Nếu như bạn biết được các tư thế giúp ngủ thoải mái giảm đau do thần kinh tọa, bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về việc cơn đau xuất hiện đột ngột giữa đêm thế nào, cảm giác tê buốt xuất hiện vào sáng hôm sau ra sao. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn chọn các tư thế giúp ngủ ngủ giảm đau do thần kinh tọa ngay dưới đây.
Vai trò của giấc ngủ đối với điều trị đau thần kinh tọa
Không chỉ trong việc chữa trị đau dây thần kinh tọa, giấc ngủ còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể giữ sức khỏe cũng như tinh thần luôn được tỉnh táo, thoải mái. Đồng thời, ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giúp các chức năng của cơ thể vận hành trơn tru, nhịp nhàng.
Trong giấc ngủ, hầu hết các chức năng cơ thể đều rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, kể cả não. Tuy nhiên khi ngủ, đó là lúc hệ bài tiết hoạt động loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể và xương khớp phát triển phục hồi. Đặc biệt với những người bị đau thần kinh tọa, việc có một giấc ngủ “đúng nghĩa” sẽ quyết định thời gian phục hồi cũng như chữa bệnh nhanh hoặc lâu.
Bằng cơ chế tự nhiên của cơ thể, khi được nghỉ ngơi thông qua giấc ngủ, các khớp xương sẽ tạm ngừng hoạt động để thay thế bằng việc đưa chất dinh dưỡng vào tủy xương. Đây cũng là lúc những tổn thương ban đầu trong cấu trúc có thể được chính cơ thể chữa lành. Trên thực tế, những người đang gặp các triệu chứng đau thần kinh tọa, dù không thể trực tiếp khắc phục cơn đau viêm nhưng giấc ngủ ngon, sâu, đủ giấc sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn, trong việc điều trị và dùng thuốc chữa bệnh đau thần kinh tọa theo đơn bác sĩ. Vấn đề ngủ không ngon, chất lượng không đủ tốt sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, cơ thể suy yếu và đánh mất cơ hội phục hồi sức khỏe trước, trong và sau khi điều trị đau thần kinh tọa.
Vì sao phải lựa chọn tư thế ngủ giảm đau do thần kinh tọa?
Một trong những nguyên nhân dẫn đến các cơn đau thần kinh tọa là do nhiệt độ, khí hậu thay đổi đột ngột khiến bệnh nhân không kịp thích ứng. Theo đó, ban đêm luôn có nhiệt độ thấp hơn ban ngày, thậm chí là chênh lệch cực lớn ở những vùng đồi núi. Đó cũng là lí do vì sao người bị đau thần kinh tọa thường hay bị đau vào giữa đêm, tay chân tê bì nhức buốt dẫn đến mất ngủ, kiệt quệ, suy nhược sức khỏe.
Như thế, việc tìm ra các tư thế ngủ giảm đau do thần kinh tọa là điều hết sức cần thiết và quan trọng. Điều chỉnh tư thế ngủ sẽ giúp giảm sức ép lên dây thần kinh tọa, hạn chế được tình trạng phát đau cấp tính vào đêm.
Các tư thế ngủ giảm đau thần kinh tọa
Với 3 tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh cần luân phiên thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ ở mức tốt nhất. Tránh nằm 1 tư thế suốt cả đêm vì có thể làm đau mỏi các vùng khác trên cơ thể.
-
Tư thế gối kê chân
Tư thế tốt và phù hợp cho những người mắc bệnh đau thần kinh tọa chính là tư thế nằm ngửa. Các cơ lưng sẽ được thư giãn sau một ngày dài phải chịu đựng sức nặng cũng như nhiều hoạt động khác của cơ thể. Hai tay có thể chắp trước ngực hoặc để xuôi bên hông. Tránh việc nâng tay quá cao vì sẽ tác động đến phần xương đốt sống gập duỗi.
Hơn nữa, bạn nên sử dụng một chiếc gối thấp để kê phần đầu gối. Chiếc gối sẽ giúp điều chỉnh tư thế ngủ giảm đau thần kinh tọa vì lưng sẽ tự động duỗi thẳng.
1.Tư thế bào thai cuộn tròn
Trong tiềm thức tự nhiên, tư thế bào thai luôn là một trong những tư thế khiến bản thân an tâm và giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ. Những căng thẳng ở lưng có thể được giảm hẳn khi xương đốt sống được duy trì đường cong bình thường.
Bạn có thể dùng thêm một chiếc gối ôm để cơ thể được thư giãn nhất mức có thể. Nhất là chiếc gối đặt giữa hai chân cần phải mềm và thoáng mát. Đầu không nên cúi gập xuống ngực mà cần hướng thẳng ra ngoài, điều này sẽ giúp quá trình trao đổi không khí và hít thở không bị trở ngại, tránh vì nghẹt thở mà thức dậy giữa đêm.
2. Tư thế lót ổ bụng
Có không ít người vẫn thường có thói quen nằm sấp khi ngủ. Thế nhưng đây là tư thế không được các bác sĩ khuyến khích nhất. Ngoài việc chèn ép lên các nội tạng thì vẹo cổ, xoắn thắt lưng là điều thường mắc phải với tư thế nằm sấp.
Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng này là kê một chiếc gối mềm vào bụng dưới. Áp suất đĩa đệm sẽ được giảm bớt, từ đó hạn chế gây ra các cơn đau thần kinh tọa vào ban đêm.
Những điều lưu ý trong việc chọn lựa tư thế ngủ giảm đau
Để kiểm soát hoàn toàn cơn đau, bạn cũng cần phải nhớ đến các lưu ý sau:
- Chọn giường: với bệnh đau thần kinh tọa, bạn nên chọn giường có bề mặt phẳng, tránh việc nằm giường lún, giường quá mềm vì sẽ khiến thắt lưng bị tổn thương càng thêm trầm trọng. Bạn có thể chọn chất liệu nệm cứng, đặc để giấc ngủ càng thêm thoải mái.
- Chọn gối: một chiếc gối cao vừa phải, có độ đàn hồi tốt. Khi ngủ, đem gối kê giữa phần đầu, cổ và bả vai. Việc này sẽ giúp giảm bớt mỏi vai gáy vào sáng hôm sau.
- Uống đồ ấm: trước khi ngủ 60 phút không nên ăn mà thay bằng một ly sữa ấm, 1 cốc trà gừng sẽ giúp cơ thể được thư giãn. Tránh dùng các chất kích thích gây mất ngủ như: cà phê, trà đặc, rượu, bia,…
- Ngâm nước nóng, chườm nóng: bạn có thể thực hiện biện pháp ngâm chân với nước ấm trong 20 phút hoặc chườm nóng tại thắt lưng trước khi ngủ để giảm đau nhức. Tốt nhất nên pha thêm một ít muối hạt hoặc muối Epsom để tăng thêm hiệu quả. Không được tắm nước lạnh trước khi ngủ.
- Vận động: sau bữa ăn tối, bạn có thể tập dưỡng sinh hoặc các động tác yoga căn bản 10 – 15 phút. Hạn chế các môn thể thao vận động mạnh như chạy bộ, đạp xe,… vì sẽ ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa.
- Giữ ấm: điều quan trọng không kém chính là giữ ấm vùng bụng, chân và cổ. Bạn nên mang tất (vớ) chân để tránh việc quá lạnh làm cản trở quá trình lưu thông máu, gây tê bì bàn chân.
- Massage: dùng dầu nóng hoặc dầu massage để xoa bóp, day ấn các vùng xung quanh sẽ giúp giấc ngủ thêm sâu, làm cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
- Lên giường: tránh việc vừa lên giường và ngả xuống nệm ngay. Thay vào đó, bạn cần ngồi vào mép giường, chống một tay và chậm rãi uốn cong đầu gối. Đồng thời bạn cần hạ người thật chậm rãi xuống nệm, sau đó lựa chọn tư thế ngủ thoải mái giảm đau do thần kinh tọa.
- Thức dậy: không được vặn mình hoặc bật dậy khi vừa rời giường. Bạn nên nghiêng sang một bên, dùng tay chống người và sau đó ngồi thẳng dậy. Tiếp đến dùng cả hai tay để giúp cơ thể đứng dậy vững chãi.
Những thông tin xoay quanh chuyện chọn tư thế ngủ thoải mái giảm đau do thần kinh tọa vừa gửi đến bạn chắc hẳn sẽ có ích cho những người bị đau thần kinh tọa nói riêng và đau thắt lưng, mỏi xương khớp nói chung. Áp dụng các hướng dẫn trên sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau mỏi tê bì cũng như bảo vệ quá trình phục hồi và điều trị bệnh đau thần kinh tọa ở trạng thái tốt nhất.
Xin chúc bạn luôn có giấc ngủ thật ngon và chóng lành bệnh!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!