Bài tập tốt cho người bị bệnh gout

Gout là một thể bệnh viêm khớp thường gặp do sự tích tụ axit uric tại các khớp xương gây đau nhức và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc kết hợp các phương pháp điều trị bệnh gout và chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người mắc bệnh này thì một chế độ rèn luyện với các bài tập tốt cho người bị bệnh gout cũng là biện pháp hỗ trợ việc điều trị bệnh gout đạt hiệu quả cao.

6 bài tập dưới đây có khả năng giảm đau và ngăn chặn các cơn đau của bệnh gout rất tốt. Người bệnh gout có thể áp dụng các bài tập này hằng ngày kết hợp với các phương pháp điều trị và chế độ ăn uống để đẩy lùi bệnh gout nhanh chóng.

Bài tập 1: Bài tập giãn cơ

Động tác 1: Đứng thẳng người, lồng hai bàn tay vào nhau và giơ lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên.

Động tác 2: Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tâp 2: Bài tập vai

Động tác 1: Đưa tay trái ra sau chạm vào bả vai phải, tay phải nắm khủy tay trái, cuộn người về phía trước 30 giây.

Động tác 2: Giữ nguyên tư thế, cuộn người về phía sau 30 giây.

Bài tập 3: Bài tập lưng và cơ đùi sau

Động tác 1: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân.

Động tác 2: Vươn hai tay về phía trước chạm vào ngón chân, giữ trong 15 giây.

Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập 4: Bài tập xoay người

Động tác 1: Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.

Động tác 2: Đưa chân phải chéo qua chân trái, đồng thời xoay người về bên phải, giữ tư thế này 30 giây.

Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện bên chân trái.

Bài tập 5: Bài tập chân

Động tác 1: Đứng thẳng người.

Động tác 2: Dùng tay phải nắm bàn chân phải chạm vào mông, giữ tư thế này 30 giây.

Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 5 lần và thực hiện bên chân trái.

Bài tập 6: Bài tập gập người

Động tác 1: Đứng thằng người.

Động tác 2: Cuối gập người xuống, hai chân thẳng, giữ tư thế này 30 giây và lặp lại 5 lần.

Ngoài các bài tập trên đây, người bệnh gout có thể kêt hợp các môn thể thao bơi lội, cầu lông và Aerobic để tăng cường sức mạnh cơ bắp, rèn luyện tim mạch, cải thiện chức năng phổi.. để hỗ trợ điều trị bệnh gout. Tuy nhiên, để tránh tình trạng viêm cơ khiến bệnh gout trầm trọng hơn, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và đưa ra chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh nhé.