Tập luyện là hình thức hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ, lưng hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích. Vậy bài tập nào tốt, tập luyện ra sao để đẩy lùi bệnh. Cùng tìm câu trả lời từ chuyên gia.
Chuyên gia tư vấn: Lương y Đỗ Minh Tuấn – Cố vấn chuyên môn các chương trình sức khỏe trên VTV2, VTC16, VTC6…
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ, lưng nào tốt?
Có rất nhiều bài tập, động tác, môn thể thao được mọi người truyền tai nhau mang lại tác dụng tốt, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống có thể kể đến
1. Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập đơn giản mà ai bị thoái hóa cột sống cổ cũng có thể thực hiện. Tác dụng hoạt huyết, giãn cơ gân, giảm đau, cải thiện vận động.
- Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, 10 đầu ngón tay đan vào nhau, hướng lòng bàn tay ra ngoài đưa lên cao đồng thời ngửa cổ ra phía sau căng tay và cổ hết mức. Giữ khoảng 3-5 giây
- Sau đó đưa tay xuống, hướng úp xuống sàng đồng thời cổ cúi xuống chạm vào ngực, tay cũng căng hết cỡ. Giữ 3-5 giây
- Lặp lại mỗi động tác 3-5 lần.
2. Bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ – Xoay cổ
Thực hiện động tác này bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng giãn ở vùng cổ gáy, giảm đau nhức, cải thiện khả năng cử động.
- Bài tập này có thể thực hiện ở tư thế ngồi. Lưng thẳng cúi đầu hết cỡ sao cho cằm chạm ngực giữ 3-5 giây.
- Nghiêng sang trái cố áp tai vào vai trái giữ 3-5 giây
- Nghiêng cổ sang phải áp vào bả vai giữ 3-5 giây
- Ngửa cổ ra sau hết mức, mắt nhìn lên trần nhà.
- Thực hiện nhiều lần động tác này.
3. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ, lưng
Đây là bài tập thích hợp với cả người bị thoái hóa cổ và lưng.
- Nằm sấp xuống thảm yoga hoặc mặt sàn phẳng. Đặt 2 lòng bàn tay xuống thảm cạnh vai
- Hít thở đều, từ từ đẩy phần thân trên lên bằng lực ở lưng sau đó từ từ ngửa cổ ra sau hết mức
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây
- Từ từ hạn thấp người trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5-10 lần.
4. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng
- Nằm ngửa trên thảm hoặc giường, người duỗi thẳng, thả lỏng.
- Một chân duỗi thẳng, gót chống thảm, mũi chân hướng lên trên
- Chân còn lại co, dùng 2 tay kéo sát gối về phía ngực, hít thở sâu.
- Giữ khoảng 15-20 giây, duỗi chân ra và đổi với chân còn lại.
- Lặp lại 5-10 lần.
5. Bài tập gập bụng
- Nằm duỗi thẳng trên thảm hoặc giường.
- Co 2 chân sao cho bàn chân chạm thảm, đầu gối chụm lại.
- 2 tay khoanh trước ngực
- Dùng lực ở lưng từ từ nâng đầu và phần thân trên lên khỏi thảo sao cho cảm thấy bụng co lại.
- Giữ khoảng 3 giây rồi hạ từ từ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10-20 lần.
BẠN BỊ THOÁI HÓA CỘT SỐNG CHỮA MÃI KHÔNG KHỎI
CHIA SẺ VỚI CHUYÊN GIA NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ!
Lương y Đỗ Minh Tuấn
- Lương y
- GĐ chuyên môn nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường - Cố vấn y khoa các chương trình sức khỏe VTV2, VTC2
- Gần 20 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh bằng YHCT
Sự thật về các bài tập chữa thoái hóa cột sống mọi người nên biết!
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn việc tập luyện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống thắt lưng.
- Giúp hỗ trợ điều trị, giảm triệu chứng đau, cứng cột sống
- Tăng cường lưu thông khí huyết, quá trình trao đổi chất
- Giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực cho cột sống, đĩa đệm và các dây thần kinh
- Làm chậm quá trình tổn thương, tiến triển bệnh
- Kết hợp cùng thuốc sẽ tăng cường hiệu quả trị bệnh
Lưu ý: Tập luyện nhìn ai cũng thấy dễ nhưng tùy vào tình trạng bệnh, sức khỏe mà mọi người lựa chọn động tác, bài tập phù hợp.
- Tham khảo bác sĩ hoặc có người hướng dẫn trị liệu càng tốt
- Khi mới tập nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ khó cũng như thời gian tập luyện.
- Kiên trì thực hiện đều đặn, tạo thành thói quen để đạt kết quả
Chia sẻ về tình trạng nhiều người có tâm lý coi tập luyện là phương pháp trị bệnh, lương y Đỗ Minh Tuấn cho biết:
“Tập luyện đúng cách sẽ rất tốt nhưng thực tế đây chỉ là BIỆN PHÁP HỖ TRỢ không có tác dụng thay thế các phương pháp trị bệnh y khoa.
Chính vì vậy hãy kết hợp cùng thuốc để đẩy nhanh hiệu quả cũng như giúp duy trì tác dụng lâu dài.
Tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường, rất nhiều bệnh nhân bị thoái hóa cột sống sau khi thực hiện phác đồ uống thuốc + trị liệu + tập luyện ăn uống khoa học, bệnh đã được khắc phục, không tái phát sau nhiều năm.”
Tham khảo phác đồ “KIỀNG 3 CHÂN” chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường
Bạn thực sự muốn hết đau đớn, không phải phụ thuộc vào thuốc giảm đau, không phải phẫu thuật đừng bỏ qua phác đồ của Đỗ Minh Đường. Đã có hàng ngàn người sử dụng và đạt kết quả mong muốn. Điển hình như trường hợp của Nghệ sĩ hài Xuân Hinh.
Phác đồ “KIỀNG 3 CHÂN” của Đỗ Minh Đường sẽ gồm:
- Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh
- Vật lý trị liệu (châm cứu, bấm huyệt, kéo giãn cột sống…)
- Hướng dẫn tập luyện, ăn uống
Điểm đặc biệt nhất trong phác đồ chính là BÀI THUỐC XƯƠNG KHỚP ĐỖ MINH. Đây là phương thuốc ĐỘC QUYỀN của đơn vị đã qua 5 đời truyền nối, 155 năm ứng dụng vào điều trị.
Bài thuốc có thế mạnh vượt trội được cả người dùng, giới chuyên môn, báo chí công nhận. Gần đây nhất chương trình Chuyên gia cho mọi nhà – VTC6 cũng đã giới thiệu bài thuốc là Giải pháp “Vàng” cho các vấn đề về xương khớp.
Ưu điểm bài thuốc:
- Tác động từ gốc đến ngọn hiệu quả toàn diện: Xương khớp Đỗ Minh được kết hợp từ nhiều bài thuốc nhỏ tạo thành liệu trình hoàn chỉnh. 3 bài thuốc chủ đạo là thuốc trị xương khớp, hoạt huyết bổ thận và bổ gan giải độc. Bài thuốc theo cơ chế “CÔNG BỔ KIÊM TRỊ” tác động mọi ngóc ngách trong cơ thể, đẩy lùi gốc bệnh, tiêu trừ triệu chứng, phục hồi xương khớp và tăng cường sức khỏe, dự phòng tái phát.
- Thành phần thảo dược lành tính: Bài thuốc gia giảm, kết hợp hơn 50 thảo dược lành tính, được chọn lọc từ chính vườn trồng thảo dược hữu cơ của Đỗ Minh Đường, số ít được thu mua từ Vietfarm (Trung tâm Nghiên cứu và Nuôi trồng dược liệu Quốc gia). Thảo dược được gia giảm theo TỈ LỆ VÀNG, đảm bảo tiêu chí SẠCH – KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.
- Được xây dựng liệu trình thuốc theo đúng tình trạng bệnh: Thuốc của Đỗ Minh Đường hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng bởi người bệnh sẽ được thăm khám kỹ, gia giảm thuốc theo thể bệnh, thể trạng, bệnh lý nền (dạ dày, tiểu đường, huyết áp…)
- Thuốc dùng trực tiếp không cần đun sắc: Thuốc chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường được hỗ trợ sắc thành cao, đóng lọ tiện lợi, dễ mang theo và bảo quản. Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy đúng lượng thuốc theo chỉ định của bác sĩ pha với nước nóng cho tan hoặc nhai nuốt. Dược tính, tác dụng cao thuốc mang lại không kém so với thuốc tự sắc.
XEM CHI TIẾT: Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh có thực sự hiệu quả không?
Đánh giá về kết quả rất nhiều người bệnh thoái hóa cột sống đã vui mừng chia sẻ.
- Bệnh nhân Hoàng Thị Thanh
- Bệnh nhân Nguyễn Thế Nghĩa
Ảnh phản hồi
Dù đến khám trực tiếp hay khám online, mỗi bệnh nhân đều sẽ được lương y Đỗ Minh Tuấn, lương y Nguyễn Tùng Lâm (PGĐ chuyên môn cơ sở Hồ Chí Minh) đưa ra hướng trị bệnh phù hợp. Không phải ai cũng cần áp dụng đầy đủ 3 phương pháp trong phác đồ “KIỀNG 3 CHÂN” của đơn vị.
Người bệnh có thể dùng thuốc kết hợp thay đổi dinh dưỡng, tập luyện tại nhà vẫn mang lại kết quả tốt nếu tuân thủ đúng chỉ dẫn, đủ liệu trình.
|
THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG
Nếu bạn quan tâm muốn điều trị, nhận tư vấn của bác sĩ nhà thuốc Đỗ Minh Đường hãy liên hệ theo địa chỉ dưới đây:
|
THAM KHẢO:
THÔNG TIN HỮU ÍCH
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!