Bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng

Nhân viên văn phòng là đối tượng rất dễ mắc phải các căn bệnh xương khớp, nhất là bệnh đau vai gáy do phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài và liên tục. Dành ra vài phút để thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy ở dân văn phòng

Bài tập thể dục cho vùng cổ

bai-tap-the-duc-chua-dau-vai-gay-o-dan-van-phong-1

Bài tập 1: 

  • Động tác 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Động tác 2: Dần nghiêng đầu về bên phải với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Động tác 3: Thực hiện tương tự ở phía bên trái. Mỗi bên 3 lần. Động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ.

Bài tập 2: 

  • Động tác 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Động tác 2: Sau đó, bạn cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không căng quá mức. Giữ nguyên tư thế 8-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

Bài tập 3: 

  • Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.
  • Động tác 2:  Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực , từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lấn lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 15 lần.
  • Động tác 3: Tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng.

Bài tập thể dục cho vùng vai

bai-tap-the-duc-chua-dau-vai-gay-o-dan-van-phong-2

Bài tập 1: 

  • Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông lỏng hai bên.
  • Động tác 2: Nâng hai vai lên hướng về phía tai cho đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện bài tập 3 lần.

Bài tập 2:

  • Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.
  • Động tác 2: Đan các ngón tay lại rồi đưa  ra phía sau, đưa cánh tay lên cao rồi gập lại.
  • Động tác 3: Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ nguyên tư thế torng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này 3 lần.

THÔNG TIN GIÚP ÍCH CHO BẠN:

Bài tập thể dục cho vùng lưng gáy

bai-tap-the-duc-chua-dau-vai-gay-o-dan-van-phong-3

  • Động tác 1: Bạn đứng thẳng người rối chống hai tay lên phần lưng dưới.
  • Động tác 2: Uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng cơ lưng, giữ tư thế từ 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp bài tập này nhiều lần để giảm đau mỏi lưng gáy.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút để thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáy trên đây sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau mỏi vai gáy do phải ngồi làm thường xuyên. Đồng thời, nếu biết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể ngăn ngừa các căn bệnh xương khớp khác rất hiệu quả.

Trong trường hợp bạn bị đau mỏi vai gáy kèm theo đau đầu, đau tê một hoặc hai cánh tay, hãy nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám cụ thể và chẩn đoán chính xác nguyên nhân để điều trị kịp thời nhé.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục