Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập các bài tập sau

Chỉ mất vài phút mỗi ngày, các bài tập sau đây có thể giúp những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ giảm nhanh tình trạng đau nhức cột sống một cách hiệu quả. Nếu bạn là một trong những đối tượng bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên tập các bài tập sau để cải thiện tình trạng của mình.

Bài tập dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là các bài tập đơn giản mà người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. Bạn nên tham khảo và thực hiện đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

1- Bài tập 1

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Bạn giữ nguyên hai vai rồi từ từ gập đầu và cổ xuống sao cho cằm bạn chạm vào ngực.
  • Bước 3: Bạn hít vào và giữ nguyên tư thế 5-10 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 5 lần.

2- Bài tập 2

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Bạn ngửa đầu từ từ ra sau cho đến khi thấy cổ căng thì ngưng, đồng thời mắt nhìn lên trần nhà.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế này 5-10 giây rồi nâng đầu về trị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 5 lần.

3- Bài tập 3

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Nghiêng đầu và cổ sang bên trái, đồng thời dùng tay tác động một lực ngược lại so với chiều đẩy của tay. Giữ đầu thẳng ở trạng thái cân bằng
  • Bước 3: bạn hút vào và thở ra khoảng 5 nhịp sao cho cảm thấy cơ cổ căng ra thì ngưng.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự với bên phải.

4- Bài tập 4

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Bạn giữ vai thẳng rồi từ từ quay đầu sang bên trái hết mức có thể, mắt hướng ra phía sau.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây thì từ từ đưa đầu quay trở về vị trí cân bằng.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự với bên phải.

Các bài tập này có tác dụng rèn luyện sự dẻo dai cho các cơ vùng cổ và làm chậm tiến trình thoái hóa đốt sống cổ.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO

Chú ý khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

  • Mỗi lần tập từ 5-10 nhịp, mỗi nhịp đươc tính bằng một lần bạn hít vào và thở ra.
  • Trong khi tập, bạn cần giữ lưng và vai thẳng, đồng thời hít thở điều hòa.
  • Tập chậm và từ từ, kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.
  • Không được bẻ vặn cổ khi bị đau mỏi.
  • Nên giữ tinh thần thư giản, thoải mái.
  • Sau khi tập có thể dùng tay massage nhẹ nhàng cho vùng cổ vai gáy để nâng cao hiệu quả.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục