Ăn gì giúp phòng và chữa bệnh loãng xương

Chế độ ăn uống phòng ngừa và chữa bệnh loãng xương? người bệnh loãng xương nên ăn gì?

Loãng xương là căn bệnh khá phổ biến ở những người phụ nữ tuổi mãn kinh, nam giới cũng có nguy cơ mắc bệnh này nhưng ít hơn.Bệnh có thể khiến bạn gặp nhiều phiền toái trong cuộc sống bởi nó thường xuyên gây đau nhức xương khớp và đôi khi bạn phải nằm 1 chỗ vì quá đau. Nguyên nhân gây ra bệnh là do cả một quá trình dài ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng và ít vận động. Theo đó thì cách phòng ngừa và chữa bệnh loãng xương tốt nhất vẫn là cải thiện chế độ ăn hàng ngày của chúng ta, điều quan trọng là bạn phải biết cách lựa chọn những thực phẩm  tốt nhất cho xương. Hãy nhanh tay ghi chép lại những thực phẩm cần thiết dưới đây.

Để giúp xương được chắc khỏe thì bạn nên chọn những loại thực phẩm dưới đây:

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Bình thường khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta chỉ mới đáp ứng được 50% nhu cầu canxi cơ thể cần. Chính vì vậy sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ là sự lựa chọn tốt để bổ sung lượng xanxi thiếu hụt này.Các loại sữa có tác dụng cung cấp canxi, vitamin D, protit và nhiều loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tốt bệnh loãng xương cần kết hợp với việc tập vận động hằng ngày. Các loại sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phomai… là sựa lựa chọn tốt cho xương xủ bạn.

– Xương ống động vật : Đây là nguồn cung cấp collagen, các protein, canxi, phot pho, các muối khoáng, nguyên tố vi lượng khá dồi dào. Mỗi tuần bạn nên dùng 2 lần nước xương hầm nhừ từ xương chó, lợn, bò, gà sẽ rất tốt.

– Các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá giúp cung cấp nhiều canxi và các chất cần thiết cho xương, đặc biệt là khi bạn ăn những con nhỏ mà có thể nhai được cả xương.

– Các loại cá biển có nhiều dầu 3-Omega như cá thu, cá mòi, cá hồi. Ngoài ra nó còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và có tác dụng rất tốt trong việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

– Bổ sung thêm canxi từ các loại rau như rau diếp, bắp cải , cần tây, cải xoăn…giúp tăng cường sức khỏe cho xương.Bớt các loại rau cải như bạc hà, củ dền, rau muống vì chứa nhiều oxalat sẽ ngăn cản sự hấp thu canxi của cơ thể.

– Đối với xương khớp thì vitamin k cũng giữ một vai trò đặc biệt quan trọng, nó giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Một số loại rau, hoa quả chứa nhiều vitamin K như chuối, bắp cải, khoai tây… Ăn uống kết hợp với tập luyện, lao động vừa phải là những yếu tố cần thiết để phòng và chữa bệnh.