5 mẹo giảm đau hông khi mang thai nhanh chóng

Bên cạnh triệu chứng thai nghén khổ sở bà bầu còn thường xuyên bị đau hông, nhức lưng mệt mỏi vô cùng. Khi mang thai phần hông dưới của người phụ nữ sẽ chịu áp lực lớn nhiều lần, một phần vì trọng lượng lớn của em bé và nước ối, mặt khác là sự giãn nở của cổ tử cung. Khung xương chậu, hông và những hệ thống dây thần kinh sè bị đè nén dẫn đến các cơn đau kéo dài. Chúng khiến thai phụ lo lắng, giảm sức khỏe rất bất lợi cho quá trình phát triển của bé. Khắc phục hội chứng này không khó, không cần phải uống thuốc giảm đau, các chị hãy thực hiện nhưng biện pháp tự nhiên đơn giản, an toàn chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Giảm đau hông khi mang thai không khó

1. Tập thể dục, tập dưỡng sinh

5-meo-giam-dau-hong-khi-mang-thai (1)

Khi mang thai, nhất là thời điểm bụng to các mẹ thường lười đi lại, chỉ muốn được nghỉ ngơi tại chỗ nhưng như vậy càng tạo điều kiện cho các chứng đau hông, táo bón phát triển. Vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, tiêu giảm một số chứng bệnh trong đó có đau mỏi ở vùng xương chậu bên hông.

Thời điểm luyện tập tốt nhất cho các chị chính là lúc mới dậy sáng sớm và buổi chiều tối. Học những động tạp thể dục, thiền đạo, yoga, dưỡng sinh,… cho bà bầu. Dành ra 30 phút choh việc vận động 2 lần mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt với cho thai phụ.

2. Tư thê đúng khi hoạt động, làm việc

Khi thực hiện sai tư thế khi ngồi, nằm, đứng thời gian dài cũng dẫn đến hiện tượng đau mỏi lưng, nhức ở vùng hông nên cần nhanh chóng thay đổi. Đối với những mẹ làm công việc văn phòng, ngồi tại chỗ nhiều giờ nên nhớ nguyên tắc như ngồi thẳng lưng, bàn chân đặt trên mặt sàn. Cứ nửa tiếng hoặc nhiều nhất là 1 giờ lại đứng dậy đi quanh phòng vài phút. Vệc này giúp ngăn chặn các cơn đau, thư giãn đầu óc, tăng tuần hoàn máu.

Tránh việc duy trì cũng một tư thế hay cùng một động tác quá lâu, không chỉ đối với bà bầu mà tất các đối tượng khác cũng vậy. Các tình trạng này sẽ gây đau gân xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

3. Ngủ đủ giấc, chú ý tư thế khi ngủ.

5-meo-giam-dau-hong-khi-mang-thai (3)

Giấc ngủ sâu, ngon lành sẽ giúp bà bầu xua tan những mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần. Khi ngủ các cơ quan trong cơ thể cũng được nghỉ ngơi và phục hồi các thương tổn nếu có. Sau mỗi giấc ngủ say bạn sẽ thấy khoan khoái hơn hẳn, triệu chứng đau vùng không cũng thuyên giảm thấy rõ.

Trong khi ngủ phụ nữ mang thai cần thường xuyên thay đổi tư thế nằm sao cho thoải mái nhất. Giường nằm cần sạch sẽ, đủ rộng để có thể trở mình và không gian phòng cần thoáng đãng, mát mẻ.

4. Chọn dép mang phù hợp khi có bầu

Tạm thời chia tay với những đồi boot hoặc sandal cao gót, nên làm bạn với những đôi dép vừa chân, đế bằng và chỉ cao khoảng 1-2 cm. Chúng sẽ thuận tiện hơn cho sự di chuyển và hạn chế những cơn đau nhức ở 2 bên hông.

Vào những tháng cuối thai kì, trọng lượng cơ thể của mẹ đã tăng lên rất nhiều, khi đó các chị thường xuyên thấy đau hông hơn và đau cả vùng chân, có khi bị sưng phù vì máu dồn xuống phía dưới. Hãy tránh mang dép cao, dép chật, lựa chọn giày dép đế bằng, thấp cùng với quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi để tăng cường sự thoải mái.

5. Áp dụng vài mẹo nhỏ khác để giảm đau hông 

5-meo-giam-dau-hong-khi-mang-thai (2)

– Chườm ấm: dùng túi chườm hoặc chiếc khăn bông lớn ủ ấm ròi đắp lên vùng hông chậu. Ngoài ra bà bầu có thể pha ấm nước tẳm rửa để giảm đau.

– Massage: nhờ người thân làm những động tác đơn giản như xoa bóp, ấn nhẹ, lăn tròn nhiều vòng ở vùng hông, hay bấm huyệt, châm cứu cũng là ý hay nhưng phải được thực hiện bởi những người có chuyên môn.

– Tìm kiếm các bài tập giảm đau dành riêng cho bà bầu, chẳng hạn như Kegel. Chúng còn có ích lợi làm tăng sức mạnh, sức bền cho khung xương chậu nữa đấy.

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục