Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, ngoài việc điều trị nội khoa, các phương pháp vật lý trị liệu, vận động trị liệu cũng có ý nghĩa quan trọng trong việc giúp người bệnh giảm đau và phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng tăng cường sự chắc khỏe và dẻo dai của cột sống, cơ và dây chằng để hỗ trợ việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao.

Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

1-Bài tập cơ cổ

cac-bai-tap-the-duc-danh-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-1

Động tác 1: Căng cơ cổ

  • Bệnh nhân vừa gập cằm xuống vừa cố gắng ấn cổ ra sau. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Động tác 2: Gập và xoay cổ

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau rồi cuối về phía trước
  • Nghiêng đầu sang trái rồi nghiêng sang phải.
  • Xoay mặt sang trái rồi lại quay sang phải.

Các động tác cần thực hiện chậm, kết hợp hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình và thở ra khi ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng bước và lặp lại động tác này 15-20 lần.

2-Bài tập cơ lưng

cac-bai-tap-the-duc-danh-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-2

  • Bệnh nhân nằm sấp, hai tay để xuôi theo thân mình, duỗi chân thẳng.
  • Nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt sàn, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10-15 lần.

3-Bài tập cơ bụng

Động tác 1: Tập cơ thẳng bụng

  • Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
  • Từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào đầu gối, chân giữ tại vị trí cố định.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10-15 lần.

Động tác 2: Tập cơ chéo bụng

  • Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
  • Từ từ nâng đầu lên, tay phải chạm vào đầu gối trái rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục nâng đầu lên, tay trái chạm đầu gối phải rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.

4-Bài tập xương chậu

cac-bai-tap-the-duc-danh-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-3

  • Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
  • Ưỡn cong thắt lưng lên trong khi duy trì mông và phần lưng ngực sát mặt sàn.
  • Ép sát thắt lưng xuống giường.
  • Thực hiện động tác này 10-15 lần.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

5-Bài tập cơ dựng sống thắt lưng

  • Người bệnh nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan trước gối chân co và kéo ép sát đùi vào bụng, giữ 5 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này với chân kia.
  • Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân.

6-Bài tập xoay cột sống 

Động tác 1:

  • Người bệnh nằm ngửa, co hai chân, tay bám xuống sàn.
  • Nghiêng hai đầu gối về bên trái ở mức tối đa sao cho lưng vẫn sát mặt sàn, giữ trong 5 giây.
  • Đưa đầu gối về vị trí ban đầu và lặp lại với bên phải.
  • Thực hiện động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

cac-bai-tap-the-duc-danh-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-4

Động tác 2:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh.
  • Nghiêng người sang trái rồi nghiêng sang phải, cuối cùng trở về vị trí đứng thẳng.
  • Lặp lại động tác 15-20 lần.

Các bài tập này được thiết kế dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thắt lưng với mức độ vừa phải, không gây ảnh hưởng đến cột sống, giúp người bệnh giảm đau và tăng cường sự vững chắc và dẻo dai của cột sống, cơ, dây chằng… Bệnh nhân cần luyện tập đều đặn và thường xuyên để hỗ trợ việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục