Nhiều chuyên gia mách nhỏ những mẹo khắc phục chữa đau lưng cho dân văn phòng hữu hiệu, đối với những người ngồi lâu tại cơ quan có thể lưu tâm mà thực hiện.
Sau đây, mời quý độc giả và nhất là những ai đang làm công việc văn phòng theo dõi những thông tin mà bài viết đề cập để khắc phục hiệu quả chứng đau lưng của mình.
I. Vì sao dân văn phòng dễ bị đau lưng?
Nhiều người thường giữ trong lòng quan niệm rằng triệu chứng đau lưng xuất hiện là do độ tuổi đã cao, do thoái hóa khớp hoặc cơ, do áp lực cuộc sống hoặc chấn thương khi lao động hay chơi thể thao…
Quan niệm này nhìn chung không sai, nhưng ở những đối tượng như dân văn phòng hoặc người có tính chất công việc phải ngồi lâu thì vẫn chưa đủ để lột tả cốt lõi dẫn đến chứng bệnh đau lưng thường gặp.
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên chứng đau nhức vùng lưng ở dân văn phòng, mà nguyên nhân chính là phải ngồi lâu để làm việc, không được vận động, hoặc ngồi sai tư thế gây căng cơ và đau nhức xương khớp.
Nhiều người lơ là không tìm hiểu nguyên nhân mà gây nên những hệ quả bất thường cho người bệnh:
- Tư thế ngồi:
Ngồi quá lâu, tư thế làm việc không đúng, ghế quá cao hoặc thấp khiến cho vai phải buông thõng xuống khiến cơ lưng bị mệt mỏi, gây nên chứng tổn thương cơ bắp và dẫn đến triệu chứng đau lưng mạn tính.
- Tình trạng căng cơ diễn biến lâu dài:
Thao tác công việc như viết chứng từ, gõ máy tính… đơn điệu nhưng lặp đi lặp lại với tần suất nhiều lần trong ngày. Trong khi đí, thời gian nghỉ ngơi lại ít và không được trải điều dễ khiến cơ bắp bị tổn thương, gây căng cơ dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
- Ít vận động:
Dân văn phòng do phải ngồi làm việc với một tư thế hàng giờ liền, cơ thể không vận động thường xuyên khiến cho cột sống bị chùn xuống và phá vỡ độ cong sinh lý vốn có của thắt lưng.
Từ đó, dân văn phòng dễ đối diện với các chứng thoái hoá cột sống, đau dây thần kinh toạ…
Việc thiếu vận động khi ở môi trường văn phòng hàng ngày, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng khiến cho xương trở nên dòn, xốp và dễ thoát vị đĩa đệm, gai cột sống…
⇒ Bên cạnh chứng đau lưng, dân văn phòng còn phải đối mặt với khá nhiều bệnh xương khớp như:
- Bệnh viêm mỏm trên lồi cầu: Việc dùng con chuột máy vi tính quá nhiều khiến nhóm cơ trên ở khuỷu ta có hiện tượng lồi cầu, lâu ngày nhóm cơ này sẽ bám vào mỏm trên lồi cầu gây nên tình trạng viêm nặng.
- Bệnh viêm khớp ống cổ tay: Khi làm việc với máy tính, hai bàn tay phải tỳ lên mặt bàn để gõ chữ và sử dụng chuột khiến cho khớp cổ tay bị chèn ép lâu ngày gây tê và đau, sau đó lan xuống khớp các ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa.
- Bệnh viêm gân chóp xoay vùng vai: Khi ngồi làm việc bên máy tính, hai cánh tay luôn trong tư thế dang về phía trước, các cơ chóp xoay phải gồng lực liên tục. Sau một khoảng thời gian, người bệnh sẽ mỏi vai vì các cơ bị quá tải. Nếu tình trạng lâu ngày dễ gây ra bệnh viêm gân cơ chóp xoay.
⇒ Do đó, khi có những triệu chứng bất thường về đau nhức xương khớp, dân văn phòng cần phải nhanh chóng đến các phòng khám để chụp chiếu hình ảnh nhằm có chẩn đoán nhanh chóng.
Ngoài ra, dân văn phòng cũng có thể áp dụng một số mẹo vặt dưới đây:
II. Những mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng hữu hiệu
Để chữa đau lưng cho dân văn phòng thì người bệnh cần phải áp dụng các phương pháp khoa học, y học, vật lý trị liệu kết hợp… Tuy nhiên, những phương pháp này khiến cho người bệnh khá tốn kém, mất nhiều thời gian và bệnh có nguy cơ tái phát mà không được điều trị tận gốc.
Do đó, để đơn giản và thuận tiện cho dân văn phòng cũng như người bị đau lưng, chuyên khoa xương khớp xin mời quý độc giả cùng xem những mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng sau đây:
1. Tư thế làm việc
Tư thế ngồi khi làm việc rất quan trọng, nếu bạn ngồi liên tục hơn 8 giờ đồng hồ trên cơ quan trong tư thế hoàn toàn có hại cho cột sống thì việc đau mỏi xương khớp là điều không tránh khỏi.
Do đó, dân văn phòng phải biết cách điều chỉnh tư thế làm việc cho thật hợp lý. Chọn ghế ngồi có lưng tựa, sau đó điều chỉnh độ ngã của ghế sao cho thật phù hợp để độ cong của cột sống thắt lưng phù hợp và tạo cảm giác ngồi thoải mái, dễ chịu.
Nên điều chỉnh ghế vừa tầm với màn hình máy vi tính để cho có tư thế làm việc được thoải mái nhất. Tư thế để chân cũng rất quan trọng, cần hạn chế vắt chân khi ngồi để tránh cản trở máu lưu thông tới bàn chân, khiến cho hệ thống xương khớp và búi cơ của chân bị thiếu tế bào hồng cầu và oxy nuôi dưỡng, gây suy giảm chức năng. Cần ngồi nghiêm chỉnh, hai chân đặt lên sàn nhà sao cho thật vững chãi và chắc chắn, bắp đùi thật vuông góc với cẳng chân.
Đọc thêm: Bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng dễ thực hiện
Cần lưu ý tránh tình trạng ngồi quá lâu tại một chỗ, cần thường xuyên nghỉ giải lao bằng cách đứng dậy đi dạo hoặc vặn mình; tránh di chuyển bằng thang máy nếu thật sự không cần thiết, hãy sử dụng thang bộ để xương khớp trở nên chắc khỏe hơn.
2. Chú ý đến sức khỏe
Việc ăn uống cũng đóng vai trò khá quan trọng trong việc chữa đau lưng cho dân văn phòng. Vì các chất dinh dưỡng hấp thụ có thể giúp xương khỏe hơn và rắn chắc hơn.
Cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, citamin D, D3. Tránh ăn quá nhiều thức ăn có dầu mỡ, đồ ăn vặt, nước ngọt có gas hoặc thức ăn nhanh… gây nên chứng thừa cân, béo phì làm cho xương khớp của bạn dễ bị thoái hóa.
Bên cạnh đó, những bài tập luyện thường xuyên giúp giúp đẩy lùi cơn đau nhanh chóng, giúp bạn đẩy lùi cơn đau nhanh chóng và thư giãn xương khớp vùng lưng, cổ và vai gáy hiệu quả:
- Bạn có thể tranh thủ tập ngồi xổm trong lúc giải lao hoặc những thời gian rãnh ở nhà. Đầu tiên là đứng thẳng, chân rộng bằng vai rồi từ từ gập đầu gối và hạ thấp trọng tâm xuống nhưng vẫn luôn giữ lưng cho thẳng.
- Sau khi ngồi xổm thì bạn có thể tập chữ V; đầu tiên nên ngồi trên sàn, nâng cao đầu gối, chân hướng về phía trước. Sau đó nâng chân ra trước một cách từ từ để tạo thành một góc 45 độ. Ngả lưng ra sau trong tư thế giữ thẳng, hít thở sâu và đều rồi trở về tư thế ban đầu., từ từ ngả lưng về sau nhưng vẫn giữ thẳng. Lặp lại động tác này vài lần để có hiệu quả tốt nhất.
3. Chườm nóng, lạnh
Khi đau lưng, bạn có thể chườm lạnh để giảm đau và tê trong vòng 24 – 48 giờ. Sau đó bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cơ lưng được thoải mái và thư giãn.
Nên có khoảng cách thời gian để cho làn da của bạn được nghỉ ngơi; nên bảo vệ da bằng quần áo hoặc vải khi chườm để tránh gây bỏng nóng và lạnh.
4. Uống thật nhiều nước
Khi ngồi làm việc trong phòng quá lâu sẽ khiến cho mắt bạn bị khô và gây nên sự cản trở cho quá trình lưu thông máu.
Nhằm cải thiện hiệu quả tình trạng này, dân văn phòng hãy uống nước đều đặn và thường xuyên để làm loãng máu và cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ xương. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý giảm bớt nhu cầu uống cà phê hoặc hút thuốc để tránh gây nên tình trạng căng thẳng, có hại cho hệ thần kinh của mình.
⇒ Trên đây là những mẹo giúp chữa đau lưng cho dân văn phòng khá hiệu quả. Nếu tình trạng đau lưng vẫn tiếp diễn, bạn cần đến các cơ sở y tế thăm khám để biết chính xác bản thân có bị những bệnh lý về xương khớp hay không, từ đó có những cách điều trị thích hợp.
Chúc bạn mau khỏe mạnh!
Đỗ Phong
Tìm hiểu thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!