh việc điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu, người bệnh cần thực hiện các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ quá trình điều trị.

Nhằm giúp người bệnh hiểu về tầm quan trọng của chế độ luyện tập đối với bệnh thoát vị đĩa đệm và chia sẻ những bài tập thích hợp, chúng tôi đã tổng hợp những thông tin cần thiết trong bài viết sau.

Các bài tập tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm
Các bài tập tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục – yếu tố quan trọng đối với bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị tổn thương khiến nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra bên ngoài. Phần nhân nhầy này vô tình chèn ép lên rễ thần kinh và các đốt sống khiến cơn đau xuất hiện ở vùng thắt lưng và lan xuống vùng hông, mông, chi dưới. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra những biến chứng như hình thành bệnh đau thần kinh tọa, trượt đốt sống, hình thành gai cột sống,…

Để điều trị bệnh thành công, người bệnh không chỉ phải thực hiện những phương pháp được chỉ định từ bác sĩ mà còn phải kết hợp với chế độ tập luyện để nâng cao thể chất và hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả. Bác sĩ Nguyễn Huy Nam – Trưởng khoa Ngoại – Bệnh viện Y Hà Nội nói về tầm quan trọng của chế độ tập luyện đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm:

“Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý khó điều trị, bởi nguyên nhân hình thành chủ yếu là do quá trình lão hóa của con người. Muốn điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.

Một số bài tập có cường độ vừa phải giúp người bệnh cải thiện chức năng vận động của đốt sống, đồng thời tăng độ linh hoạt giữa các đốt sống. Đĩa đệm là phần bị tổn thương khi được vận động vừa phải cũng tăng độ đàn hồi và tái tạo nhanh hơn, giúp phục hồi những mô tế bào đĩa đệm bị tổn thương.

Tập luyện thường xuyên còn giúp bệnh nhân kiểm soát cân nặng, giúp giảm áp lực lên các đốt sống khiến đĩa đệm ít phải chịu trọng lực lớn. Từ đó, bệnh tình sẽ có những chuyển biến tích cực.”

Đối với những bệnh nhân thực hiện phẫu thuật để chữa thoát vị đĩa đệm, các bài tập thể dục càng đóng vai trò quan trọng hơn. Bởi sau phẫu thuật, người bệnh cần thực hiện các bài tập để tăng khả năng phục hồi chức năng vận động của xương khớp. Nếu không tiến hành tập luyện ngay lúc này, xương khớp sẽ chậm hồi phục, có thể sẽ không trở lại được như trạng thái ban đầu.

Do đó, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên kết hợp chế độ tập luyện với phương pháp điều trị chính để điều trị bệnh một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên vì vùng đĩa đệm bị tổn thương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của đốt sống, người bệnh hạn chế lựa chọn các bài tập phải vận động vị trí này nhiều, đồng thời không nên lựa chọn bài tập có cường độ mạnh.

Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Nếu vẫn chưa biết nên thực hiện bài tập nào để cải thiện bệnh tình, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo các bài tập được chuyên gia khuyên thực hiện ngay sau đây.

1. Bài tập kéo đầu gối

Bài tập này giúp cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng hiệu quả, với sức kéo từ chân phần đốt sống thắt lưng sẽ được tăng độ linh hoạt. Kiên trì thực hiện, chắc chắn những cơn đau của bệnh sẽ thuyên giảm rõ rệt.

Bài tập co gối tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Co gối – Bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Để thực hiện bài tập này, người bệnh cần nằm xuống sàn hoặc nệm cứng. Tay chân thả lỏng để xuôi theo cơ thể, dùng hai tay ôm đầu gối bên phải và kéo về phía bụng. Nên kéo căng về phía bụng tuy nhiên không nên dùng lực quá nhiều khiến vùng thắt lưng bị tổn thương.

Chân trái duỗi thẳng bình thường, khi thực hiện xong chân phải, bạn chuyển sang chân trái. Thao tác từ 3 – 4 lần như vậy và thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện bệnh một cách hiệu quả. Đây là bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều chuyên gia khuyên người bệnh thực hiện.

2. Động tác chim yến bay nằm

Động tác này giúp cải thiện cả bệnh thoát vị đĩa đệm ở cổ và cả thắt lưng, bởi động tác này đòi hỏi người thực hiện phải thao tác ở cả tay và chân.

Bạn nằm sấp ở dưới sàn nhà, chân duỗi thẳng tự nhiên, tay đưa thẳng lên trên đầu, giữ hai tay song song. Sau đó, đưa từ từ hai tay lên cao, cùng lúc này đưa hai chân lên cao tương tự tay. Khi đưa lên cao phải cố gắng đưa lên hết cỡ, hai tay và hai chân phải song song với nhau. Giữ như vậy trong vòng 15 giây, kết hợp với hít thở sâu để đưa máu tuần hoàn khắp cơ thể.

Bạn thực hiện động tác này 3 lần/ ngày, duy trì trong suốt thời gian điều trị. Chỉ sau khoảng 1 tháng áp dụng bạn sẽ nhận thấy cơn đau ít xuất hiện hơn, vùng cổ và thắt lưng dễ vận động và ít xảy ra tình trạng cứng khớp.

3. Bài tập đạp xe trên không

Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng lại cải thiện bệnh rất hiệu quả, nhất là vùng thắt lưng. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ điều trị các bệnh về khớp gối như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối,…

Bài tập đạp xe trên không
Bài tập đạp xe – Bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Để thực hiện, bạn nằm ngửa ra sàn nhà, tay và chân thả lỏng và duỗi theo chiều dọc cơ thể. Gập hai gối lại sao cho thành góc 90 độ và thao tác chân đạp như đạp xe đạp. Thực hiện khoảng 10 lần hoặc đến khi mỏi thì dừng lại.

Bài tập này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, do đó người bệnh nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để cải thiện bệnh.

4. Động tác trườn bò

Động tác trườn bò này, các cơ co thắt và bị chèn ép sẽ được giải phóng, làm cho phần đốt sống trở lại trạng thái ban đầu.

Bạn chống hay tay và hai gối xuống sàn, sau đó hạ phần mông xuống dưới chân và kéo từ từ về phía gót chân. Lúc này bạn đưa hai tay ra phía trước hoặc gập bàn tay lại và ép sát mặt vào tay. Giữ như vậy trong vòng 15 giây, lặp lại động tác khoảng 5 lần.

5. Bài tập co duỗi

Bài tập này đòi hỏi người thực hiện phải vận động nhiều hơn, khi thực hiện nếu bạn cảm thấy đau có thể ngưng và nghỉ ngơi. Nên tập từ những bài tập có cường độ nhẹ đến các động tác đòi hỏi phải kết hợp nhiều bộ phận.

Bài tập co duỗi
Động tác co duỗi – Bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Bạn nằm sấp xuống sàn nhà, tay buông và thả lỏng theo chiều xuôi của cơ thể, chân duỗi thẳng tự nhiên. Nâng cổ lên và co chân lại thành góc 90 độ, dùng tay nắm lấy cổ chân và kéo căng cơ thể.

Bài tập này giúp phần xương khớp bị tắc nghẽn ở vùng thắt lưng được giãn ra, gân cốt được tăng cường, vị trí này trở nên linh hoạt hơn. Duy trì với tần suất 4 lần/ tuần để hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Trên đây là 5 bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm hỗ trợ việc điều trị rất tốt. Để các bài tập này phát huy tác dụng, người bệnh cần thực hiện trong thời gian dài, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng để việc điều trị đạt được hiệu quả cao, giúp thời gian điều trị được rút ngắn.

Phương Thảo

Bạn nên tham khảo:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Bài viết liên quan

Thoát vị đĩa đệm những thông tin người bệnh cần biết

Thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm là vấn đề được nhiều người quan...

Chi phí mổ thoát vị đĩa đệm khoảng bao nhiêu?

Chi phí mổ thoát vị đĩa đệm khoảng bao nhiêu ?

“Chào bác sĩ! Tôi đang có ý định mổ thoát vị đĩa đệm nên muốn...

Những bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm giỏi tại TP HCM

Những bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm giỏi tại TPHCM

Xu hướng tăng dần và ngày càng trẻ hóa của bệnh thoát vị đĩa đệm...

Nhiều người khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm nhờ tập yoga

Nhiều người thường xuyên áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *