Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

        Đau nhức khớp đầu gối, teo cứng cơ khớp gối, giãn dây chằng… là một vài triệu chứng thường gặp ở người bị giãn dây chằng đầu gối. Chấn thường này xảy ra do những va chạm trong quá trình vận động và có thể hồi phục nhanh chóng, tuy nhiên do chủ quan nên nhiều người thường tự ý xử lý làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Phương pháp điều trị  hiện nay là tập luyện hồi phục giãn dây chằng đầu gối kết hợp với chăm sóc sức khỏe hợp lý. Cụ thể cách luyện tập như thế nào sẽ được hướng dẫn tại đây.

Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Để chẩn đoán chính xác tình trạng giãn dây chằng hiện tại, người bệnh sẽ được chụp X-quang và cộng hưởng từ, sau khi có kết quả bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá chung cho tình trạng này. Nếu là giãn dây chằng đầu gối nhẹ (thường ở dạng bong gân) thì có thể sử dụng gel lạnh hoặc salonpas hay đá lạnh để làm dịu cơn đau. Trường hợp dây chằng bị đứt một phần bệnh nhân sẽ được bác sĩ hướng dẫn sử dụng thuốc giảm đau NSAIDs, kèm theo thuốc chống phù nề, chống viêm, nếu cần thiết sẽ dùng nẹp cố định bất động khớp gối.

Trong thời gian từ 1-2 tháng chờ đợi hồi phục lại dây chằng, người bệnh sẽ được hướng dẫn các bàitập vật lý trị liệu đơn giản để khớp gối nhanh hồi phục hơn. Cụ thể:

Bài tập 1. Duỗi gối thụ động (hạn chế duỗi gối về phía sau)

Kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên một chiếc chăn mỏng được cuộn lại (kê đủ cao để phần đùi và bắp chân nhấc khỏi mặt giường). Khi đã vào tư thế, dùng tay ấn nhẹ gối xuống mặt giường để giữ phần gối duỗi thẳng trong g 6s, sau đó thả lỏng 10s rồi lặp lại động tác này.

cach-tap-luyen-phuc-hoi-gian-day-chang-dau-goi(duỗi gối thụ động)

Bài tập 2. Tập cơ tứ đầu

Cần tiến hành bài tập này sớm để hạn chế tình trang teo cơ. Sau khi đã giữ vững chân trong trạng thái duỗi gối từ bài tập một, bệnh nhân tiếp tục tiến hành bài tập gồng cơ tứ đầu gối. Đầu tiên, duỗi thẳng hai chân, kê phía dưới gót một chiếc chăn mỏng. Tiếp theo, gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ vững gối rồi từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt giường, ước tầm 20-30 cm là đủ. Thực hiện 6-8 lần mỗi ngày đến khi gối duỗi thẳng được hoàn toàn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

cach-tap-luyen-phuc-hoi-gian-day-chang-dau-goi-1(tập vận động khớp háng)

Bài tập 3. Tập vận động khớp háng, cử động phần cổ chân

Người bệnh nằm thẳng trên sàn, đặt phần chân duỗi thẳng dựa vào tường, tạo với mặt tường một góc 90 độ. Từ từ co dần bàn chân bên gối bị giản dây chằng xuống cho đến khi cảm thấy khớp gối căng lại thì ngưng. Giữ nguyên trong 15-30s rồi trượt bàn chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 2-4 lần. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể cân nhắc thay thế bài tập này bằng cách ngồi tư thế ngồi cạnh giường và gập gối lên 90 độ.

Bài tập 3. Tập phần cơ bắp chân

Cơ bắp chân đóng vai trò quan trọng trong việc làm vững hai bên khớp gối nhờ công dụng dịch chuyển phần xương dây chằng ra phía trước. Ban đầu, thực hiện các bài tập cơ bắp chân nhưng không tì phần trọng lượng cơ thể lên, dần dần người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn tì toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp chân ở giai đoạn tiết theo khi bệnh nhân đã có chuyển biến nhất định.

Bài tập 4. Tập nhóm cơ mặt sau đùi

Không tập nhóm cơ này trong giai đoạn đầu mà nên bắt đầu từ tuần thứ 4-6 trong thời gian điều trị. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, nhẹ nhàng gồng phần cơ mặt phía sau đùi đồng thời ấn gót chân xuống mặt giường, giữ trong 6s, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này 8-12 lần.

Bài tập 5. Nhấc gót chân tì trọng lượng

Ban đầu, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn tập đi lại nhẹ nhàng có kèm theo nạng hỗ trợ. Sau khi đã đi lại được dễ dàng, bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi cuối cùng. Cụ thể, người bệnh sẽ được đứng thẳng lưng, tựa một tay vào ghế, tiếp theo nhón 2 chân để nâng phần thân trên lên, giữ khoảng 6s rồi từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần theo tác này.

Sau khi kết thúc bài tập này cũng là lúc dây chằng được phục hồi trở lại, người bệnh cần vận động, đi lại nhẹ nhàng, tránh các va chạm ở khớp gối để không làm tổn thương tái phát lại. Trên đây là 5 bài tập cơ bản giúp phục hồi giãn dây chằng khớp gối nhẹ, nếu bị đứt một phần hoặc toàn bộ dây chằng thì ngoài các bài tập trên, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn thêm các bài tập phục hồi chuyên sâu khác.

9 Bình luận

  • Trần Trung Tính

    E bị giãn dây chằng tRướv có thể đi tập gym nhẹ vùng gối không anh? Và có thể chạy bộ oược không? Chân em đến giờ co lại vẫn còn đau

  • Trung

    Trường hợp bị giãn hay rách dây chằng khoảng 2,3 tuần thì tập các động tác phục hồi kia đc k ạ.

    • Thức

      Chào bác sĩ có theo trả lời giúp em được không ạ em bị chấn thương dây chằng gần 3 tháng rồi hiện tại đi lại vẫn bình thường những hoạt động mạnh như chơi thể thao và chạy nhanh thì hơi đau chổ khớp gối bác sĩ có cách nào chữa trị dứt điểm chỉ giúp em với để em sớm có thể chơi bóng lại được cảm ơn bác sĩ nhiều ạ

  • Nguyễn Thị Cẩm Nhung

    Chao bac si cho e hoi co cách nào chưa tri cho đâu goi no bi vĩnh k ạ

  • H Trình

    Có một lần e đá bóng và bị trật đầu gối. Chụp xquang bác sĩ bảo xương k có vấn đề j cả. Nhưng rất đau (kiểu trật khớp). E nghỉ tầm 3 tháng sau đá bóng lại thì vẫn bị trật như thế. Kể từ đó đến nay cứ mỗi lần e vận động chân sai tư thế mạnh là lại bị trật gối như cũ. Nen k da bong dc nua. Liệu có cách nào giúp e không ạ.

    • Đinh vũ hải

      E rất giống tình trạng của b ở trên,tư vấn e vs ah,e cảm ơn

  • Đinh vũ hải

    Mình cũng vậy

  • trần cường

    e đi bị dãn dây chằng gối vì cách đây 3 năm e bị tai nạn dập não
    bs cho e hỏi đến giờ e có cách nào để chữa trị cho lành bệnh đc k ạ

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục