Những bài tập tốt cho người thoái hóa khớp nên thực hiện tại nhà

Thứ Hai, 24-09-2018

Nhiều chuyên gia cho biết, nếu thường xuyên áp dụng các bài tập tốt cho người thóa hóa khớp gối sẽ giúp cho bệnh nhân giảm đau nhức và tăng cương độ dẻo dai của xương khớp, đẩy lùi các chứng đau nhức hiệu quả.

Tại Việt Nam, có khoảng 35% người trên 40 tuổi và 78% người trên 50 tuổi và 89% người trên 80 tuổi gặp các trường hợp xương khớp bị thoái hóa. Để giảm thiểu tình trạng này, mời quý độc giả cùng với chuyên khoa xương khớp tham khảo một số bài tập tốt cho chứng thoái hóa khớp sau đây:

I. Hiệu quả từ bài tập chữa thoái hóa khớp được nhiều người công nhận

Thoái hóa khớp là căn bệnh không còn hiếm gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nhất là ở những đối tượng cao tuổi, người lao động nặng nhọc hoặc ngồi làm việc quá lâu sai tư thế…

Bài tập cho người thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp nên áp dụng các bài tập để giảm tình trạng đau nhức hiệu quả.

Đây là tình trạng sụn khớp gặp những tổn thương gây viêm sụn và xương dưới sụn, từ đó làm giảm khả năng tiết dịch khớp của cơ thể.

TS – Bác sĩ Bùi Vân Thiên Khanh thuộc Bệnh viện Đại học Y dược chia sẻ rằng, nhiều người bị bệnh thoái hóa khớp nguyên phát, bệnh mới khởi đầu thì có thể áp dụng những phương pháp điều trị là tập thể dục.

Các bài tập thể dục được đánh giá rất cao cho sức khỏe của người bị thoái hóa khớp xương, giúp cải thiện đau nhức và hạn chế sút giảm mật độ xương trong cơ thể.

Các bài tập cũng giúp cho các đốt sống gặp được nhiều lợi ích rất đáng kể như:

  • Giúp khung xương thêm chắc khỏe

Các bài tập đóng vai trò khá quan trọng cho người bệnh thoái hoá xương khớp và các bệnh lý khác. Do đó, người bệnh hãy siêng năng tập luyện cũng như kết hợp chơi thể thao hàng ngày để có khung xương chắc khỏe và nhanh chóng hồi phục bệnh tình.

  • Cải thiện tâm trạng và cân nặng

Các bài tập giúp kích thích tinh thần người bệnh thoái hoá xương khớp trở nên thoải mái hơn, giảm căng thẳng và thư thái để kích hoạt các chất điện môi trong não, từ đó thay đổi cảm xúc khiến người bệnh thấy vui vẻ và thư giãn hơn.

Bên cạnh đó, các bài tập còn giúp đốt cháy kha khá lượng calo và mỡ thừa để giảm cân nặng, từ đó bớt tạo áp lực cho vùng xương bị thoái hóa.

  • Tăng sức chịu đựng của cơ thể

Khi tập luyện, máu cũng như oxy và các dưỡng chất sẽ cung cấp nhiều hơn cho mô cơ và khớp để tăng cường sức mạnh, giảm đau nhức hiệu quả do chứng thoái hóa khớp gây ra.

⇒ Để có những dẫn chứng cụ thể, chuyên khoa xương khớp xin giới thiệu cho quý độc giả những bệnh nhân đã cải thiện tốt chứng thoái hóa khớp sau khi tiến hành tập luyện:

Chị Hoàng Thị Thu Cúc – Nhân viên văn phòng sinh sống tại quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh chia sẻ:

Sau khi sinh con được hơn 1 năm, tôi bị dư cân hơn 15kg khiến cho khớp gối bị đau nhức. Khi ngồi xổm thì cơn đau càng tăng nhiều hơn.

Sau khi tập luyện các bài tập cũng như kết hợp việc leo cầu thang bộ 4 lầu mỗi ngày 15 – 20 lần thì tôi cũng giảm được cân cũng như bớt được chứng đau nhức khớp gối.

Anh Lê Nguyễn Hoàng Huynh – Tiền giang chia sẻ về bệnh tình của mình như sau:

Tôi bị đau nhức vùng cột sống nên làm việc nặng rất bất tiện. Khi đi khám thì bác sĩ bảo là bệnh đau lưng cơ năng cùng thoái hóa đốt sống, tôi cần uống thuốc và kết hợp nghỉ ngơi, chờm nóng mới giảm được đau nhức.

Bên cạnh đó, vợ tôi có tham gia lớp yoga nên cũng bày tôi những bài tập giảm chứng thoái hóa khớp. Tôi có kết hợp tập thử thì sau 10 ngày các chứng đau nhức dần được cải thiện hiệu quả.

⇒ Qua những dẫn chứng trên, để có thêm thông tin cho quý độc giả thì xin mời tham khảo ngay các bài tập đơn giản mà hiệu quả chữa thoái hóa khớp dưới đây:

II. 3 bài tập tốt cho người thoái hóa khớp nên tiến hành tại nhà

Các bài tập dưới đây mang theo những lợi ích khá lớn cho người thoái hóa xương khớp, bên cạnh khôi phục sức khỏe còn giúp hỗ trợ điều trị bệnh đến không ngờ:

  • Kích thích lưu thông và tuần hoàn máu, nhờ đó mà cung cấp đầy đủ lượng máu và chất dinh dưỡng để khớp khỏe hơn.
  • Giúp kiềm chế lo âu và căng thẳng cũng như mệt mỏi do thoái hóa khớp xương gây ra.
  • Kích thích tiết các hoạt chất và hormone để giảm các cơn đau nhức hiệu quả.

Sau đây, người bệnh có thể theo dõi 3 bài tập ngay bên dưới đây nhằm áp dụng cho bản thân ngay tại nhà:

1. Động tác Squat tốt cho người bị thoái hóa khớp

Đây là động tác giúp săn chắc cơ đùi, hỗ trợ điều trị các chứng thoái hóa xương khớp và ngăn ngừa những cơn đau đầu gối hữu hiệu:

  • Đứng thẳng lưng, chụm 2 bài chân lại và vươn tay về phía trước.
  • Hạ hông xuống tư thế ngồi như thể bạn đang một chiếc ghế vô hình để tì mông vào. Giữ cho hai chân và đầu gối cân bằng.
  • Nếu cơ thể bạn dẻo dai thì hãy mở rộng chân hơn một chút và hạ thấp hông sau đó giữ nguyên tư thế này khoảng 15 – 20 giây.
  • Lặp lại 3 lần tư thế này cho mỗi lần tập phù thuộc vào sức dẻo dai của cơ thể bạn.
Động tác Squat
Động tác Squat được các chuyên gia đánh giá khá cao cho người thoái hóa khớp.

Kiên trì luyện tập tư thế này để giảm đau nhức đầu gối và đẩy lùi tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả.

Đọc thêm: Thoái hóa khớp kiêng ăn gì để không ảnh hưởng xấu đến bệnh?

2. Tư thế chiến binh dành cho chứng thoái hóa khớp

Đây là tư thế giảm đau lưng và giúp cơ đùi săn chắc chỉ với vài bước cơ bản sau đây:

  • Đứng thẳng người trên sàn nhà, sau đó 2 chân khép hờ và 2 tay thả lỏng, buông dọc theo phần thân.
  • Bước chân phải ra phía sau để cho gót chân trái và ngón chân phải cùng nằm trên 1 đường thẳng.
  • Rướn người về phía trước, đồng thời gập gối trái một góc vuông so với cơ thể.
  • Đan 2 bàn tay lại với nhau và đưa thẳng lên trên, cổ ngửa từ từ ra sau trong khi mắt vẫn nhìn theo hướng bàn tay.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây, rồi từ từ thu người trở về tư thế ban đầu. Tập lại 3 lần rồi đổi chân và thực hiện tương tự.

3. Tư thế tam giác

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống cũng như sự linh hoạt cho bắp đùi và vùng khớp gối. Cần luyện tập từ từ để nâng dần số lần tập theo thời gian, đừng gắng quá sức khỏe gây đau cho bản thân:

#Thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai tạo thành tư thế vững chắc, cả người thả lỏng thoải mái.
  • Hít vào và giơ tay phải lên, các ngón tay xòe ra và hướng thẳng lên trên
  • Từ từ thờ nhẹ ra và đồng thời nghiêng người sang trái. Tay phải vẫn giữ nguyên tư thế và tay trái cố gắng chạm vào đất, mắt nhìn theo các đầu ngón tay phải.
  • Hít thở đều và giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây.
  • Hít thở đều đặn, sau đó trở về tư thế chuẩn bị trong khi 2 tay giơ lên và lòng bài tay hướng vào nhau, sau đó hạ tay xuống thì thở nhẹ ra.
  • Lặp lại động tác này tương tư với bên còn lại.

Để hiểu rõ hơn thì mời bạn xem Video dưới đây ⇓:

Trên đây là 3 bài tập tốt cho người thoái hóa khớp được các chuyên gia đánh giá cao và dùng khá phổ biến.

Người bệnh thoái hóa khớp xương cần có sự kiên trì tập luyện hoặc đến ngay các trung tập thể thao để được tư vấn và hướng dẫn theo phác đồ của người có chuyên môn nhằm khắc phục bệnh tình nhanh chóng và hiệu quả.

Chúc bạn nhanh chóng khỏe mạnh!

Phú Lộc

Tìm hiểu thêm:

Đóng

Hành trình chữa khỏi bệnh đau khớp Gối bằng thuốc gia truyền Dòng Họ Đỗ Minh

Bài viết liên quan

Thoái hóa khớp gối liệu có còn là căn bệnh của tuổi già

Thoái hóa khớp gối nói riêng và thoái hóa khớp nói chung từ lâu đã...

Thoái hóa khớp có nên tập yoga

Thoái hóa khớp có nên tập yoga ?

Thoái hóa khớp có nên tập yoga không là vấn đề nhiều người mắc bệnh...

Nhiều người khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm nhờ tập yoga

Nhiều người thường xuyên áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm...

Tiêm chất nhờn có chữa được thoái hóa khớp ?

Tôi muốn hỏi tiêm chất nhờn có chữa được thoái hóa khớp không ạ. Tôi bị...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *