Hết đau vai gáy nhờ tập yoga mỗi ngày

Tập yoga được biết đến là phương pháp rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp cho hiệu quả cao. Trong trường hợp bị đau váy gáy hay đau cột sống cổ, kiên trì thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn cơ vùng gai gáy và khắc phục tình trạng này một cách tuyệt vời.

Hết đau vai gáy nhờ tập yoga mỗi ngày

Bài tập 1: Tư thế đứa bé

het-dau-vai-gay-nho-tap-yoga-moi-ngay-1

  • Động tác 1: Bạn tỳ hai đầu gối xuống sàn và ngồi trên gót chân.
  • Động tác 2: Vươn mình dài ra phía trước và chúi đầu xuống sàn, trán tiếp với mặt sàn.
  • Động tác 3: Hai tay duỗi dài theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ hít thật sâu và thở ra thật chậm. Giữ tư thế trong 10 giây rồi lặp lại bài tập 5 lần.

Tác dụng: giảm mệt mỏi và cảm giác choáng váng, chữa lành các chấn thương nhẹ ở cột sống.

Bài tập 2: Tư thế gập người về phía trước

het-dau-vai-gay-nho-tap-yoga-moi-ngay-2

  • Động tác 1: Bạn ngồi thằng người trên sàn nhà, hai chân song song và hướng về phía trước.
  • Động tác 2: Sau đó gập người xuống hết mức có thể, mặt chạm hai đầu gối, hai tay hướng về phía trước và úp trên mặt sàn. Giữ nguyên tư thế 5-10 giây kèm theo hít thở sâu rồi thực hiện bài tập 5 lần.

Tác dụng: Giảm đau thắt lưng, thư giãn cơ vai và tay chân.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

Bài tập 3: Tư thế chạm tay từ phía sau

het-dau-vai-gay-nho-tap-yoga-moi-ngay-3

  • Động tác 1: Bạn quỳ gối và ngồi trên phần gót chân, tay phải duỗi ra hướng lên trần nhà và cong ra sau xương bả vai.
  • Động tác 2: Tay trái gập ra phía sau từ dưới lên rồi nắm tay phải, tay phải kéo tay trái về hướng tay phải và căng mở rộng cơ vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi tay và thực hiện đều mỗi bên.

Tác dụng: giảm đau mỏi cổ, bả vai và cánh tay.

Bài tập 4: Tư thế vươn dài

het-dau-vai-gay-nho-tap-yoga-moi-ngay-4

  • Động tác 1: Bạn đứng dang hai chân bằng vai, vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
  • Động tác 2: Chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong 45 độ, nghiêng toàn thân  sang trái, lòng bàn tay phải chạm xuống sàn, phía ngoài chân trái, tay trái đưa thẳng lên trời, đồng thời vươn vai và ưỡn ngực để 2 tay tạo thành 1 đường thẳng. mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây rồi rở về tư thế ban đầu. Đổi bên rồi lặp lại các động tác.

Tác dụng: củng cố độ chắc khỏe của xương cổ và xương cột sống, giảm đau lưng, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Bài tập 5: Tư thế con mèo

het-dau-vai-gay-nho-tap-yoga-moi-ngay-5

  • Động tác 1: Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn để tạo thành 4 điểm, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông.
  • Động tác 2: Chầm chậm hóp cơ bụng và đẩy lưng cao lên, đầu và cổ cúi xuống.
  • Động tác 3: Từ từ hạ thấp bụng hướng xuống sàn, ngẩng cổ hướng lên trần nhà.

Thực hiện bài tập này 5-10 lần.

Tác dụng: kéo giãn cơ thể, thư giãn cột sống.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục