Đau mỏi vai gáy khi mang thai phải làm sao?

Giai đoạn thai kỳ, phụ nữ rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, trong số đó có chứng đau mỏi vai gáy khi mang thai. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể bắt nguồn từ việc ngủ sai tư thế, hệ quả của tiền sản giật hay các vấn đề về tiêu hóa khác… Vào những lúc như thế, các mẹ sẽ làm gì để giảm bớt cơn đau? Xin được mách mẹ bầu những cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản sau. 

Triệu chứng đau mỏi vai gáy trong giai đoạn thai kỳ

– Thường gặp nhất là các cơn đau từ âm ỉ cho đến dữ dội tại vùng cổ, vai, gáy… cảm giác đau nhói như bị điện giật hoặc nhức nhối cực kì khó chịu.

– Đau có thể lan đến mang tai, thái  dương hoặc lan xướng bả vai, cánh tay.

– Khác với chứng viêm khớp quanh bả vai, bệnh nhân đau moi3 vai gáy không bị giới hạn khi vận động khớp.

– Số ít trường hợp có thể bị co cứng cơ, tê cẳng tay/ cánh tay/ bàn tay hoặc các ngón tay, nặng hơn có thể gây yếu/ liệt cơ, teo cơ.

– Xuất hiện vài điểm đau khi ấn vào các gai phía sau cột sống cổ, vận động cổ gặp khó khăn.

– Đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc ngay sau khi lao động mệt, gặp căng thẳng hay nhiễm phong hàn.

– Các cơn đau ở vai gáy thường mang tính chất cơ học: tăng khi ngồi lâu, đứng lên, khi ho, hắt hơi hoặc lúc vận động cột sống cổ, giảm khi nghỉ ngơi.

– Nhiều trường hợp, cơn đau gây cho mẹ bầu cảm giác khó chịu, mệt mỏi, kém tập trung, khả năng tư duy bị hạn chế …. ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ, tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân, bệnh nhân cần được khám lâm sàng và sử dụng các phương tiện hỗ trợ như chụp X-quang cột sống cổ, chụp cộng hưởng từ (MRI) và đo điện cơ.

THÔNG TIN LIÊN QUAN:

Giải pháp giảm đau mỏi vai gáy cho phụ nữ mang thai

Tư thế đúng và thói quen khoa học sẽ giúp chị em phòng tránh được các cơn đau mỏi vai gáy và xương khớp khác khi mang thai.

#Tư thế làm việc trên máy tính

– Luôn giữ cổ ở vị trí trung tính, giữ thẳng trụ với cột sống, không cuối quá thấp hoặc ngước quá cao hay nghiêng về một bên.

– Thả lỏng hai vai, cẳng tay luôn đặt trên mặt phẳng ngang và vuông góc với khuỷu tay, giữ cẳng tay thẳng trục với cổ tay.

– Tránh tư thế ngồi cong lưng, luôn giữ lưng thẳng, nếu được chị em nên kê một chiếc gối mỏng ở thắt lưng để giảm bớt áp lực cho khu vực này khi ngồi. Nếu phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ thì cứ 45 phút đến một tiếng, các mẹ nên giải lao một lần.

#Tư thế khi lái xe

– Luông giữ phần lưng và cổ thẳng.

– Phần cổ và đầu cần giữ thẳng trục với chân.

– Di chuyển ghế ngồi sao cho gần với tay lái nhất để hai cánh tay không bị kéo quá căng.

– Nếu lái xe đường dài thì sau khoảng 150-200km nên dừng lại nghỉ ngơi một lần.

#Tư thế nằm

– Không gối đầu quá cao khi nằm vì sẽ khiến cột sống cổ không thẳng trục với thân.

– Giữ gối ở phần đầu và cổ, không kê gối xuống vai.

– Nên nằm nghiêng sang một bên và kê một chiếc gối mỏng phía dưới để nâng đỡ bụng, một chiếc khác kẹp giữa hai chân.

#Tư thế làm việc nhà

– Tránh lặp lại quá nhiều động tác ngửa cổ khi sinh họt như lau ửa, lau quạt trần, với đồ trên cao để giảm bớt căng áp lực cho vùng cột sống cổ và vai.

– Sử dụng ghế và thang để hỗ trợ khi phải làm những công việc này.

#Tư thế khi đi bộ

– Nên đi bộ chậm trên giày đế bằng và thấp.

– Khi cảm thấy mệt nên dừng lại nghỉ ngơi rồi mới đi tiếp.

#Tư thế đứng

– Luôn đứng trong tư thế thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai.

– Nếu phải đứng lâu, các mẹ nên tranh thủ khởi động cho phần chân bằng cách bấm các đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra, lặp lại thao tác này nhiều lần.

#Thao tác thư giãn

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, quay đầu sang trái giữ lại 10-15 giây sau đó quay về phía trung tâm rồi chuyển sang phải. Lặp lại thao tác này 5-10 nhịp.

– Cuối đầu xuống phía dưới sao cho cằm càng gần ngực càng tốt, giữ lại 10 – 15 giây, quay trở về vị trí trung tâm rồi ngửa cổ ra phía sau, giữ tiếp 10 -15 giây nữa. Lặp lại thao tác này trong 5-10 nhịp.

#Massage thư giãn

– Mỗi tối trước khi ngủ, bạn có thể nhờ ông xã massage vai cổ cho mình.

– Thực hiện thao tác xoa bóp nhẹ nhàng, tuyệt đối không dùng những thao tác mạnh bạo như đấm, băm… vì có thể gây ra chấn thương.

Khi cảm thấy đau cổ và vai gáy chị em nên hạn chế vặn mình để giảm tối thiểu những tổn thương ở dây thần kinh có thể xảy ra. Không tự ý uống thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ, nên thăm khám và nhận điều trị tích cực từ bác sĩ chuyên khoa.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục