5 bài tập chữa viêm khớp "Đặc biệt" được chuyên gia tư vấn

5 bài tập chữa viêm khớp “Đặc biệt” được chuyên gia tư vấn

Thứ Hai, 30-07-2018

Bên cạnh việc điều trị, người bệnh nên thực hiện các bài tập chữa viêm khớp để rút ngắn thời gian trị bệnh, nhanh chóng lấy lại thể trạng khỏe mạnh.

Một số người lầm tưởng rằng người bị viêm khớp không nên thực hiện các bài tập vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương. Tuy nhiên, ngược lại với suy nghĩ đó, tập những động tác nhẹ nhàng và phù hợp sẽ giúp xương khớp dẻo dai và người bệnh phục hồi nhanh hơn bình thường. Những bài tập “Đặc biệt” từ chuyên gia tư vấn có trong bài viết sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian chữa bệnh.

các bài tập chữa viêm khớp phù hợp
Các bài tập phù hợp với người bị viêm khớp giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt

Vì sao người bị viêm khớp nên thực hiện các bài tập thể dục?

Liên hệ với Bác sĩ Nguyễn Minh Trường, trưởng khoa Xương Khớp phòng khám đa khoa Quốc Tế về việc các bài tập chữa viêm khớp hiệu quả, ông cho rằng:

“Viêm khớp là bệnh thường gặp ở người Việt Nam, 35% dân số mắc căn bệnh này. Ngoài những nguyên nhân khác, vận động ít cũng chính là nguyên nhân của căn bệnh này. Ngồi quá nhiều khiến cho các khớp xương bị cứng, sụn xương bị ảnh hưởng gây viêm ở một hay vài khớp.

Khi xuất hiện những cơn đau ở khớp, người bệnh cho rằng không nên thực hiện các bài tập vì sẽ tăng ma sát và áp lực lên các khớp. Tuy nhiên chính sai lầm này khiến cho việc điều trị viêm khớp bị kéo dài và hiệu quả điều trị kém. Các bài tập chữa viêm khớp cần đảm bảo mức độ nhẹ nhàng, không tác động quá nhiều lực lên xương và các khớp. Tập với mức độ nhẹ và thời gian ngắn trong khoảng thời gian đầu cho xương quen, sau đó tăng lên dần để cải thiện các khớp xương.

Bài tập phù hợp sẽ giúp các khớp xương linh hoạt, xương cứng cáp và dẻo dai hơn. Thực hiện trong một thời gian nhất định, người bệnh sẽ nhận thấy những dấu hiệu đau đớn sẽ xuất hiện với tần suất ít hơn. Ngoài việc cải thiện xương, các bài tập thể dục còn có khả năng tăng cường cơ bắp, giảm thiểu các bệnh về tim mạch và kiểm soát được cân nặng.”

Qua chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Minh Trường, mọi người có thể thấy được những lợi ích của việc thực hiện các bài tập trong việc điều trị viêm khớp. Các bài tập có nhịp độ nhanh và mạnh sẽ khiến tình trạng bệnh tình nặng hơn. Do vậy, việc lựa chọn bài tập chữa viêm khớp phù hợp để điều trị là điều hết sức quan trọng.

#5 Bài tập chữa viêm khớp được các chuyên gia tư vấn

Với 5 bài tập này, người bệnh có thể lựa chọn một hay vài bài tập phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh. Duy trì trong suốt quá trình điều trị để đạt được kết quả như mong muốn.

1. Đứng tay đơn kéo chân

Động tác này khá đơn giản, để thực hiện bạn điều chỉnh chân rộng hơn vai để tạo điểm tựa vững cho cơ thể. Đưa chân về phía sau mông, gập đầu gối lại sao cho bàn chân càng gần mông càng tốt. Dùng tay nắm bàn chân để giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó thực hiện bên chân trái. Mỗi ngày bạn nên thực hiện 3-4 lần để cải thiện các khớp xương. Nếu không giỏi trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể đứng gần bức tường và dùng tay còn lại chống vào. Lưu ý phải giữ cơ thể đứng thẳng nếu không dễ khiến các khớp xương hoạt động sai lệch khiến tình trạng bệnh chuyển biến xấu.

bài tập chữa viêm khớp dùng tay đơn kéo chân
Bài tập đứng dùng tay đơn kéo chân giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt của khớp gối

Bài tập chữa viêm khớp này giúp tăng sự dẻo dai của xương, đồng thời giúp đầu gối dẻo dai hơn. Việc kéo chân càng sát mông, cải thiện cơ hiệu quả, giúp đôi chất săn chắc và khỏe mạnh hơn.

2. Ngồi nâng chân đơn

Để thực hiện động tác này, bạn cần phải chuẩn bị một cái ghế. Ngồi lên ghế, ddeer chân rộng vừa phải, góc chân đúng 90 độ. Nâng chân phải thẳng sao cho song song với mặt đất, giữ trong vòng 30 giây, tiếp tục với chân trái. Khi thu chân phải về, phải đặt chân đúng 90 độ như ban đầu. Thực hiện liên tục trong vòng 10 lượt, khoảng 2 lần mồi ngày.

bài tập chữa viêm khớp ngồi nâng chân đơn
Động tác ngồi nâng chân đơn đòi hỏi người thực hiện phải đảm bảo đúng góc chân để đạt được hiệu quả

Bài tập này không tác động vào khớp gối nhiều như bài tập trước, mà chủ yếu tăng cường cơ bắp, giúp chân săn chắc, xương khỏe hơn. Bài tập này còn phù hợp với những người hay đau nhức khớp háng, thực hiện động tác này giúp giảm thiểu những cơn đau, ê buốt thường gặp.

3. Nằm ngửa gập chân và tay

Bài tập này kết hợp cả chân và tay nên sẽ khó và mất thời gian hơn. Bạn nằm ngửa với hai chân và hai tay thẳng, lưu ý nên nằm trên bề mặt phẳng và cứng như sàn nhà, không nằm trên nệm. Bạn gập chân bên trái, đảm bảo bắp chân sát với bắp đùi. Sau đó dùng hai tay kéo đầu gối về phía mặt. Giữ trong vòng 15 giây rồi tiếp tục với chân còn lại. Thực hiện 10 lượt, khoảng 2 lần mỗi ngày.

bài tập chữa viêm khớp nằm ngửa gập chân và tay
Bài tập nằm ngửa gập chân và tay vừa cải thiện bệnh viêm khớp vừa giúp cơ thể cân đối

Bài tập chữa viêm khớp này giúp tăng sự linh hoạt giữa các khớp xương ở tay và chân, ức chế các dấu hiệu viêm khớp mới hình thành không cho bệnh phát triển theo chiều hướng tiêu cực. Áp dụng trong thời gian dài còn kích thích tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Động tác này còn tác động một phần đến vùng eo, giúp phụ nữ giữ được thân hình cân đối.

4. Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là môn thể thao đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Với người bị viêm khớp, nên đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 5 phút mỗi ngày giúp cải thiện các khớp xương. Các biểu hiện đau nhức, ê buốt sẽ thuyên giảm rõ rệt sau khi bạn thực hiện khoảng 1 tuần. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyến khích các bạn nên thực hiện bài tập chữa viêm khớp này trong suốt thời gian điều trị. Ngoài tác dụng hỗ trợ chữa viêm khớp, đi bộ còn tăng cường tuần hoàn máu, tránh đột quỵ, giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái,…

bài tập đi bộ chữa viêm khớp hiệu quả
Đi bộ là môn thể thao phổ biến và được ưa chuộng vì mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Với những người không có không gian để đi bộ, có thể leo cầu thang tại nhà. Nên leo với tốc độ chậm, chỉ nên leo lên xuống khoảng 2 lần. Nếu thấy xương khớp khỏe hơn, có thể tăng lên 3 – 4 lần, tuy nhiên không nên tăng quá nhiều khiến các khớp xương mỏi và dễ sưng viêm.

5. Yoga cho người bị viêm khớp

Yoga là bộ môn thể dục có nhiều động tác, phù hợp với nhiều đối tượng. Với người bị viêm khớp, yoga vẫn có thể đáp ứng được. Người bệnh nên tập yoga để cải thiện hệ xương khớp và sự dẻo dai của cơ thể. Đây cũng là môn thể dục phù hợp với phụ nữ vì vừa hỗ trợ điều bệnh, vừa giúp cơ thể thanh mảnh và cân đối.

Tập yoga còn ngăn ngừa được quá trình lão hóa, giúp cải thiện bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Phụ nữ tập yoga có thể kéo dài được tuổi xuân mà không một bộ môn thể dục nào có thể đem lại.
=> Xem các động tác trong Video:

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa viêm khớp:

  • Không thực hiện các bài tập có cường độ mạnh ảnh hưởng xấu đến các khớp xương.
  • Tập với tần suất phù hợp, thực hiện tần suất ít hơn sẽ không đảm bảo được hiệu quả của động tác. Ngược lại, nếu tập với tần suất nhiều sẽ khiến khớp xương mỏi, tăng nguy cơ đau nhức.
  • Bài tập chữa viêm khớp chỉ thực sự có hiệu quả khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Áp dụng đơn lẻ cách này không có tác dụng dứt điểm bệnh.
  • Kiêng cử một số thực phẩm gây đau nhức xương khớp để đảm bảo hiệu quả của các bài tập chữa xương khớp.
  • Không nên thức khuya, ngủ ít vì khiến cho các bài tập trở nên vô hiệu, kéo dài thời gian chữa bệnh.
  • Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá… Các chất kích thích này khi vào cơ thể không chỉ gây hại cho các bộ phận khác, còn làm tăng tần suất các biểu hiện đau đớn của bệnh viêm khớp.
  • Duy trì tâm lý ổn định, vui vẻ, lạc quan tránh để căng thẳng hay stress kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và bệnh tình có những chuyển biến tiêu cực.

Hy vọng những thông tin về các bài tập chữa viêm khớp trong bài viết đã giúp mọi người dễ dàng hơn trong việc lựa chọn động tác thực hiện. Bên cạnh những 5 bài tập mà chúng tôi giới thiệu, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập khác phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của bạn. Chúc các bạn điều trị thành công!

Phương Thảo

Tham khảo thêm: Người bệnh viêm khớp không nên ăn gì?

Đóng

Bệnh viêm khớp – Thuốc và cách chữa trị

Bài viết liên quan

9 Triệu chứng viêm khớp điển hình (bệnh nhân nào cũng gặp)

Tùy thuộc vào loại viêm khớp bạn có mà các dấu hiệu và triệu chứng...

Nguyên nhân chính gây bệnh viêm khớp

Nguyên nhân gây bệnh viêm khớp có thể do mô sụn bị viêm khi sụn...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *