Mẹo khắc phục chứng đau lưng do ngồi lâu cho dân văn phòng

Hiện nay, nhân viên văn phòng là một trong những đối tượng dễ mắc nhiều bệnh tật nhất do tính chất công việc và môi trường làm việc ít di chuyển, vận động. Một trong số đó là chứng đau lưng, đau cột sống do ngồi lâu và liên tục. Vậy, đâu là giải pháp cho vấn đề này? Tham khảo mẹo khắc phục chứng đau lưng do ngồi lâu cho dân văn phòng để biết cách khắc phục sớm nhé.

Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng

Đau lưng là một trong những vấn đề thường gặp ở dân văn phòng khi phải ngồi làm việc quá lâu. Cơn đau lưng có thể xuất hiện đột ngột, bất ngờ hoặc cũng có thể kéo dài âm ỉ ngày này qua tháng nọ, gây ảnh hưởng đến công việc và cả cuộc sống sinh hoạt của nhiều người. Theo các chuyên gia, nguyên nhân khiến những người làm công việc văn phòng thường xuyên bị đau lưng bao gồm:

1- Tư thế bất thường: Ngồi làm việc sai tư thế, cong vẹo lưng vừa gây tổn thương đến cột sống và cơ bắp vừa khiến bạn bị đau lưng, cong vẹo cột sống, thoái hóa cột sống.

2- Tình trạng căng cơ liên tục: Những cử động khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến cơ bắp, chấn thương, căng cơ. Từ đó gây đau lưng, nhức mỏi lưng.

3- Ít di chuyển, vận động: Do ngồi làm việc thường xuyên, nhân viên văn phòng thường ít vận động, tập thể dục. Điều này khiến các cơ bắp thiếu linh hoạt, cơ lưng và cơ bụng trở nên yếu, máu huyết lưu thông kém nên dễ đau mỏi.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

Mẹo khắc phục chứng đau lưng do ngồi lâu cho dân văn phòng

1- Nghỉ ngơi giảm đau lưng

Khi bị đau lưng, bạn nên nằm tĩnh dưỡng từ 2-3 ngày để các cơ bắp được thư giãn và bớt căng cứng, đau nhức. Khi nằm, nên nghiêng người sang trái, sang phải, co duỗi chân… để giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

2-Cải thiện ghế ngồi

Dân văn phòng nên sử dụng ghế xoay khi ngồi làm việc để giảm đau lưng. Khi đó, bạn hãy điều chỉnh độ cao để giúp lưng thẳng khi ngồi, chân vuông góc với mặt sàn để giảm căng thẳng ở lưng. Cánh tay dùng chuột và bàn phím cũng nên song song với mặt sàn để giảm mỏi. Bạn nên thả lỏng chân thoải mái trên sàn nhà và hạn chế ngồi vắt chéo chân gây cản trở lưu thông máu.

3- Tập các bài tập giảm đau mỏi vùng lưng

Trong khi làm việc, bạn nên dành ra vài phút giữa giờ để vận động và thư giãn. Các động tác vận động cổ, vai gáy, cánh tay tại chỗ rất thích hợp với những người thường xuyên làm việc với máy tính. Vừa giúp giảm đau mỏi lưng, cổ vai gáy, vừa hạn chế các bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống, thoái hóa cột sống.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục