Tập yoga có chữa được thoái hóa đốt sống cổ ?

Tập yoga có chữa được thoái hóa đốt sống cổ không ? Yoga vốn được biết đến như là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ có  vậy, yoga còn được coi là  một phương pháp trị liệu mang lại hiệu quả  cao đối với các bệnh nhân bị xương khớp. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản có thể tự thực hiện tại nhà.

Tác dụng của yoga đối với bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ

Yoga từ lâu đã được công nhận là một liệu pháp có lợi cho sức khỏe. Nhờ vậy mà bộ môn này ngày càng trở  nên phổ biến và cũng được đón nhận ở Việt Nam. Có rất nhiều cuộc nghiên cứu về lợi ích của việc tập luyện yoaga đối với người mắc bệnh xương khớp noi chung và người bị thoái hóa đốt sống cổ nói riêng. Kết quả cho thấy:

  • Việc luyện tập yoga thường xuyên giúp kích thích lưu thông máu trong cơ thể. Nhờ vậy các khớp xương được cung cấp đủ máu sẽ được nuôi dưỡng tốt và khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
  • Yoga có thể giúp bệnh nhân kiểm soát được những lo lắng, căng thẳng do công việc hay do bệnh tật mang lại
  • Đặc biệt yoga còn giúp kích hoạt hệ thống thần kinh, làm giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ mang lại.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

5 bài  tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn không nên bỏ qua

1. Động tác 1

Ngồi trên sàn hoặc tấm thảm ở tư thế quỳ, mông chạm vào phần trên của gót chân. Sau đó đưa thẳng hai tay lên từ từ gập người chúi đầu xuống sàn sao cho trán và hai bàn tay tiếp sàn. Trong quá trình đó hít sâu vào và thở ra từ từ.

Bài tập yoga này thích hợp cho những người bị thoái hóa cột sống cổ nhẹ hoặc bị chấn thương tại cột sống kèm theo mệt mỏi và choáng váng.

2. Động tác 2

Nằm ngừa trên sàn, hai tay dang ra hai bên vuông góc với người, phần đầu gối bên phải co lên  trên ngực, mặt hướng về bên phải. Sau đó từ từ đẩy phần đầu gối vặn mình sang bên trái, giữ 2 phút. Trở về vị trí ban đầu và  thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp cho cột sống được thư giãn, giảm tình trạng đau lưng và đau vai gáy.

3. Động tác 3

Đặt tấm thảm sát tường, nằm ngửa, hai chân gác lên tường sao cho phần mông hơi nâng cao một tí. Giữ nguyên tư thế nào 2-3 phút. Nếu khó chịu có thể lót 1 cái gối dưới lưng cho thoải mái.

Bài tập này giúp thư giãn lưng và cột sống. Đồng thời kích thích lưu thông máu lên cổ và não xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi.

4. Động tác 4

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Hai tay hai chân duỗi thẳng và hơi dạng ra phía ngoài 1 chút. Mắt nhắm lại, hít thở sâu và thư giãn vài phút.

Khi thực hiện  động tác này toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn. Xương cột sống khỏe hơn. Vùng cổ và bụng cũng rắn chắc hơn.

5. Động tác 5

Nằm ở tư thế bò, hai tay và hai đầu gối tiếp đất để chống đỡ trọng lượng của cơ thể. Sau đó từ từ hóp cơ bụng lại, hạ thấp đầu xuống phía dưới và đẩy phần lưng lên cao.

Bạn có thể kết hợp cùng lúc luyện tập 5 động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ theo hướng dẫn kể trên hoặc tập một động tác bất kì tùy theo sở thích. Mỗi ngày thực hành một lần ít nhất từ 20-30 phút để nhanh đạt được kết quả tốt.

 

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục