7 bài tập cho người đau thần kinh tọa mỗi ngày

Áp dụng 7 bài tập đau thần kinh tọa mỗi ngày sẽ giúp người bệnh giảm nhanh các triệu chứng đau thần kinh tọa một cách hiệu quả đấy. Các bài tập đau thần kinh tọa này cũng rất đơn giản để bạn thực hiện dễ dàng tại nhà mà chẳng mất quá nhiều thời gian. Kết hợp cùng với các phương pháp trị liệu, chắc chắn căn bệnh đau thần kinh tọa của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

7 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả mỗi ngày

7-bai-tap-cho-nguoi-dau-kinh-toa-moi-ngay-1

Bài tập 1:Quỳ gối

Bước 1: quỳ gối tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân.

Bước 2: gập gối và hạ toàn thân, mông chạm vào gót chân. Đồng thời, 2 tay giơ thẳng về phía trước và áp xuống mặt sàn như đang lạy.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần rất tốt cho người bị thần kinh tọa.

Bài tập 2: Co 1 gối

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: dùng tay kéo đầu gối chân trái áp lên ngực trong 30 giây, chân phải giữ thẳng.

Bước 3: Đưa chân trái về tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 3 : Co gối đôi

7-bai-tap-cho-nguoi-dau-kinh-toa-moi-ngay-2

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: Co 2 đầu gối áp lên ngực, hai cánh tay ôm chân, giữ lưng thẳng trong 30 giây.

Bước 3: Duỗi chân về vị trí cũ và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Xoay 1 gối

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: đưa đầu gối chân phải sang trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng, mặt hướng về bên phải, tay phải dang thẳng.

Bước 3: Trở về vị trí cũ và đổi chân. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 5: Xoay gối đôi

7-bai-tap-cho-nguoi-dau-kinh-toa-moi-ngay-3

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang rộng thành chữ T.

Bước 2: Chụm hai đầu gối rồi đưa sang trái 1 phút, tay giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần giúp vận động cột sống, giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập 6: Căng duỗi cơ mông

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu lót gối.

Bước 2: Gập chân trái, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái.

Bước 3: Tay ôm đùi trái và kéo về phía người, giữ tư thế trong 30 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7: Căng cơ bụng

7-bai-tap-cho-nguoi-dau-kinh-toa-moi-ngay-4

Bước 1: Nằm sấp và tỳ người lên khuỷu tay, mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Chống tay và nâng người, mặt hướng về phía trước, lưng uốn cong và cơ bụng căng ra, giữ 10 giây.

Bước 3: Trở về tư thế cũ và thực hiện bài tập 10 lần.

 Với 7 bài tập dành cho người bị đau thần kinh tọa này, bạn có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian. Kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên khoa sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa nhanh chóng và hiệu quả.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục